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私は171cm、65kg、体脂肪率21%と全く特徴の無い中肉中背体型です。

でも、2年前までは体重57、58�sくらいで、体脂肪率は15％前後だったんです。


この2年で約8�s増、体脂肪率約6％増です！！


このままではだらしない身体まっしぐらになりそうなので、1月3日から16日までの2週間限定で体を引き締める事にしました！！


ポイントは簡単で１．食事改善、２．筋トレ、３．有酸素運動の3点です。

さらに具体的に説明しますと、

・1日の食事はたんぱく質80〜120g程度、良質な脂質50〜70g程度、炭水化物80〜140g程度とする。
・夜に炭水化物は採らない。
・筋トレは週3回で1回当たり30分程度、その後有酸素運動を30分程度行う。
・1日の摂取総カロリーはオフ日1300kcal、トレ日1600kcalとする。
・浮腫みを避ける為、塩分は1日7g未満とし、週に1日塩抜きDayを設ける。
・1日に水を2Lは飲む。

これで体重2〜3�s、体脂肪率2％は落ちると思っています！！

上手く落ちてくれたら2〜3週間は通常の生活をし、また同様に2週間引き締めを頑張りたいと思います！

3月くらいまでに現在より体重5�s、体脂肪率4％程度下げる事が目標です♪

「健全なる精神は、健全なる肉体に宿る」ですね〜。





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