筋ダンブログ

痩せる朝ごはんとは？？　痩せる朝ごはんを知りたい人、痩せたい人、朝食べる時間がない人、朝食べる時間がある人 必見




理想の食事のバランスは朝、昼、夜のご飯の中で朝ごはんで30％を摂るようにしましょう。



朝ごはんを抜くとお昼に食事をしたときに血糖値が急上昇
しやすくなります。

血糖値が急上昇するとダイエットどころか、脂肪を蓄えやすくなる体になってしまいます。

痩せやすくなる体になるにはpointがあり今回はそのpointを教えていきます。




では実際に何を朝に食べたらいいのかを見ていきましょう。






朝ごはんを食べる時間がないという人は最低限これだけは食べるようにしましょう。
バナナ　キウイ　無調整豆乳

これらの食品は
タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で低脂肪なのでオススメです。

・豆類

・種実類

・海藻類

・野菜

・魚

・きのこ類

・イモ類

朝に時間がある人はこれらの食材をなるべくまんべんなく摂っていきましょう。




朝どうしてもパンを食べたいという人はなるべくパンの具材として、
野菜、ハム、卵、チーズでサンドイッチするようにしましょう。


間違ってもジャムやバターなどは塗らないように！！


またパンを選ぶ際には
ライ麦、全粒粉を選ぶようにしましょう。



しかしできることならダイエット中はなるべくはパンを食べないように。