自律神経を整えてHappyライフ

昨年から体調を壊したことをきっかけに体調管理ノートを作り、記入しています。
『シンデレラノート』も流行っているようですね。なりたい自分になるためのノート
体調管理ノートも元気になりたい自分のノートなので『シンデレラノート』と同じですかね。






右側のノートが体調管理ノートです。

主に記入していることは以下の通りです。

• 食事
• 体温
• 体調
• 天気
• 外出
• マッサージ記録
• アロマオイル使用記録
• 嬉しかったことや、楽しかったことの記録

• 美容

身体を作る最も重要なことですよね。食べたものを記入してその後の体調の変化も注意しています。私はアレルギー持ちなので、食べた後、食べ物でのどがかゆくなったり、じんましんができたり、呼吸が苦しくなったりもするので、何を食べてどのような症状がでたかを記入することによって、一度の食事でいろいろな種類の食べ物を食べることがほとんどなので、はっきりどの食品で症状が現れたかはわからないときもありますが、この食品かもと思うものにマーカーをつけておき、次に食べたときにもそのような症状がでたら、食べないように注意しています。

食べ物を記入しておくと、あとで見返したときに、こんなもの食べたとか、作ったもののレシピ等も載せておくと楽しいです。ネットで検索して作ってみて美味しかったもののレシピや、新しく自分で考えたレシピなども書くこともあります。


体調の管理には欠かせない体温管理。毎日体温を測ることで、わかることもあります。体調を壊してからずっと微熱が続いていることがわかりました。基礎体温が上がっているのならいいのですが、たまに下がっているので、ほぼ微熱状態が続いていることがわかりました。

妊活を行っている方はよく体温を測りますよね。１００均のマンスリー手帳などで記入すると一目で1か月の記録がみることができるので、こちらもおすすめです。




微妙な体調の変化に早く気付くことによって、後々体調が悪化しないように記録しています。元気な方はここまでやる必要はないかもしれませんが、肩が凝っている。なんかちょっといらいらする。といった感じに簡単に記録して、肩が凝っているときはアロマオイル等で肩こりに良いといわれるものを使用して、手浴や、アロマの本を観ながらマッサージをしています。前にもご紹介しましたが、『これ一冊でわかるアロマテラピー』はわかりやすいので、この本を観てマッサージを始めてからだいぶ肩こりが良い気がします。ちょっといらいらするときもアロマでいらいらを緩和してくれる効能のあるものを使用することで、少し治まる気がします。あとの対処法は、楽しむことを考えたり、深呼吸をしてみたり、前の記録を参考にもしたりします。

体調がひどくて記入できないときもありますが、そういう日は次の日に記入するか、書かなくても気にしないようにしています。あまり義務化してしまうと書くことが嫌になってしまうので、なるべく楽しみながら無理せずに記入しています。


また、体調が良かったときも記入します。このときはどんな状態でどんなことをして、何を食べたか前のデータをチェックして、これは自分に合うというものもわかります。

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私はお天気の絵を書いて記入。あとは、とても寒かったとか、とても暑かった程度の温度記入をしています。
体調もお天気によって変化することがある人も多いですよね。こちらも記入しておくと、季節の変わり目や、気圧で体調が低迷している？とか、お天気で左右されているかも把握ができるので、記入しています。


体調を崩してから外へでることが当たり前ではなくなりました。近所へでかけても体調が急に悪くなり、立ってもいられなくなることもあるため、ほぼ必要最低限の外出で少しずつ外出することを慣らしています。病院へ行くのも休み休み病院にたどりつきますが、とても良い先生なので会いに行くことを楽しみに行っています。外出はとても良い息抜きになります。外出の記録を観て外出をした満足感に浸っています。良いことを記入することもポイントです。後で読み返したときに楽しくなる工夫をすることで、また書いておこうという気になります。


毎日なるべくマッサージをするように習慣にしています。冷え性もあり、すぐに首や肩が凝るので、改善のため、マッサージをしたかを忘れないように記入しています。血行が悪いといろいろと不調が出てくるので、自律神経を整えるためにも血のめぐりを良くしておいた方が良いですよね。体調の記入の項目にも書いたのですが、ちょっと肩が凝っていると思ったら、重点的に肩をマッサージするとか、手が凝っているときは手をマッサージしたとか簡単に記入しています。


アロマオイルで体調の悪いところの緩和が期待できます。体調管理ノートは実験結果ノートなので、自分に合ったアロマオイル、症状にあったアロマオイルを試し、使用したときに効いたように感じられるものを記入しています。このブログで少しご紹介していますが、またご紹介できればと思っています。


あとで読み返したときにも楽しくなるような内容を記入しておくと記入してよかった感があります。なるべく幸せなことは具体的にたくさん書くようにして、あとで読み返して幸せになれるかもしれません。感謝したことも記入しておきます。日ごろの感謝は、大切なものに気づくことができるかもしれないので記入しています。


体調が不調だとお肌や髪の毛にも出てしまいます。ずっと使っている化粧品が合わないかもなんてこともあるので、そんなときは化粧品を変えて、出た症状を書きます。季節の変わり目だけだめになる化粧品もあるので大丈夫かまた戻して使ってみることもあります。







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妹が「このノート使う？」と聞いてくれたので、「使う」と言ってもらったノートです。笑　
妹がイベントでもらってきたみたいなのですが、ページによっていろいろな形式のノートがついていて、左側のページは日付が記入できるようになっていてこちらは同じ形式だったので、こちらに体調について書いて、右側は無地系、線が入っているもの、TO DOリスト系、個性的なノートなので、こちらには思いついたこと、せっかくTO DOリストがあるので、手帳には書かないあまり急ぎではないTO DOを記入しています。右側のノートは何を書こうかとても考えるので、それもまた楽しいです。これの前のノートは無印良品さんのノートを使用していました。このノートがなくなったら、また無印良品さんの方眼ノートを買いたいと思っています。体調管理ノートとこのノートの右側に代わるノートの2冊購入予定です。




ここまで書いておいて手帳も書くの？なんて方もいるかもしれませんが、手帳には以下のことを記入しています。

• 予定
• インターネットの購入記録
• 急ぎのTO DO
• 家族、友人の誕生日
• 体調要注意日
• 目標
• 体調管理ノートには記入していないできごと

マンスリーに記入して忘れないように記入しています。


インターネットで買い物をするときは、マンスリーに日時を記入しておいたり、金額を記入しています。
こちらもすぐに把握できるようにマンスリーで管理しています。


こちらはウィークリーに記載しています。支払いや、手続き等はこちらに記入しています。


こちらはそのままですね。
マンスリーに記入。


体調管理ノートを記入し始めてから何となくこの日から気を付けた方がいいという日がわかり、記入しています。年間プランに記入しています。


体調以外の目標を記入しています。こちらはマンスリーの余白やウィークリーに記入しています。


こちらもそのままです。ウィークリーに記入しています。








今年の手帳も100均で購入しました。一番上の左側の写真が今使っている手帳ですが、この手帳カバーは以前使っていた手帳のカバーで100均で購入した手帳とぴったりだったので、このカバーを付けて使用しています。




ペンをつける部分がなかったのでマスキングテープで作成してみました。どこまでの強度があるかはわからないのですが、しばらくこちらで楽しみます。

こちらは裏側




可愛いアイテムや、自分好みのものを使うと、いっそう体調管理ノートや手帳も楽しめます。
こちらは好きなサイズに切って、変わるかもしれない予定や、ちょっと気に留めておきたいことなどをこちらに書いて貼り付けています。

体調管理ノートの記録いかがでしたか
作ってみようという方はぜひ♪




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