摂食障害を克服！！　しっかり食べて健康的にダイエット

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なます
ひじきの煮物（アマニ油かけ）
ワカメと麩の味噌汁
カツ丼（小）
もやし、たまねぎ、豚肉の炒め物

です。

最初になます（大根とニンジンの細切りの酢の物）を食べて、ひじきの煮物で食物繊維を取って味噌汁で体を温めて炒め物とカツ丼を食べました。
お昼は代謝がいい時間なので、いつも食べすぎかな、というくらい食べます。

でもきちんと食事を始めてから体重が増えなくなってからは、お昼にかなり大目に食べても全く太るということはなくなりました。
カツ丼だけだとまた栄養が偏ってしまいますが、野菜や海草のビタミンミネラルや食物繊維、良質の油を一緒に摂ることによって消化吸収が良くなり、きちんと代謝してくれるんです。

最初はカツ丼なんてこの先一生縁がない食べ物だと思っていましたが、今美味しく食べられることが幸せです。

きちんとバランス良く栄養を摂っていれば、食べることは怖くないですよ。

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ダイエットに関して調べていると、色々な情報があって戸惑ってしまいますよね。
たとえば朝ごはん一つにしても「朝は排出の時間だからあまり食べない方がいい」とか「人間はもともと2食だから朝は食べなくてもよい」とか「朝はしっかり食べた方がいい」とかバラバラなんです。

ダイエットをしていると、必ずこうしなきゃ！みたいな思考になってしまいがちですが、自分に合ったスタイルでいいと思います。
朝はしっかり食べないと、と思っても朝は食欲がない人もいるでしょうし、朝食べないとトイレの大が出ない人もいるでしょうし。

ちなみに私は朝きちんと食べないと大が出ないので、しっかり摂っています。
メニューは果物、野菜（サラダだったり漬物だったり）、味噌汁、ごはんが基本です。
ごはんのおかずに納豆を食べたり焼き魚を食べたり、卵かけごはんにしたりたんぱく質も摂っています。

私は朝起きたらお腹がペコペコなので、食べておかないと会社に行っても力が出ないんです

でも、うちの主人は朝があまり食べられない人で朝みかんを一つ食べて味噌汁飲むぐらいで会社に行っていますが快便ですし、力が出ないということもなさそうです。
でも、朝お腹が空いているときはごはんも食べています。

つまり、ダイエットをしているから朝ごはんを食べなきゃとか、果物だけにしなきゃとかではなく自分の体に合った食事を摂ればいいと思います。
ただし、朝はパンのみとかは栄養のバランスが悪いですし、血糖値が急に上がってしまうのでおすすめできません。
菓子パンなどは血糖値が上がるのが早く、下がるのも早いのですぐにお腹が空いてしまいます。

きちんとバランスの良い食事を摂ると、腹持ちが良いですし便秘解消にも良いです。
食べるなら、出来るだけ色々な食材を摂るようにしましょうね

私は味噌汁に色々な野菜を入れて食べていますが、これだけでも味噌の大豆、ネギ類、葉物類、根菜などの野菜が取れるしカサも減ってたくさん野菜を摂れるのでおすすめです！
朝食べられない人は、お昼ごはんの前にちょっと間食を入れるとお昼にお腹が空きすぎて食べ過ぎてしまうということも防げますよよ

私も会社にプルーンなどのドライフルーツやナッツ類、アタリメ、茎わかめなんかを常備して小腹が空いたら食べています（笑）