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基本的に以下2つが有名ですね〜

１．ローファット
２．ケトジェニック

1のローファットとは字のごとく、ギリギリまで脂質を減らした減量方法となり、PFCバランスの目安は3：1：6です。

2のケトジェニックはローファットとは逆で、糖質を極力取らず脂質は多く摂るという減量方法になり、PFCバランスの目安は3：6：1です。



ケトジェニックダイエットは全体カロリーの60％を脂質から摂る事になり、例えば1日に2000kcal必要であれば、1200kcal量に換算すれば133g程度を脂質から事にあり、ちょっと怖くなってしまいますね。

ですが、このくらい脂質を取らないと、体は脂質を優先的に使わず、糖新生といってたんぱく質や筋肉を分解してエネルギーにしてしまいますので、怖がらず脂質を摂る必要があります。

この脂質ですが、出来ればMCTオイルやアボカド、ナッツ等の良質な脂質を摂る方が良いみたいです。

上手にやればケトジェニックの方が体重の落ちは早いですし、短期間で結果を出したい人には向いていると思います。

但し、ケトジェニックダイエットは絞るのには有効だと思いますが、筋肉をつけるのは非常に難しいので、体脂肪を減らしつつ、筋肉増加も狙いたい私としてはローファットの方が合っていますね。

また、ケトジェニックダイエットはちょっとお金がかかりますので、お財布まで痩せたくない人はローファットを選択するのが良いと思います。

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