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友人から痩せたいと希望している方を紹介され、アドバイスを求められました。

私はパーソナルトレーナーでも何でも無いので、ちゃんとした人から聞いた方が良いよ、と一度は断りましたが、簡単で良いからと言われ、お受けする事に。

勿論これは仕事じゃないので無料です！笑

その方は身長172cm、体重74kgの少しポッチャリしてる程度で全然デブでは無いものの、夏までにもう少し締めたいとの事でした。



先方の希望としては

・5kgくらい減らしたい
・面倒なのは続かないので、なるべく簡単に
・運動の時間を週2回、1回当たり1〜2時間くらいは取れる
・お金は余りかけたくない

というものでした。



私が僭越ながらアドバイスした内容は以下3点のみ

・1日に体重の1.5〜2倍のたんぱく質を摂る
・1日のカロリーを1600〜1800kcal程度に抑える
・自重筋トレ（腕立て伏せ20回×3セット、スクワット30回×3セット、懸垂限界まで1セット、腹筋30回×3セット）を週2回とウォーキングを週2回30分行う。


これを続けられたら2〜3ヶ月で5kgは落ちると思いますし、身体も相当締まると思います、と伝えました。

本人もやれそうと言ってくれたので、3ヶ月後が楽しみ♪

私も夏に向けて、もう少し頑張ります！！






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