雑学オタクの独り言

健康に与える影響としては、


食事


運動


睡眠


とあげられるのではないだろうか。


とりわけ、３番にあげた睡眠は
特に質が大事で、
人は人生の3分の1を眠って過ごしている。


睡眠について、面白い記事を読んだのであげてみたい。


まず、寝不足と寝過ぎのボーダーラインは７時間。


1日の睡眠時間が６時間以下だと、
睡眠時間7.8時間の人と比べて、
前立腺癌、認知症リスクが上がるらしい。


１日8時間以上寝てしまう人は、
脳の老化が加速して、記憶力低下などの症状が激しくなる。


１日1時間以上の昼寝が習慣。
これは昼寝をしない人と比べて、
死亡リスク3倍、認知症リスクも2倍らしい。

しかし、短時間、例えば30分ほどの昼寝は、
昼間の仕事のパフォーマンスを上げることになり、適度な疲労が夜の睡眠の質もあげる。

でも、昼寝の時間が夕方になると、
これも又、良くない。

まあ、昼間の睡眠、昼寝は30分以内だと、
アルツハイマー型認知症の発症リスクが6分の１になったという報告もある。



夜の時間、いつも深夜12時をこえてから寝る。

鬱病のリスクが24パーセントもあがるというから驚きだ。



では、どうすれば良いか？

睡眠の時間は夜10時から2時の間が1番良く、
寝過ぎず、寝不足にもならず、
そのボーダーラインは7時間ぐらい。
あくまで目安。

あまりに寝相がよいと、肩こり腰痛の原因にもなるので、
寝返りがうてる環境が大事。

寝返りはとても大事。
病院などで、寝返りがうてない病人は看護婦さんがしっかりしていないと、床ずれになってしまう。


昼間の30分ぐらいの昼寝は、
著しくパフォーマンスも上げるし、
夜の睡眠の質も促す。


それと、朝起きる時間を一定に保つのも大事。
人間は起きてから、
15時間後に眠くなるようできているので、
朝の起きる時間を一定にすると、
質のよい睡眠を得れるようになる。



枕選びにも気配りしたい。

枕は高すぎず、低すぎず
高すぎると肉体疲労がのこり、
首、肩の凝りの原因となり、睡眠の意味がなくなる。


それと、掛け布団。
これは、寝返りがうてるように重すぎる布団はダメ！
ある程度の寝返りうてる重さで、
保湿性、保温性、通気性に優れたものを選びたい。


と、まあ、つらつらと書きましたが、

睡眠は人生の3分の1の時間を占めます。

侮らないように。