2022年11月29日
トラック運転手 自宅やトラックで使える？ 健康器具はどんな物がある！
トラック運転手の仕事は一日の労働時間が長く ハードな仕事の為毎日大変です
担当する仕事にもよりますが 長距離運転手となると一日のほとんどを運転している
なんてこともあるので仕事中は体を動かす事はあまりなく 運動不足になりがちです(￣▽￣)
疲れているので休憩中や 休日はゆっくりして体の疲労を和らげたいと 思っている
人が多いようです
休日は疲れて一日中寝ているなんて人も多いと思います(-_-)zzz
とはいえ何もしないと年を取るたび年々体力は衰えていき 疲れやすい体になります
少しでもそうならないように運動をして健康で仕事を続けていきたいですよね！
そしてどうせ健康に気を使って運動するならダイエットのほか 体幹をアップする
などいろいろな効果のある物を取り入れましょう
しかし休日はともかく仕事中の合間や休憩中 健康器具を使って運動するには
場所と時間が限られているのでそれなりの工夫は必要です
今回は不規則な勤務の多い運転手の健康づくりのお手伝いに繋がると思うアイテムを
いくつか紹介したいと思います(^_^)
目次
腹筋ローラー
腹筋ベルト
エアステッパーダイエット
ダイエットシューズ
ストレッチ首まくら
足つぼマット
筋力アップするとダイエットに繋がる？
まとめ
腹筋ローラー
腹筋ローラーとは腹筋を鍛える為のトレーニング器具で ローラーと呼ばれる
タイヤ上のパーツの左右にグリップが付いた形状をしています
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使用時はグリップを両手でにぎり床をローラーを転がす事で腹筋を鍛えます
ポイントはダンベル程度のサイズしかないことと 広いトレーニングスペースを
必要としないことです
 | 価格:1,650円 |
なので自宅の部屋やトラックの中でも使い方次第でトレーニングをすることも可能です
購入価格も安いので気軽に買えるだけでなく メニュー次第ではかなりの負担がかかるので
トレーニング器具としても優秀です('◇')ゞ
腹筋ローラーで効率的に腹筋を鍛えるにはどのように使えばいいのか
まず注意しないといけない事は 腹筋がどれくらい鍛えられているかによって使いかたを
変える必要があります
普段運動をあまりしない腹筋を鍛えていない人が 無理して上級者向けの使い方をすると
負荷が掛かり過ぎて筋肉を傷つけてしまう事にもなりかねません
自分自身の筋力や体力を考えて最初は軽めのトレーニングから すこしずつハードな
トレーニングへと続けていきましょう
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■初心者向け ひざコロン
まずは初心者向けのひざコロン と呼ばれるトレーニング方法です
トレーニング中はできるだけ腹筋を意識してください
これを3セット行いましょう
①床に四つん這いになり 腹筋ローラーの左右のグリップを両手でにぎります
マットを敷くとひざへの負担が減ります
②息をすいながらゆっくりと腹筋ローラーを前方に転がします
③自分自身で体を伸ばす限界がきたら 顔などを打たないように注意しながら床にコロンと倒れます
■中級者向け ひざコロ
ひざコロはひざコロンをさらに進めたトレーニング方法です
同じようにトレーニング中は出来るだけ腹筋を意識して3セット行いましょう
①床に四つん這いになり腹筋ローラーの左右のグリップを両手で握ります
マットを敷くとひざへの負担が減ります
②息を吸いながらゆっくりと腹筋ローラーを前方に転がします
③自分自身で体を伸ばす限界がきたら腹筋を使って元の位置に戻ります
■上級者向け 立ちコロ
立ちコロはかなり負担のかかるトレーニング方法です セット数など意識せず
限界がきたら1セットでも終了しましょう
①床に手足を着き 腹筋ローラーの左右のグリップを両手に握ります
ひざコロのようにひざをつけない
②息を吸いながらゆっくりと腹筋ローラーを前方に転がします
③自分自身で体を伸ばす限界がきたら腹筋を使って元の位置に戻ります
腹筋ローラーは腹部とその拮抗筋である背中の筋肉に最も刺激がいくので
体幹部の強化に繋がります
体幹の強化はお腹を引き締めてくれるだけでなく筋肉のバランスを整えて体全体
の安定性が向上する効果があります
そのためスポーツ選手であれば競技のパフォーマンス向上に直結します
また腹筋ローラーで鍛えられる腹斜筋群や腹横筋というインナーマッスルはくびれを
作る筋肉です
そのため腹筋ローラーに取り組むことにはくびれができるメリットもあるのです
腹筋ベルト
腹筋ベルトとは電気を流すことで筋肉を刺激し強化するEMSという機器の事です
腹筋に装着する事で腹筋を鍛える事が出来るので筋トレのように鍛える効果や
消費カロリーアップによる痩せる効果が期待出来るメリットがあります
 | 価格:32,800円 |
個人差がある為一概にどれくらいの期間使えば効果が実感できると言えないんですが
目安としては一ヶ月以上続けることをお勧めします
一ヶ月以上続けていると腹筋の引き締めや痩せる効果が徐々に感じられるようになるでしょう
EMSの腹筋ベルトは付けているだけで運動初心者や忙しい人にも気軽に出来るのがメリットです
 | 価格:5,880円 |
EMSをつけながら有酸素運動を行うことでさらに効果的に筋力をつける事が出来ます
EMSは医療やスポーツ業界でも使用されていてリハビリやトレーニングにおいて高い
効果を発揮した事で注目されました
基本的には腹筋ベルトはベルトを装着 またはパットを貼るだけで完成です
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■ベルトを正しい位置につけましょう
腹筋ベルトの装着位置がずれていると目的の筋肉がうまく刺激されず思ったような効果が
得られないため注意しましょう
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お腹の真ん中の部分が太く両端は細くなっています
端と端にある細い腹筋にベルトを合わせれば正しい位置に装着しやすく お腹の筋肉に
まんべんなく刺激を与えられるでしょう
一方端によりすぎてしまうと腱にも刺激が伝わってダメージをうける可能性が考えられる為
注意しながら位置を調整してください
■脂肪を落としてから使用する
お腹周りの脂肪が厚い場合 筋肉まで電気が届かない事があります
筋肉まで電気が届かなければ 当然筋肉を鍛えることが出来ない為効果は出ません
腹筋ベルトを使用する前はなるべくお腹周りの脂肪を落とし 筋肉にダイレクトに
電気を流せるようにしておくとより早く効果が出せるでしょう
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■心臓の近くにはつけない
EMSを心臓の近くにつけることは避けましょう
心臓にダメージを与えてしまう恐れがあります
心臓のトラブルは生命にかかわる可能性も十分に考えられます
■医療機器と併用しない
医療電子機器を使用している場合は腹筋ベルトの使用を避けましょう
医療電子機器と腹筋ベルトの併用は不具合の原因になります
また装着している医療電子機器によっては腹筋ベルトが命にかかわるような妨害を
おこしてしまうことも十分に考えられる為絶対に避けましょう
エアステッパーダイエット
踏むだけでポッコリお腹を解消します
簡単に腹筋を鍛えられて気になるポッコリ下腹を解消できるそんな夢のような
ダイエットアイテムが登場しました!(^^)!
使い方はとても簡単 椅子に座り空気のはいったエアステッパーを左右交互に踏むだけ
これだけで寝転がらなくても簡単に腹筋を鍛えられます
 | 価格:1,980円 |
体形の悩みとして多い ポッコリ下腹 これを解消する手段は体筋の奥にある大腰筋を
鍛える事に尽きます
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空気を入れ椅子に座った状態で足を交互に踏むだけ エアステッパー内の空気の移動に
よって踏んだ足の反対側の足が上がり この上がった足に負荷を掛ける事で筋トレ効果が
グンと高まります
動きは単純ですが 気軽に大腰筋を鍛える事が出来ます
下腹やせに最も大切なのは腹部前側の筋肉である大腰筋です
この筋肉は足を上げる事で鍛えられます
エアステッパーは無理のない動きで上下に足踏み出来るようにサポートしてくれるので
大腰筋をダイレクトに刺激します
座ったままで使用する事が出来るうえ空気を抜くとコンパクトに収納が出来るので
邪魔になりません(/・ω・)/
ダイエットシューズ
歩きながら体幹や筋肉を鍛える事が出来るシューズのことです
最近ちょっと太ったかも と思ってもいきなり本格的な運動をするのはハードルが高いですよね
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そんな時にお勧めなのがダイエットシューズです 靴底が不安的な形になっているので
歩くだけで体幹や筋肉を鍛えるサポートをしてくれます
ダイエットシューズは普通の靴とは違い きちんと自分にあった物を選ばないと
怪我をしてしまう場合があります
正しい知識を持ってダイエットシューズを選びましょう
 | 価格:7,596円 |
■履き心地の良いサイズがどうかをチェック
ダイエットシューズは靴底が不安定なためサイズ選びが重要です
最近のダイエットシューズは靴底だけでなく中敷きにも工夫をこらしているものが
多いので普通の靴よりも履き心地に圧迫感を感じる人も多くいます
■体幹を鍛えるなら船低型タイプがおすすめ
船低型タイプはダイエットシューズでは定番の形で 靴底が船底みたいに丸みを帯びています
着地時に踵に重心がかかると靴の中のクッションが沈んで 足元がぐらぐらするような
不安定さを生み出すのが特徴です
このような靴はまるで砂の上を歩いているような感覚や バランスボールの上に乗っている
ような感覚と表現されていて 体幹が鍛えられて履いて歩いて足の筋肉を刺激して運動効果を
促進します
体幹を鍛える靴で足全体を引き締めたい方におすすめです
■日常生活の運動量をアップさせるならゆりかごタイプがおすすめ
ゆりかごタイプは靴底がゆりかご状になっていて 日常生活の歩行動作をダイナミックにして
運動量をアップさせるものです
ウォーキングの動作が下半身の筋力の活動量を上げてくれます
■歩きやすさ重視ならフィット感 クッション性の高い中敷きがおすすめ
ダイエットシューズは中敷きにこだわりをもって作られたものがとても多いです
ダイエットシューズは歩きにくそうなイメージがありますが この歩きにくさを軽減
するためにソフトな素材でクッション性が高められたり足裏の形状が工夫されていたりします
ダイエットシューズを初めて使う方は 中敷きのフィット感やクッション性が高い靴を
選べば足の疲労の軽減が出来るのでおすすめです
使用するシーンで選ぶ
■ウォーキングにはスニーカータイプがおすすめ
ダイエットシューズといえばスニーカータイプが一般的です
スニーカータイプのものは通気性がいいのでウォーキングやランニングなどの軽い運動に
向いています
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ダイエットシューズを履くと普段使わない筋肉を引き締めてくれる効果も見込めるの
が良い所です
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ただし足に痛みや違和感がある時は無理をせずに安定するウォーキングシューズ
に履き替えるなど対策を取りましょう
■オフィスではローファータイプやパンプスタイプがおすすめ
最近のダイエットシューズはビジネスシーンでも履けるデザインの物が増え
見た目もダイエットシューズとわかりずらくTPOにあわせて選べるようになってきました
男性にはスーツと合わせても違和感のないローファータイプやブーツタイプがおすすめです
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■脱ぎ履きのしやすさならスリッポンタイプがおすすめ
スリッポンタイプのダイエットシューズは脱ぎ履きしやすいのが魅力です
ちょっとしたタイミングで気軽に履きたい方や 脱ぎ履きの手間が面倒に感じる方は
ぜひチェックしてみましょう
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コンビニに出かけるくらいなら丁度いいものも多くあります
ダイエットシューズを履きはじめたばかりの方や これから購入を考えている方は
負荷が少ないものを選ぶようにしましょう
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ダイエットシューズは履いて歩いたり走ったりする時に体にかかる負荷をあえて大きくしています
普通の靴よりも足が疲れやすく 初心者がダイエットシューズを履きこなすにはあるていどの時間
がかかるので考慮して選んでください
無理をして高負荷のシューズを履いてしまうと 怪我に繋がるので初めは負荷の少ないシューズで
軽い運動から行いましょう
ストレッチ首まくら
首を乗せて寝転がるだけで首まわりの筋肉が緊張や力みから解放されて
(^^♪
リラックス状態になります(^^♪
スマホやパソコンを長時間使っていると首が前傾になったまま固まってしまいます
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首の骨は本来緩やかにカーブしていますがうつむいた状態が続くとスマホ首と言われる
ストレートネックになり顔が前に出て頭の重さで首に負担が掛かってしまうんです
長時間パソコンやスマホの使用による首コリや肩こりなど それは画面を覗き込む
姿勢を取り続けることによって 頸椎アーチが崩れて起きるストレートネックが原因
かもしれません
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そんなストレートネックが原因で首が張って痛いといったお悩みには首のカーブを少し
ずつ元にもどして首の負担を軽減してくれるストレッチまくらがおすすめです
首筋のカーブに沿ったストレッチ首枕に寝転ぶと頭の重さで首を伸ばして首こりマッサージ
のように首筋をリラックスさせる事が出来ます☆彡
うつむき姿勢により首コリや肩こりでお困りの人が寝るだけで首筋すっきりします
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約5分～10分間寝るだけですっきり
ストレッチまくらは寝転ぶことで首のアーチを少しずつ正して顎を元の位置に戻してくれます
首を伸ばして前傾になっていた首を後傾に戻すと頭の重みによる首の負担軽減が期待できます
整体でストレッチと指圧を受けたように首回りが楽になります
休憩時間や隙間時間を利用して簡単リラックスできます
足つぼマット
足つぼマットとは足裏の坪を刺激するための突起がたくさん付いたマットの事です
足裏にはツボがたくさん集まっていて足つぼマットの上に立つだけで効率よく刺激できます
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一日中立ちっぱなし 歩きっぱなしで足に疲労感がある場合 足のだるさむくみが気になる
場合などに適しています
足つぼマットは毎日短時間使用する事で 筋肉の凝りをほぐしたり
血行を促進したりする効果が期待出来るアイテムです
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気軽に使えるマットタイプや 昔ながらの青竹踏みタイプ 歩きながら刺激ができるロングタイプ
大きいサイズなどがあります
自宅での使用はもちろん オフィスで使ったり仕事中に座りながら使ったり出来るタイプや
出しっぱなしでも気にならないおしゃれな商品もあります
素材は扱いやすいプラスティック製と刺激が強めの木製があり 好みに合わせた商品選びが可能です
 | 価格:1,760円 |
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筋力アップするとダイエットに繋がる？
筋トレ自体に脂肪を減らす効果はありません
しかし筋トレをすると筋肉量が増えるため基礎代謝がアップし脂肪を燃焼し痩せやすくなります
筋肉量を増やす事でこの基礎代謝を高める事につながるため 筋力 筋トレ
をやめても以前のままの食事量だったりすると筋肉量が
減った分脂肪が付きやすくなる為そのように感じてしまうというわけです
ダイエットの基本は摂取するカロリー量よりも多くカロリーを消費する事なので
筋トレによって筋肉量を増やし基礎代謝を上げる事は効率的なダイエットにつながります
まとめ
体を健康に維持する事は大切です 何もしないと年々体は衰えていくので出来るだけ
運動をして体力を維持するように気をつけましょう
とは言えなかなか運動をする時間は取れないのでいろいろと工夫は必要になってきますが
今回紹介した健康器具を参考に 運動をすきま時間とか日常生活に取り入れながら
健康な体づくりを目指していきましょう
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