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2020年04月23日

食事のほかに運動が必要

食事以外には、 運動が必要です。 なぜか、それは筋肉を使うことでエネルギーを作り出し健康的な体型維持

体力、筋力維持及び向上、肥満の、高血圧や糖尿病の予防などに役立つから必要なのです。

私も最初は、日常生活の中で、例えば通勤中で席に座らず立っていたり、エレベーターやエスカレーターを使わ

ず階段を使うとか工夫しながらやく10分動くだけで1000歩歩いたことになるらしい。

色々工夫をしながらでも簡単に出来るのです。

2020年04月22日

3年前の60sから現在の50kgに

3年前は62〜3kgをイッツたり来たりしていて、さらにそのころ健康診断で今まで正常値の血圧がその年

急に150に上がっていた。最悪の状態で、再検査を勧められていたがその間、行かずじまい。

翌年も血圧だけが上が150。下が90…これはまずいことだ。と思いなんとかしなくてはと色々調べてみると

炭水化物を取らない食事療法。つまり、糖質を取らなければ血糖値上昇を抑える。腎臓、肝臓が休めるのだ。

糖質制限すれば糖尿病が治ってしまうとのこと。 まずご飯の量を2/3にして始めた。朝はバナナ豆乳スープ。

昼はご飯を半分。味噌汁、青魚。または魚の缶詰め。野菜を多く替えてもらう。
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現在は73歳でまだ現役で働いています。 マンション管理の清掃と一部管理業務を東京でしています。 元気で笑顔を忘れずに過ごすために健康維持のために、歩くことをこころがけています。
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