てつのブログ

トラック運転手を　していると必ずといっていいほど経験する職業病ともいえる腰痛の苦しみ


トラック運転手の仕事は肉体労働です ( ｀ー´)ノ

その為体を壊してしまう人も少なくなく運転手の多くが腰の痛みと闘いながら仕事をしています


その主な原因は長時間　座りっぱなしで運転をする　そしてトラックの荷台に重い荷物を


手作業で積み込んだり下ろしたりといった作業が多いからです






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長時間の運転や荷物の積み下ろし作業は腰に負担がかかりやすく


一度腰を痛めてしまうと思うように体が動かせず　仕事に支障をきたす

ようになるので腰痛対策はトラック運転手にとって必須です(-ω-)/


腰痛にならずに長く運転手の仕事をつづける為にはどうすればいいのでしょうか


そこで今回は腰痛を予防する方法を紹介したいと思います (/・ω・)/





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腰痛が起こる原因
■血行不良が大きな原因
■猫背などの姿勢の悪さ
■長時間同じ姿勢で腰痛になる
■手作業による荷物の積み下ろし作業

腰痛を予防する方法
■シートの奥に腰がくるようにかける
■ランバーサポートを使う
■シートの高さを調整する
■運動やストレッチをする

まとめ

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腰痛が起こる原因


■血行不良が大きな原因


トラック運転手が腰を痛める大きな原因は血行不良といわれています

血行不良は長時間の運転にはつきもので座る位置や姿勢が正しくない時に

起こりやすくなります






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実は座っている方が立っている時よりも腰に掛かる負担が大きいのです (＠_＠;)

この原因は頭を含めた上半身の体重が散らばることなく　一気に腰にのしかかるので

血流が悪くなる為　座っているのは楽をしている！　と言うのは正しいとはいえません

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■猫背などの姿勢の悪さ


座る時の姿勢も腰痛に影響を及ぼします

長時間猫背の姿勢で運転すると背骨が曲がり腰への負担が大きくなります


座っている時は腰をぐっと前方に出すように意識して背骨が理想的なラインになる事を

心掛けましょう


■長時間同じ姿勢で腰痛になる


運転中は長時間同じ姿勢でいるため　腰の筋肉が緊張して凝り固まっている状態が続き

腰痛が起こります


さらに運転中はシートベルトにより姿勢が固定されるため余計に血流が悪くなります

体の筋肉をリラックスさせるために定期的にストレッチなどで筋肉をほぐしましょう


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■手作業による荷物の積み下ろし作業


最近ではフォークリフトなどによる機械での積み下ろし作業が増えてきましたが

運転手が 手作業によっておこなう時もあります


手作業で荷物を積み下ろしする場合は仮に１０�sの荷物を大型トラックに

積み込むのであれば1200ケースも手で荷物を移動させなければなら

積んだ荷物は当然運転手自身が手作業で下ろすことになるので　積み込んだ時と

同じ負担を繰り返すことになります(≧◇≦)


この作業を長時間運転で凝り固まった腰を使って無対策なまま積み下ろしするので

腰痛がでるのは当然です



腰痛を軽減するコツ


■シートの奥に腰が来るようにかける


シートの奥に腰をかけ　背骨が真っすぐなるように意識して座りましょう

シートバックは寝かせ過ぎず　背中と頭がヘッドレスにピッタリと密着する状態

が理想です


出来るだけシートと体との隙間をなくす事で腰にかかる負担を減らすことができます


■ランバーサポートを使う


運転の為長時間座る時に活躍するアイテムがランバーサポートです

ランバーサポートは背もたれに設置すると骨盤や背骨を正しい位置にする為

姿勢 矯正に役立ちます


もしランバーサポートが車両に無い場合はクッションなどを腰の後ろに挟むだけも

多少の効果があります

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ランバーサポートとは

理想的な着座姿勢をサポートしてくれるコンパクトクッションです

椅子の背もたれ（腰部分）に固定して使います


ランバーサポートを使用する事で座った時に曲がった背筋を伸ばし腰への

負担が少ない理想的な正しい姿勢をサポートしてくれます


そのため長時間のデスクワークや運転でもつかれにくくなる等の効果が得られます


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■シートの高さを調整する


座面の高さは膝の位置が腰よりも少し低くなるよう調整すると正しい姿勢を

保ちやすくなります


腰よりも膝の位置が高くなるとどうしても猫背の姿勢になりがちで腰痛の原因

となるので注意です


また座面にドーナツクッションを敷くと高さが出る上腰への負担を和らげてくれる

為お勧めです



座面は高すぎても低すぎても腰に負担が掛かる為　自分にとってもベストな高さを

見つけて調整しましょう


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運動やストレッチをする


■ウォーキングをする


腰痛予防には特別な道具もいらず手軽に始められるウォーキングがお勧めです

トラック運転手はその業務時間のほとんどを座って過ごしています

その為筋肉が衰えやすく腰痛の症状がでてしまうこともあるので普段から

少しでもいいので歩く習慣を持ちましょう　


歩く習慣が身についたら少しづつ距離を伸ばして行くと効果的です

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■スクワットで筋肉を鍛える


スクワットで筋肉を鍛えるのは足の筋肉だけでなく　体幹周りの筋肉にも効果があるので

腰痛の予防に繋がります


スクワットをする際は背筋を伸ばして胸を張り体幹を意識しながら運動をしましょう

スクワットは少しのスペースがあればできるので　トラックから降りた時の少しの時間や

寝る前など場所も取らず時間も掛からないのでぜひ実践してみてください

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■腹筋を鍛える


腹筋を鍛える時に最も一般的な上体起こしという方法は　体の表面にある筋肉を

鍛える腹筋運動です


このトレーニングは猫背の方がし過ぎると逆に腰を痛める原因にもなるので注意が必要です


腰痛予防にはインナーマッスルを鍛える腹筋トレーニングを行うことが大切でこの筋肉には

体の姿勢　関節を安定させてくれる役目があり背骨や腰回りの負担を軽減してくれます

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■腰回りの筋肉を鍛える


腰回り　の筋肉が弱くなってしまうと体のバランスが崩れ立っている時の姿勢や

座っている時の姿勢も悪くなってしまい　背骨に負担がかかってしまいます


体幹と呼ばれる胸　背中　腰回り　腹筋 お尻　部分のトレーニングをすることで

改善することができるので腰痛を防ぐためにもしっかりと鍛えましょう



■ストレッチで筋肉や関節を柔らかくし　血流を改善する


長時間座っている事の多い　トラック運転手は腰の筋肉が緊張し

股関節も固くなってしまいます


血流が悪くなり腰回りの筋肉の疲労が続くと痛みとして現れたり

支えきれなくなった負担は背骨にかかってしまい腰痛の症状がでてしまうのです



筋肉の緊張を和らげ関節を柔らかくして血流を改善することのできるストレッチは

効果的なトレーニングなので実践して腰痛予防に努めましょう






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まとめ

血行不良や身心の疲労が原因で起こる腰痛は姿勢を正す事で対策できます


自分で意識して姿勢を矯正するのは　なれるまで難しいかもしれませんが


それだけでも腰への負担は軽減しますのでぜひ試してください (/・ω・)/


また日頃から体をうごかし腰痛予防に努め運転手としての寿命をのばすなど

日頃からのケアが大切です