華流時代劇ドラマのループにハマル☆

先日から食べてる・・・
アーモンド小魚




金曜日の帰りは成城石井で買ってみました







110gで400円くらいなので
先日買った20gで100円より少しお得っ






味もすごくおいしかったー






大きめも入ってました



・アーモンドが入ってる
・甘い味付け



で、食べれましたー！！！







かれこれ魚を40年以上食べてない魚嫌いのわたし・・・


先週から
これなら食べれるかも？とトライして


味のおいしさに
かなりバリバリ食べてます





アーモンドといっしょに食べるので
アーモンドの効果も摂り入れられるし！！！


アーモンドもピーナッツ同様
積極的に摂りたい食べ物

・不溶性食物繊維が豊富
・油分の吸収を抑制
・食欲抑制
・血糖値の上昇を緩和
・高血圧改善
・抗酸化作用


そして脂肪の代謝を促すビタミンB2や
コレステロールや中性脂肪を減らすオレイン酸も豊富


こりゃー食べなきゃ！！！！



そのアーモンドの1日の摂取目安は

約1粒1gとして
25粒〜30粒=25g〜30g

1gが6kcalなので30g（粒）で180kcal





へー意外と少ないじゃん！！！



カルシウム量はアーモンド100gあたり230mgなので
30g（粒）で69mg


うーんこれはやっぱり少なめ・・・



なのでやっぱりカルシウムは小魚から摂らないと！！！！！



アーモンド小魚は

100gで539kcal
カルシウムは902mg


1回のおやつ分を約20gとすると
108kcal
カルシウムは180mg



この数値が小魚だけなのか

アーモンド小魚ってくらいだから
その両方で摂れるカルシウムなんかはわからないけど


まぁ200mg弱ってとこですかねぇ



実際は20gでは物足りなくて
もっとバリバリ食べてしまう・・・



50gくらい食べてもいいよねー

それでもカロリーは270kcal
それならカルシウムは451mg摂れる！！！！




で、ふと思ったのは


このアーモンド小魚からはDHAは摂れないの？？


そしたら
DHAのサプリもやめれる・・・





魚が食べれないわたしにとって
このDHAのサプリは結構必須なんですけど




偏食のわたしでも食品から摂れそうなら努力したい！！！

おっ少し成長してる★



アーモンド小魚

1食分20g

DHA 47mg
EPA 17mg

https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/detail/param/foodCode/9999030000681


おっ！！DHAもEPAも摂れるやん



そりゃDHAの1日の摂取目標510mgからはほど遠いけど


このDHAのサプリをのむ前や
アーモンド小魚食べる前の「ゼロ」状態を考えればじゅうぶんじゃん？



それなら
DHAもおやすみして


アーモンド小魚とか・・・


こんなのも買ってみたんですけど




いわしふりかけ





サプリじゃなく食品から摂る努力をしてみよう！！！



わたしの食べれそうなのは
甘味料とか保存料とか塩分とか入ってるから

サプリで摂った方が効果的なような気もするんですけど


今はとにかく
アーモンド小魚の味にはまってしまったので


このブームが終わるまでは
こちらを食べて

・カルシウム
・DHA
・EPA

を摂りたいと思います！！！



ってDHCのDHAは
30日分1,286円だから



月に約2回買わなきゃいけないだろうアーモンド小魚より
（320g入りなので、20g/日で16日分）


経済的なような気も・・・








そしてDHCのDHAの方が
510mg摂れるし・・・



やー悩むっ・・・