人生１００年を肌で感じたアラフィフ美容師が大切に思う5つのこと。

人生１００年を肌で感じたアラフィフ美容師が、これから掘り下げていきたい５つのこと。
�Dカラだについて。

運動することの必要性はわかっていながらも、なかなか動けない方、多いですよね。
はい。ワタシも、休日は一歩も外に出ないことが喜びでした。。。


人間運動不足になって、いいことがあるはずありませんよね？
わかっちゃいるのです。

運動不足は、成人病も呼び寄せるし、何といっても太ります。
年齢を重ねれば代謝も悪くなるし、運動不足なら筋肉量も減って、更に代謝は悪くなります。。。
筋肉が減ってしまうと、少しのことで疲れやすくなり、また動かない、、、もっと筋肉が落ちてしまう、、、と、負のループに陥ってしまいます。
運動をすることで、認知症の予防にも効果があることがわかっています。



こんな負のループをバッサリ切るには…

自分の時間を見直しましょう！

仕事を持っているにしても、持っていないにしても、毎日の生活のリズムがあるはずですよね？
その中に、運動をする時間を入れる。

簡単じゃないですか？？

ワタシは仕事帰りのバスをやめて、３５分を歩くという習慣を身に着けました。

この習慣を維持させるため、持ち歩くものを厳選して身軽になり、バス代がもらえるという小さなご褒美で自分を吊り上げることに成功したのです！

バス代か、、、小さいな。というなかれ！
１８０円が１０日で、１８００円ですよ？
２０日で３６００円。ワタシにはデカい金額です！

といったように、仕事を持っている方であれば通勤時間を適度な運動時間に充てるのもいいですよね？
帰りかけであれば、どちらにしても帰るんだから。です。

そういったことが難しい場合は、とにかく表へ出ることを決意です。
「表は出ろ！！」
です。(笑)

毎日の過ごす時間を見直して、「この時間のここで表に出る。」と決めましょう。



５０代であれば、まず始める運動には、鉄板ですが、ウォーキングをおススメします。
なぜなら、道具もルールも何もなくいきなり始めてオッケーだからですね！！

どのくらいの時間歩くのかも、勝手に決められます。

効果的な時間や、歩くのに良い姿勢、などもあるかもしれません。
が、あえてここではそこまでのことについては言及いたしません。

なぜなら、
�@外へ出る。
�Aウォーキングをする。

この２点だけ、出来るようになり、習慣化することが、まず大切なので！

難しいのはこの、習慣化です。

1日、2日ならいけるでしょう。
ところが、雨が降っていけなかった、急な予定変更で行けなかった。
ということがあると、元の習慣に戻すのが難しい。。。

そこでおススメは、ウォーキングのときの服装を決めてしまうこと。

例えば、朝の時間を活用して、ウォーキング30分行うことを決めたとする。
その時に、決まった服を着る。
トレーニングウェア的なものが良いですよね。
着ることで、ウォーキングに行かないといけない気持ちになりやすく、習慣化に一役買ってくれますよ！

はじめは休日だけウォーキングに行くでもいいですよね。
もちろん、起床後の着替えのときからウォーキング用のトレーニングウェアを着てしまいましょう！
やること全部後回しにして、サッサとウォーキングに行きたくなれば、こっちのものです。

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とはいえ、できれば行く時間も決めておいたほうがいいです。
おススメは、1日の始まり。

生活の中でそれが難しい場合は、一区切りして、次に行くときのすき間時間。

例えば、パートの仕事が終わって家に帰るとき。
まさしく帰り道を利用してウォーキングしているワタシの方法ですが。。。
もしくは、食事の支度が終わって家族がそろうまでの20分とか。

生活の中の「スキマ時間」の有効活用です！


⦿50代に適度な運動が必要なのは、筋肉量低下と、太るのを防ぐため。認知症予防も。
⦿まずは、毎日の時間の把握から。どこに適度な運動時間を入れるか決める
⦿とっかかりの運動としておススメはウォーキング。
⦿ウオーキングのときは、決まった服をあらかじめ着てしまうのが習慣化に一役買う。

この記事が少しでも参考になればうれしいです！