yves piaget（美しく生きる）

こんにちは、沙彩です♪

今日は、この前の続き、基礎代謝量をＵＰしてくれる食べ物の話です


基礎代謝量をＵＰしてくれる栄養素は、おもに、
緑茶カテキン、とうがらし、Ｌ−オルチニン、Ｌ−カルニチン、ビタミンＢ１、コエンザイムＱ１０、ガルシニです。
それぞれが含まれている食べ物は以下の通り。
↓↓

・緑茶カテキン・・・緑茶に含まれています。

・とうがらし・・・これもそのままとうがらしです。

・Ｌ−オルチニン・・・魚介類、特にしじみ。

・Ｌ−カルニチン・・・牛肉、豚肉

・ビタミンＢ１・・・ピーナッツ、うなぎ、玄米

・コエンザイムＱ１０・・・かつおやいわし、さばなどの青魚

・ガルシニア・・・オトギリソウ科フクギ属の常緑樹ガルシニアカンボジアの果実


お気づきの通り、最後のガルシニアだけは、食物からとるのが困難なので、サプリメントを利用しましょう。
ガルシニアは、空腹感を紛らわす事ができるダイエットの強い見方。
空腹をしのぐ系のサプリメント選ぶときは、是非このガルシニアが多く含まれているものがお勧めです。


そして、ガルシニアを除くこれらの栄養素がとれるお勧めの料理は・・・

�@しじみ玄米ご飯＋サバなどの青魚の刺身＋豚きむち＋緑茶
�Aおかか入りおにぎり＋鰻の白焼き（山椒のかわりにとうがらし）＋豚つくね＋緑茶

などなど。
一回の食事ですべて摂取できる様にゲーム感覚で考えてみてくださいね