2019年01月29日
ジョギングでは痩せない！！ダイエットの間違った知識とは？！ジョギングよりも○○！！/筋ダンブログ
ジョギングでは痩せない！！ダイエットの間違った知識とは？！ほとんどの人が勘違いしている有酸素の事実
その理由とやせる方法を書いています
みなさんはダイエットと聞いて最初に何を思い浮かべますか？？
食事制限などもそうですが、痩せたいなら走れ！！
というか言葉を一度は聞いたことはありませんか？？
実はこれ正しくないんです。
たしかにジョギングなどして消費カロリーを摂取カロリーよりも上回るのがダイエットの王道ですが、そもそもジョギングではそんなにカロリーは消費されないのです。
さらに言いますとジョギングは脂肪よりも筋肉から先にエネルギーを使おうとするので相当な距離を走らないと脂肪は燃焼されないのです。
筋肉から先にエネルギーを消費するということは筋肉量が減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと痩せるのに重要な基礎代謝が弱くなってしまいダイエットには非常に非効率です。
痩せるには
食事制限をしてかなりの量を走るのならたしかに痩せるかもしれませんが、もっと効率よく痩せたくないでか？？
あなたがもし効率よく痩せたいのならジョギングよりもまず、筋トレをやりましょう。
ジョギングしてもいいですが、ジョギングよりも筋トレの方がダイエットには効率的です。
なぜなら筋トレで筋量を上げることで基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい体になるからです。
ジョギングをしてもいいですが、ジョギングよりもまず筋トレを最初にすることにより、基礎代謝が上がり、筋トレの後にジョギングをすることでより脂肪を燃焼しやすくなります。
またもちろんながら食事もかなり重要です。
体の調子は8割は食事で作られるといっても過言ではありません。
カロリーを気にするのはもちろんミクロ栄養素まで管理できたのなら上出来です。
食事→筋トレ→有酸素の順番で管理するようにしましょう。
ジョギングばかりしているそこのあなた。
まずは筋トレから始めて見ませんか？？
この記事では筋トレについて初心者が間違っていそうなことについて少し書いていこうかなと思います。
初心者間違い
初心者の頃は変わりたいから筋トレを始めたんだと思います。
みなさんそれぞれ目標はあると思いますが、ダイエットの為、筋肉をでかくするため、引き締めたいため。
さまざまな理由があると思いその目標に向かって筋トレを始める人は多いと思いますが、筋トレについて間違った情報が多いことはあまり認知されてないようです泣
例えばありがちでダイエットしたいからボディービルダーのような筋肉はいらないから筋トレはしたくないという人…
あなたが一生頑張ってもビルダーのような筋肉はつきませんよ？？
ましてや、一般の人のガタイがいいレベルにもいかないから大丈夫です。
思う存分筋トレに励んでください。
筋トレ＝筋肉ではないのです。
筋トレすることにより、基礎代謝が上がり普段の生活で脂肪を燃焼しやすくなりそこで痩せやすくなるのです。
ビルダーはさらに食事を重要視して、筋肉を大きくするためにあなたの想像を上回る食事内容を何年も続けてやっと大会に出られるレベルになるのです。
さらに言いますとどんだけ筋トレをしても目に見える変化は最初の1.2ヶ月ほどです。
そこからは全然思ったように変化しにくくなり、筋トレが楽しくなくなってくるでしょう。
基本的に初心者は体つきが変わりやすいですが、やり慣れてくると半年から1年ほどの範囲じゃないと目に見える体の変化というのは現れにくいです。
食事制限をしてダイエットをするのは数ヶ月でできますが、筋肉をつけるというのは少なからずそのぐらいの長期間が必要です。
初心者はその辺を勘違いしがちだと印象を受けがちですね。
また、筋トレしとけば筋肉つくだろう。
と思っている人が多すぎます！！
一番重要なのは食事内容です！！
どんだけ筋トレをやっても食事が適当なら痩せないし、筋肉も大きくはなりません。
筋トレしてても脂肪がついていれば筋肉が見えづらいし、筋トレをしてても栄養のあるものを食べなければ筋肉は大きくなってはくれません。
なので筋トレで体の変化に不満を感じるようでしたら、
1筋肉は長期間で変化すると頭に入れとくこと。
2筋トレよりも食事内容を見直す。
この二点を踏まえて新たに明日から筋トレに励んで欲しいと思います。
気長に変化を楽しむように心構えるのが、筋トレが長続きする秘訣でもあります。
タグ：ダイエット
