健康オタクの豆知識/難病克服自然派看護師みなみ

女性ホルモンの低下により、イライラや火照り、だるさ、異常な発汗、動悸、めまい、肩こり、腰痛、などの不快な症状が出現します。
閉経後の女性は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が低下することにより、このような様々な症状が起こるのです。


病院に行っても、「更年期ですね」「とりあえず薬を出しておきますね」などと、不定愁訴として扱われることがほとんどです。
実際に薬をもらっても、症状を押さえつける対処療法しかできず、結局のところ原因は取り除けないことがほとんどです。

むしろ、薬に頼りきってしまうと、薬は有害化学物質であり交感神経を優位にしますので血流が悪くなりその他の病気を招きかねません。


そう考えると、処方される薬を長く続けていくのは気が重くなります。





そこで、これらの症状を軽減させることとは出来ないのでしょうか。
更年期の症状は、加齢によるエストロゲンの減少が原因のため、完全に防ぐことは難しいのが現状です。
しかし、早めに対処することで、症状を予防・軽減できることもあります。
日常生活の中でできる更年期障害の予防法には次のようなものがあります。


●生活習慣の見直し
更年期の症状は、エストロゲンの減少によるホルモンバランスの乱れが自律神経にも影響することで起こります。
そして食生活の乱れも、自律神経のバランスを乱す原因になります。甘いものや脂っこいものばかり食べるなど、偏った食事をしていませんか？更年期障害の予防には、栄養バランスのよい食生活が重要です。
また、生活習慣の乱れはありませんか？早寝早起きの習慣のつけて、無理のない生活を心がけることで、ホルモンバランスが乱れることを防ぎましょう。


●ビタミン群の摂取
かぼちゃなどの緑黄色野菜やナッツ類に多く含まれるビタミンEには血液循環を促し、ホルモンバランスを整える働きがあります。
更年期障害の症状であるほてりやのぼせを和らげる効果が期待できます。
また、ビタミンB1には、自律神経のバランスを整える働きがあります。
ビタミンB1は豚肉やレバーなどに多く含まれています。
また、ニンニクやニラに多く含まれるアリシンは、ビタミンB1の吸収を高めてくれるので、一緒に摂ることでより効果が期待できます。
食事内容にも気をつけましょう。


●適度な運動
更年期障害の緩和に有効な運動は、ウォーキングや水泳などの「有酸素運動」です。
有酸素運動は自律神経によい影響を与え、呼吸器や循環器などの内臓の働きを活発にします。
また、運動によって快適な睡眠が得られ、心身のリフレッシュにもつながるため、無理のない範囲で習慣づけるようにするとよいでしょう。



●漢方の力を借りる
日常生活を気を付けていても、なかなか症状が改善されずに辛い、という場合は、漢方やサプリメントなどの体に優し
い方法で、ホルモンバランスを整える手助けをしましょう。
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