トレーニングを始めるのは決して難しくない: 運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

2018年07月19日

トレーニングを始めるのは決して難しくない

筋力を高める、あるいは維持するためには 
やはりその部位を稼働させる他ありません。

つまり、ウエイトトレーニングでも自分の体重を
利用して負荷をかける自重トレーニングでも


良いのですが、基本的に筋肉の収縮と伸展を
繰り返す反復運動で筋繊維を破壊し、



栄養と休息で破壊した筋繊維を修復し、元に
戻る頃には数日前より強くなり働きがより活発に


なるという訳です。

ウエイトトレーニングを行うメリット


そして 週何度かのトレーニングが生活リズムに
自然に組み込まれている様になる頃には

筋肉が強くなり活発に働き、筋肉が活性化すると
脂肪燃焼効率も良くなるので、



ただ食事制限ダイエットしている人とでは
段々差が出始めて来ます。


と、いうのも筋肉はエネルギーを消費して
肉体を動かしているので、身体の各部位の


筋肉量が多い程、脂肪燃焼に効果があるのです。



しかし、トレーニングとは決して簡単なものでは無く、
楽に行える種目も そう多くありません。



そして1日2日で目に見える成果が現れる訳でも
無いので、大変な思いしたのに効果を感じない。


と、志半ばで挫折してしまう人が多いのです。



ではトレーニングを継続させるコツは?どうすれば
長続きするのか?



私が個人的に思うに、「筋力トレーニングは毎日やらなきゃ
意味が無い。」とか、「魅せる筋肉じゃ無くて使える筋肉に


するには毎日高回数で やらなければいけない。」


なんて認識が普通に頭にインプットされているのが
原因なのでは?と推測します。



中には「筋肉痛の時に痛みを我慢してやると筋肉痛が
なくなるから、もっとトレー二ング効果が高まる。」



というのも 私が中学生くらいの頃に教師に言われた事が
あります。


今思い出してみても ちょっと意味が分からないですね。


体育会系の教師だったのでそういう迷信?の中で
信じて育ってきたのでしょう。


筋肉は使ったら、きちんと休ませないと、どんどん
痩せ細って行ってしまいます。


先ほども書きましたが 反復運動や強い負荷で
筋繊維を傷つけ修復する過程で筋肉は

強くなるのです。


ですので、筋肉痛で痛いのに毎日トレーニングする
必要なんてありませんし、毎日高回数(おそらく自重)の



筋力トレーニングする、というのは筋肉を強くするどころか
有酸素運動ほどの負荷しか掛かってないと思いますので



それに時間を割く位なら素直に走りに行った方が
良いですし、筋肉痛なのに同じ箇所を



筋力トレーニングで負荷をかけ、更に痛めつけるのは
意味が解りませんので止めた方が良いですね。


トレーニングで大切なのは、身体の疲労具合を見極める事

つまり、こうした謎に刷り込まれてる迷信を頭から
排除すれば、身体と精神に必要以上に


プレッシャーをかける事無く、トレーニングや運動に
打ち込めるマインドが自然に形成されるのです。


トレーニングは無理なく継続的に行う事で
2か月〜3か月後に きちんと身体に


反映されるので安心してください。


2か月〜3か月は長すぎる。と思う方も おられる
かも知れませんが、ざっと3か月を90日間だとして、


実際に行うのは身体の回復期間を考慮して
週1〜2回だとします。



すると90日間の内、僅か20数回トレーニング
するだけで成果を感じる事が出来ている筈です。



例えば、月曜日にトレー二ングしたら その間
身体を休ませて次は身体が回復した頃の

木曜日か金曜日に行うのです。


ポイントは集中して運動を行い、きちんと
回復させ無理せずに続ける、という点です。

すると活性化した全身の筋肉が働いてくれ、3か月も
継続し続けた頃には 鏡を見れば明確に違いが分かる程に

身体のシルエットが変わっているのです。


もっとも、そこまで継続させたならば、自身が
実感する前に周りの方が変化に気づいてるでしょうけど。

そして、ここがもう一つのポイントです。

周りの方が変化に気付いたり、或いは自身で成果を
実感したならば!!


私もそうでしたが、もう既にトレーニングを
しなければ違和感を感じる様に なっているのです。



そうなったらトレーニング頻度も少し増やしてみたり、
全身の運動をいっぺんにやっていたのを各部位ごとに

数日に分けてやってみたりと、トレーニングに
対する楽しみが筋肉と知識と共に増幅していくのです。


ここで安心して欲しいのは トレーニングしたから
といって、簡単に筋肉が太く大きくなったりは


しないので、女性もダイエットの為にウエイト
トレーニングを効率的に取り入れる事を

おすすめします。


逆に男性にとっては【悲報】かも知れませんが、
高強度でトレーニングした上で食事内容もこだわって



各種サプリメントなども積極的に取り入れて 
そして、3〜4時間に いっぺんタンパク質を



途切れる事なく摂取し続けて何年にも渡って
計画的に日々を過ごす事によって、ようやく



各部位発達した太い筋肉を得られるので
逞しい身体を得るには



継続と毎回のトレーニングごとの熱量と強い
気持ちが大切なので、もし、逞しい身体を


目指す際は精神的にもタフガイになる必要が
ありますので頑張ってください(^_^)


つらつらと書いてきましたが、まずは週一回か
二回からでも身体の細胞を活性化させる目的で


運動を行ってみてください。


それを翌週にも行い、そのまた翌週〜と、気付けば
三か月なんてあっという間に過ぎていると思いますので、

その頃には もう運動して身体の細胞を活性化するのが
当たり前になっていますので。

始めの一歩踏み出してみてください。




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