【10kg痩せた私が解説】カロリー制限ダイエットの方法を徹底解説！
「シンプルな白シャツをカッコよく着こなしたい」
「映える存在になりたい」
ーーーーーー女子ならみんな思うのではないでしょうか？
私自身、53kg→43kgに体重を落とし、
その体型を１年間以上キープしています！（えらすぎる・・・）
その中で取り組んだのは、カロリー制限ダイエット！
カロリー制限ダイエットとは摂取カロリーを抑えることで体重を減らす方法です。
消費カロリー>>>摂取するカロリーにすることで、減量を目指します。
簡単な理論でありながら、効果的なダイエット方法の一つです。
ここでは、カロリー制限ダイエットの具体的な進め方をわかりやすく解説し、
成功させるためのポイントや具体例を紹介します
1. 1日の必要カロリーを計算する
カロリー制限ダイエットを始めるにあたって、自分の1日の消費カロリーを知ること。
基礎代謝は、何もしなくても体が生きていくために必要なエネルギー量です。
性別や年齢、体重によって異なりますが、一般的には次の式で計算できます。
男性：体重（kg）× 24 × 1.2 ＝ 基礎代謝
女性：体重（kg）× 22 × 1.2 ＝ 基礎代謝
女性：体重（kg）× 22 × 1.2 ＝ 基礎代謝
その後、基礎代謝に運動や日常活動による消費カロリーを加えて、
自分の1日に必要なカロリーを割り出します。
基礎代謝以上は食べないと、
体が「維持モード」「省エネモード」に突入してしまいます！
食べていないのに痩せない最悪な体になってしまいますので、
摂取カロリー以上は必ず食べるようにしてください！！（ ; ; ）
２. 食事の回数やタイミングを工夫する
カロリー制限中でも、基礎代謝以上は、しっかり食べることが大切です！
特に朝食はエネルギー代謝を活発にするため、抜かずにバランスよく食べることを心がけましょう。
・・・とは一般的には言われていますが、
朝食を食べなかった人が「健康のため」と朝食をとりだしてから太っていった人もいます！！
そのため、朝食欲がない人は無理に食べなくても構いません！
結局は摂取カロリーの世界なので・・・！
また、食事の回数を増やして1日5〜6回の小分けにするのも効果的です。
これにより、血糖値の急上昇を防ぎ、空腹感を抑えながらカロリーをコントロールすることができます。
空腹感がニガテな人には、おすすめの方法です
3. PFCバランスを整える
カロリーを抑えるために、低カロリーで栄養価の高い食事を意識することが重要です！
カロリー制限ダイエットでありがちなミスは、
カロリーを減らすことに集中しすぎて、栄養バランスが崩れること。
必要な栄養素をしっかりと摂りながら、カロリーをコントロールすることが成功の鍵です。
また、「食欲がおさまらないな」というときは、
体に何かの栄養素が不足しているサイン！
大抵はタンパク質が足りていないことが多いです。
ここでおすすめの食事例をご紹介します。
具体例：
野菜中心の食事：サラダや温野菜を多く取り入れ、食物繊維で満腹感を得る
たんぱく質の摂取：鶏胸肉や魚、豆類など低カロリーで高たんぱく質な食品を選ぶ
ヘルシーな炭水化物：白米よりも玄米やオートミールなど、血糖値が急上昇しにくい食品を摂る
カロリーが高いもの（揚げ物や甘いお菓子、ジュースなど）は控え、
ヘルシーな食材を使ってバランスの良い食事を心がけましょう！
まとめ
カロリー制限ダイエットは、摂取カロリーを減らしながらも栄養バランスを保つことが重要です。
1日の必要カロリーを計算し、無理のない範囲で摂取カロリーを調整し、
低カロリーで栄養価の高い食事を心がけましょう。
食事の記録や運動を組み合わせることで、効率的に体重を減らすことができます。
何より大事なのは、焦らないこと！
１ヶ月1kg〜２kgの減量を目標にしてみてください。
少しずつ改善していくことが、長期的な成功につながります。
頑張るあなたは、美しいです
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