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時折ダレて暴飲暴食してしまいますが、継続してボディメイク出来ていると思います。

最近は半袖でも良いくらいの日もあったり、肌を出す日が近づいてきました。

去年11月からコツコツボディメイクをしてきましたが、もう少し絞りを加速したいと思います！

今までのやり方を継続するより、変化をつけた方が身体にも刺激があるかと思いまして、やり方を変える事にしました。

という事で近々ケトジェニックダイエットを始めます。



私が考えたポイントは以下の通り。

・糖質を1日50g以下にする。

・1回の食事糖質量が20gを超えないようにする。

・たんぱく質を1日140〜160g採るようにする。

・良質な油（MCTオイル、アボカド、青魚、ナッツetc）を多く採り、1日130〜150g採るようにする。

・1日の総摂取カロリーを体重×35程度にする（例：60kgの場合、2100kcal）

・1日の食事を4〜5回に分けてこまめに採る。

・キノコや海藻、アボカド、サプリetcで食物繊維やビタミン、ミネラルはちゃんと採る。

・筋トレは継続する。


これをまずは4週間やってみて身体の変化を見てみたいと思います。

6月中旬くらいにはある程度仕上げたい！！

どうなるかな〜♪






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