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ビタミンCの知っておいてほしい事

ご訪問ありがとうございます。


ビタミンCの知っておいてほしい事を紹介します。


ビタミンCの効果について、大きく分けて3つの効果があります。

ビタミンC

図をご覧になって、健康、美容に良いことがわかりますね。

アルコールを飲む方やたばこ吸う方にも、分解や無毒化など

良い効果があります。



このビタミンCですが、一日の成人の摂取量としての

厚生労働省による推奨量(RDA)は100mgです。



この数値を下回ると、欠乏症がおきる可能性があります。

どのような症状が起きるかです。



肌のはりが失われ、しみが増え、老化を促進します。

様々な病気に侵されやすくなる。

悪化すると歯茎や皮下から出血する壊血病になる。




ビタミンCの特徴

ビタミンCを取り過ぎても、体が多い分は、すぐ尿で、

排出されます。体に蓄えることができないので、常に

ビタミンCを取る必要があります。



一気に、ビタミンCを摂取しても、数時間で排出されます。

数回に分けて、摂取する必要があります。



ビタミンC加熱に弱い特性があります。

ジャガイモのように、でんぷん質の物といっしょに、

なっているものは、大丈夫のようです。



このビタミンCは取りすぎて損はしなく、たくさんの

予防になりますので、毎日摂取したほうがいいですね。



ビタミンCの食材の一例 
100gあたりのビタミンCの含有量です。


ゆず(果皮)     150mg   3個
レモン(全果)    100mg   1個
柿            70mg   1個
キウイフルーツ    69mg   2個
いちご          62mg  中粒10粒


赤ピーマン(生)   170mg   1個
ピーマン(生)      76mg   2個
パセリ(生 )     110mg   4束
ゴーヤ          76mg  0.5本


フライドポテト     40mg   M2サイズ
焼きさつまいも    23mg    1本
焼きのり       210mg   16枚
栗            26mg   20個
めんたいこ       76mg    2腹 



ビタミンCの食材はかなりあり、

食材によって、ビタミンCの含有量も違いますので、

一覧をどうぞご確認ください。


食品のビタミンCの含有量一覧表



ビタミンCを探すなら、楽天市場へ

http://www.rakuten.co.jp/



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