2017年09月05日
【自転車でダイエット】電動でも効果あり！しかし、注意すべき交通ルール・・・
本日もお越しいただきありがとうございます。
管理人のホシイモです
９月に入り、いよいよスポーツの秋！
ウォーキングやジョギング、サイクリングが本当に行いやすい気候ですね♪
今回はその中でサイクリングのダイエット効果と
私が今日初めて知って（恥ずかしい）驚いた知っているようで知らない交通ルールをお伝えさせていただきます！
自転車での運動はジョギングなどに比べて関節や筋肉への負担が少なく、風をきって走ることでの爽快感や気分転換の効果もありとても優れた運動です！
疲労感を強く感じにくい為に運動時間を長くできるのも脂肪燃焼にとても効果的♪
自転車をお持ちの方はすぐにでも始められます！
スポーツタイプの自転車でなくても、ママチャリ（普通自転車）や電動アシスト自転車でも充分に運動効果を得ることができます。
下半身を中心に筋肉を使い、特に大腿四頭筋（太もも）の筋肉を刺激することで代謝UPと成長ホルモンの分泌を促す効果が期待できます。
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難しいことは特にありません、とにかく自転車をこいでください。笑
時間は３０分程度を目安に、できるだけ毎日継続していきましょう！
・・・え？毎日？無理！
という方もいらっしゃると思いますが、
移動手段を電車、バス→自転車
にしてみてください。
これが最も自然で無理のない方法だと思います。
わざわざ「３０分自転車を漕ぐぞ！！」と思う必要はありません、移動手段を変えてみてください！
体格や自転車の速度によっても異なりますが、通勤で片道30分、合計1時間自転車を漕いだ際に６５kg の人が消費するカロリーは４６４キロカロリーだそうです！
スピードがあるので風を感じられるため体温があまり上がらずに、疲れにくく長く運動を行なうことができる為、慣れてくればさらに運動時間を伸ばすことができるはずです！
ちなみに管理人のホシイモは通勤だけでなく、通院１６キロも自転車で定期的に行なっています。交通費も浮いてダイエットになるので一石二鳥です♪
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↓ご自身の体重、体格で計算する際にはコチラのサイトがとてもわかりやすいです
自転車運動での消費カロリー計算
まずはこちらをご覧ください→自転車で歩道を走ると罰金5万円って本当？
自転車は、気軽な乗り物ということで子供でも乗っていますが「軽車両」自動車免許を持っている人でもかなりアバウトに乗っていることが多いですが、知らないでは済まないルールも沢山あるので是非チェックしてください！
自転車の罰金
自転車通行の基本としては
「自転車は左側通行で、なおかつ車道を走るのが原則」
これらのルールを守らないと、じつは罰則が待っていますので注意が必要です！
歩道走っている人いるじゃない！むしろ警察官も走っている事あるよ！！と思う方も多いと思いますが（私は思いました・・・）
例外もあるようで、それは
・「自転車および歩行者専用」の標識がある歩道
・自転車の運転者が13歳未満か70歳以上、または身体が不自由な人の場合
・車道や交通の状況を見て、通行の安全を確保するためにやむを得ない場合
は、歩道を走っても問題ない。とこと。
ただし、歩道では、歩行者優先が原則。徐行が義務。
歩道で歩行者に対し、自転車がベルを鳴らすのはルール違反だそうです。
その他にも
・夜間の無灯火運転は、「3カ月以下の懲役または5万円以下の罰金」
・飲酒運転は、「5年以下の懲役または100万円以下の罰金」。自転車の罰金
・さらに、傘を差しての片手運転は、「3カ月以下の懲役または５万円以下の罰金」
・携帯電話・メールをしながらの運転は「3カ月以下の懲役または５万円以下の罰金」
私は知らないものが多かったのですが、皆さんはご存知でしたか？
ルールを確認していただいた上で、より快適に安心して清々しい秋の自転車ダイエットを一緒に頑張っていきましょう♪
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
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管理人のホシイモです
９月に入り、いよいよスポーツの秋！
ウォーキングやジョギング、サイクリングが本当に行いやすい気候ですね♪
今回はその中でサイクリングのダイエット効果と
私が今日初めて知って（恥ずかしい）驚いた知っているようで知らない交通ルールをお伝えさせていただきます！
自転車を漕ぐことでのダイエット効果
自転車での運動はジョギングなどに比べて関節や筋肉への負担が少なく、風をきって走ることでの爽快感や気分転換の効果もありとても優れた運動です！
疲労感を強く感じにくい為に運動時間を長くできるのも脂肪燃焼にとても効果的♪
自転車ダイエットを始めよう
自転車をお持ちの方はすぐにでも始められます！
スポーツタイプの自転車でなくても、ママチャリ（普通自転車）や電動アシスト自転車でも充分に運動効果を得ることができます。
下半身を中心に筋肉を使い、特に大腿四頭筋（太もも）の筋肉を刺激することで代謝UPと成長ホルモンの分泌を促す効果が期待できます。
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自転車ダイエットの方法
難しいことは特にありません、とにかく自転車をこいでください。笑
時間は３０分程度を目安に、できるだけ毎日継続していきましょう！
・・・え？毎日？無理！
という方もいらっしゃると思いますが、
移動手段を電車、バス→自転車
にしてみてください。
これが最も自然で無理のない方法だと思います。
わざわざ「３０分自転車を漕ぐぞ！！」と思う必要はありません、移動手段を変えてみてください！
自転車の消費カロリー
体格や自転車の速度によっても異なりますが、通勤で片道30分、合計1時間自転車を漕いだ際に６５kg の人が消費するカロリーは４６４キロカロリーだそうです！
スピードがあるので風を感じられるため体温があまり上がらずに、疲れにくく長く運動を行なうことができる為、慣れてくればさらに運動時間を伸ばすことができるはずです！
ちなみに管理人のホシイモは通勤だけでなく、通院１６キロも自転車で定期的に行なっています。交通費も浮いてダイエットになるので一石二鳥です♪
お買い得！自転車をお持ちでない方はおすすめ！↓↓
| 価格:10,280円 |
↓ご自身の体重、体格で計算する際にはコチラのサイトがとてもわかりやすいです
自転車運動での消費カロリー計算
自転車乗車時には注意！知らないでは済まなかった知っておきたい自転車の交通ルール
まずはこちらをご覧ください→自転車で歩道を走ると罰金5万円って本当？
自転車は、気軽な乗り物ということで子供でも乗っていますが「軽車両」自動車免許を持っている人でもかなりアバウトに乗っていることが多いですが、知らないでは済まないルールも沢山あるので是非チェックしてください！
自転車の罰金
自転車通行の基本としては
「自転車は左側通行で、なおかつ車道を走るのが原則」
これらのルールを守らないと、じつは罰則が待っていますので注意が必要です！
・車道の右側を走る（路側帯を含む）→3カ月以下の懲役または5万円以下の罰金
・歩道を走る→3カ月以下の懲役または5万円以下の罰金
・歩道を走る→3カ月以下の懲役または5万円以下の罰金
歩道走っている人いるじゃない！むしろ警察官も走っている事あるよ！！と思う方も多いと思いますが（私は思いました・・・）
例外もあるようで、それは
・「自転車および歩行者専用」の標識がある歩道
・自転車の運転者が13歳未満か70歳以上、または身体が不自由な人の場合
・車道や交通の状況を見て、通行の安全を確保するためにやむを得ない場合
は、歩道を走っても問題ない。とこと。
ただし、歩道では、歩行者優先が原則。徐行が義務。
歩道で歩行者に対し、自転車がベルを鳴らすのはルール違反だそうです。
その他にも
・夜間の無灯火運転は、「3カ月以下の懲役または5万円以下の罰金」
・飲酒運転は、「5年以下の懲役または100万円以下の罰金」。自転車の罰金
・さらに、傘を差しての片手運転は、「3カ月以下の懲役または５万円以下の罰金」
・携帯電話・メールをしながらの運転は「3カ月以下の懲役または５万円以下の罰金」
私は知らないものが多かったのですが、皆さんはご存知でしたか？
ルールを確認していただいた上で、より快適に安心して清々しい秋の自転車ダイエットを一緒に頑張っていきましょう♪
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
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