腰痛で悩んでいる方はためしてみて！大腰筋ほぐし！: ちょいワル

2019年09月06日

腰痛で悩んでいる方はためしてみて！大腰筋ほぐし！

腰痛で悩んでいる方はためしてみて！
大腰筋ほぐし！

背骨と大腿骨をつなぐ筋肉が緊張している！
大腰筋は、腰椎（腰の部分の背骨）の側面から、大腿骨（太ももの骨）に向かって伸びている筋肉
大腰筋と小腰筋、腸骨筋と合わせて、腸腰筋という筋肉群を形成
大腰筋は、主に股関節を屈曲させる動作を行うとき、ひざを持ち上げる際に働きます
股関節を外旋させる動作（ひざを外に向ける動き）をサポート
歩く際に、最も重要な働きをしているのが、大腰筋です
加齢や運動不足によって大腰筋が衰えると、足が上がらなくなり、つまずきやすくなります
脊柱管狭窄症に悩むかたは、この大腰筋が過緊張を起こし、こわばっています
右側の腰や右足などに痛みやしびれが出ている人は、たいてい体が右側に傾いている
（右側の大腰筋が過緊張を起こし、こわばっている）
大腰筋は、腰椎と太ももの骨をつないでいる太い筋肉なので、これが過緊張を起こすと縮んで、背骨が下方に引っ張られる
すると、腰椎の間（椎間関節）が狭くなって圧迫
そこに脊柱管の狭窄があれば、狭窄部位によけいな圧がかかって、痛みやしびれなどの症状が！
背骨は、通常、Ｓ字状のカーブを描いています
大腰筋が過緊張を起こしていると腰が反って、正しいＳ字カーブが保てない
脊柱管狭窄症の症状を軽くするには？
この大腰筋の過緊張を解き、筋肉のこわばりをほぐす
狭窄部位の圧迫が少なくなり、痛みやしびれの症状も楽に！
大腰筋の緊張が緩和されれば、左右の大腰筋のバランスも整い、背骨が安定し、まっすぐ立てるようになり、腰痛改善の助けとなる

大腰筋ほぐしのやり方！

❶あおむけになって、両足をまっすぐ伸ばす

❷痛みのある側の足を伸ばしたまま、20～30cmほど持ち上げる

❸持ち上げた足を、外側へ20～30cm移動

❹③の位置から、床には着かないよう足を下ろす

❺足を①の位置へ戻す

※足先で一辺20～30cmの正方形を描くように動かす、この動作を10回で１セット
※足を高く上げ過ぎると、腹筋（腹直筋）が働いてしまい、大腰筋をほぐす効果が薄れてしまう
※腰痛のかたは、朝、目が覚めたらベッドの中で、１セット
できれば１日で６～７セットが理想的
※大腰筋ほぐしをする際、できるだけ、腰を反らさず行う
実際に痛みがある場合でも、無理のない範囲で大腰筋ほぐしを行ってOK
（大腰筋ほぐしを行う際に、へその両わき５cmくらいのところに手を添えておくと、大腰筋の動きを感じることができる）

腰痛全般に有効！首や肩のコリも解消する
ゆるいＳ字カーブを描いている」のが、正しい背骨の姿
背骨を無理にまっすぐにしようとすると、かえって腰が反ってしまい、脊柱管狭窄症を引き起こす
最近では、携帯電話やスマートフォンを長時間使っているために、ひどい姿勢になっていますが、悪い姿勢を直そうとして、無理やり背すじを伸ばすことは、かえって悪影響
大腰筋ほぐしで、深いところにある筋肉の過緊張をほぐすと、
本来の正しい姿勢を取り戻せます
大腰筋ほぐしが効果を発揮するのは、脊柱管狭窄症だけでなく、姿勢の悪さから生じる腰痛全般に有効、首や肩のコリを解消、ベッドの上で簡単にできるので、まずは大腰筋ほぐしを試し、毎日続けるうちに、ご自分の腰の状態がよくなることを実感できるでしょう