自重トレーニングで工夫していた腕立て伏せの方法: 運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

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posted by fanblog

2018年11月13日

自重トレーニングで工夫していた腕立て伏せの方法

自重トレーニングと言えば腕立て伏せやスクワット、
懸垂、腹筋・背筋などが有りますが自分の身体1つだけで

いつでも何処でも やれるので、学校の体育等でも準備
運動として行い易い為か、取り入れられていますよね。



ウエイトトレーニングは成長を妨げるとか 筋肉が硬くなる
とか、良くないイメージが刷り込まれている為、

10代の内から始めるのに抵抗がある人が 多い様に感じます。


しかし、自重トレーニングには何故かプラスのイメージを
持っている人が多い様で、同じ様に筋肉を動かして


負荷を掛けて活性化させるのに、ここまで意識の違いが
あるのは 何故なのでしょうかね?


自重トレ−ニングとウエイトトレーニング
それぞれの長所・短所



それは別に良いのですが、私も10代半ばの頃、3年と少しの
期間、自重トレーニングに明け暮れていた日々が ありました。


腕立て伏せも平坦な地面で上下運動するだけで無く、脚先を台に
乗せたりして脚の高さを変えて負荷を強くしたり、


プロレスラーの練習風景で良く観る 船を漕ぐような腕立て伏せも
取り入れた上で 応用して、変化を付けて違う刺激を与えていました。


あるいは、当時雑誌か何かで観たムエタイの練習方法?として
行われていると言う ワニの様な体勢で4つ脚 歩行をして、


腕に負荷を掛けたり、ワニの姿勢のまま手足のバランスがバラバラの
状態で腕立て伏せを10回して1歩動いて また10回して1歩動いて・・

と言う方法で行ったり、とにかく自重トレーニングは自由に行えるし、
変な角度でも負荷を掛けられるので、端から見たら相当 奇妙な動きを

していたと思います。(家でしか行っていないので誰にも見られなくて

良かったです。)

自重トレーニングで如何に胸を鍛えるか?


そして、その中でも私が当時気に入っていた方法はベッドやテーブル等の
足を 片手で がっしりと掴み、もう片方の腕で片手腕立て伏せを


するのですが、通常の腕立て伏せだと上下運動しか行えませんが、
この方法だと、斜めに捻りながら 身体を持ち上げる事が可能になる為、


胸の内側を強く刺激する事が出来るので、自分だけの秘密のトレーニング法
として、当時10代だった私は大切に行っていました。
ベッドの足を掴んで捻りながら片手腕立て伏せを行う

ベッドの足を掴み、捻りながら片手腕立て伏せを行う

しかし、その方法を見つけてから1年少ししてウエイト
トレーニングを開始した為、私は気付いてしまったのです。


ダンベル ベンチプレスであれば『あのやり方』と
同じ軌道を描けるじゃん・・・・と。


ダンベルベンチプレスで大胸筋を強く絞り
込んで鍛える



しかも腕立て伏せでは片手づつしか描けない軌道も
ダンベルベンチプレスならば両手同時に行えて、


遥かに効率的じゃん。と、自重もバリエーション豊富に行えるので、
今でも好きですが、ウエイトトレーニングも関節に無理の無い


範囲内で あれば、工夫次第で あらゆる角度で筋肉を刺激出来るので、
自重ばかりしている人にはウエイトトレーニングも取り入れてみて

欲しいですし、ウエイトトレー二ングばかりの人も、たまにバリエー
ションの1つとして 自重トレーニングを行ってみるのも面白いと

思います。



【これがあればダンベルベンチプレスの様に腕立て伏せで
絞り込みが行え、大胸筋に強烈な収縮感を与えられる↓↓】


腕立て伏せ専用アイテム
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