薬師の生活応援ブログ

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エルセーヌ

ドライアイって何？

長時間パソコンやスマホの画面を見たりして目の違和感や疲労感、痛みなどを感じたことはないでしょうか。

これらの症状が見られるひとはドライアイかもしれません。

ドライアイとは涙の量が減ったり、量は十分でも涙の質が低下することにより目の表面を保護する機能が落ちている状態のことをいいます。

涙は水分のほかに油分やムチンといった目を保護する成分を含んでいますが、ドライアイになるとこれらの成分が減ってしまうため目に障害を受けやすくなってしまいます。

ドライアイになりやすい環境

ドライアイは女性に多いことが分かっており、年齢を重ねるごとに涙の分泌量が減りドライアイになりやすいといわれています。

またパソコンやスマホを長時間することによる眼の疲労もドライアイの一因です。

パソコンを使ったデスクワークを行うひとの３０％がドライアイであるというデータもあります。

また病気や薬によってドライアイが引き起こされることもあるので気になる人は病院や薬局で確認してみましょう。

ドライアイを予防する方法

ドライアイは失明などの重い症状につながることはほとんどありませんが、長期間目に違和感や不快感を与え生活の質を下げてしまう病気です。

先ほども述べた通り長時間のパソコン等の使用は、まばたきの回数が減り目が乾燥しやすくなることからもドライアイの危険因子です。

こまめに目を休ませたり、目薬を使用することが重要です。

またエアコンの風に直接当たることも目の乾燥につながります。

加湿器などで湿度を上げることが眼の乾燥を避けドライアイを予防するのに有効です。

以上のことに気をつけてドライアイを予防しましょう。

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熱中症になる要因

暑い日に気をつけたいのが熱中症です。

いったいどういった状況で熱中症が起きやすいのか確認しておきましょう。

熱中症で気をつけたいポイントは３つ挙げられます。

まずひとつ目は「体の状態」です。

子供や高齢者、持病を持っている人は熱中症のリスクが高いですし、二日酔いや寝不足でも熱中症になる可能性は高まります。

次に「行動」が挙げられますが、屋外での運動や作業で熱中症になりやすくなるのは簡単に想像できると思います。

このような場合はこまめな水分補給や日陰での休憩が必要です。

最後に３つ目は「環境」です。

熱中症は単に気温が高いというだけではなく、湿度が高かったり風が弱いといった要素によってもリスクが高くなります。

暑さ指数を確認しよう

暑さ指数とは熱中症予防の観点から取り入れられている指標です。

気温のほかに湿度と周囲の熱環境を考慮して暑さ指数が算出され、熱中症のリスクを5段階に分けて評価しています。

環境省のサイト（http://www.wbgt.env.go.jp/wbgt_data.php）で暑さ指数が公表されていますから、暑い日の外出の際には暑さ指数をチェックするようにしましょう。



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食物繊維とは？

食物繊維は人間の消化酵素では分解されず小腸から大腸にまで達する食品成分のことを指します。

食物繊維の働きとして便秘の予防が広く知られていますが、最近では血糖値の上昇を抑制することや悪玉コレステロールを減少させる働きがあることも分かってきています。

食物繊維の種類

食物繊維とひとくくりにされていますが、実際には食物繊維にはさまざまな種類があります。

よく知られているのがセルロースで、これは植物の細胞壁を形づくる主成分です。

またセルロースと同じように植物に含まれるリグニンや海藻に含まれるアルギン酸なども食物繊維のひとつです。

このほかにも食物繊維と定義される物質はたくさん存在しています。

食物繊維はどれぐらい食べればいいの？

国の定める食事摂取基準によると推奨される食物繊維の摂取量は成人で１日２０〜２５gです。

食物繊維は肉や魚にはほとんど含まれておらず、植物性の食品に多く含まれています。

具体的にはカボチャ・ゴボウ・たけのこ・ブロッコリー・納豆・しいたけ・ひじきなどに特に食物繊維が豊富です。

食習慣の欧米化により日本人の食物繊維の摂取量は慢性的に不足しています。

食物繊維は消化器の病気を始め慢性病の予防に有効であると考えられています。

日頃から意識して積極的に食物繊維を摂るようにしましょう。
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