人生は上々

風邪引きました。冬の定番です。
しんどくて会社早退したのですが、引く前に予防したいですよね。
そんなわけで風邪の予防について。


■冬に風邪を引きやすい理由
色々諸説あるようですが。

・空気が乾燥している
冬場は空気が乾燥していて湿度が低いです。
湿度が低いと粘膜の機能が弱って風邪のウイルスが侵入しやすくなりす。
また、ウイルスが飛散しやすくなります。

・水分補給を忘れがち
汗をかきにくいので夏場に比べて冬場は水分摂取量が少なくなり勝ちです。
隠れ脱水とか最近耳にしませんか？
脱水になると体力が低下してウイルスに感染しやすくなりますし、粘膜の機能も落ちます。

・気温が低い
気温が低いと体温が低くなって免疫力が低下してしまいます。

・厚着しすぎ
厚着しすぎると、体温調整能力が落ちて免疫力の低下につながります。
また、汗が発散しにくくなって体温が上がり、体力を消耗してしまいます。
体力が落ちると免疫力も低下します。

・食生活
忘年会など何かとイベントの多い季節です。
暴飲暴食して食生活が乱れ、内臓が弱って体力が低下、免疫力の低下とつながります。


■風邪の予防
上記を踏まえて。

・手洗いうがい
基本です。

・良く食べて良く寝る
基本です。
ビタミンCやビタミンBは風邪の予防になります。

・寝るときの湿度に気を付ける
外出中は難しいですが、家では湿度に気を付けましょう。
50%以上が望ましいらしいです。

・水分補給をこまめに
意識して水分補給を心掛けましょう。
温かい飲み物であれば体温も上がってなおよし。

・服装に気を付ける
場所に応じて服装変えましょう。
屋内では上着を脱いで、厚着になりすぎないように。
体温調整の能力が生かせるように心掛けましょう。


■まとめ
風邪引いてる人が言っても説得力ないですが。
まぁ書いてて自分は全然できてないなぁと思いました。
不摂生ですね。
知識は知ってるだけでは役に立たないわけです。
皆様は摂生を心掛けて風邪引かないように気を付けてください。

それではまた。


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