おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

【１２月７日】

体重：66.25kg



《腕》
・バーベルカール：
30kg8rep 3set

・ライイングエクステンション：
25kg15rep 3set
20kg18rep 1set

・プリチャーカール：
25kg12rep 3set
20kg15rep 1set

・フレンチプレス：
22kg15rep 3set
18kg15rep 1set

・ナローベンチ：
40kg13rep 2set

・ケーブルカール：
17kg12rep 3set

・ケーブルプッシュダウン(バー)：
19.5kg12rep 3set

・ケーブルプッシュダウン(ロープ)：
12.5kg12rep 3set

・インクラインカール：
9kg10rep 3set

・ケーブルワンハンドカール：
5kg15rep 4set

・ケーブルワンハンドプッシュダウン：
5kg15rep 4set

《感想》
今日は腕トレを行いました。
今日はジムが混んでいてスムーズに行うことができませんでしたが、しっかりと追い込むことはできたので、良かったです。
今日は三頭のトレーニングが、とても効かせることができたのでこれを続けていきたいです。
また、後半の種目にワンハンドでのケーブルカールとプッシュダウンを入れることで、収縮がとても入るので、いい種目だなと感じました。

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！