服と音楽とあなた

今日は夏至です！
いちねんでもっとも日が長いです


日没もこれから早まってきますね




さて、あなたは1日何時間寝ていますか？


せわしなく過ぎていく毎日。
みなさんは1日どれくらい睡眠をとっていますか？



　
以下ツイッターつぶやき

くずたろんぬ(受験生なう)@kztaron129
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睡眠時間3時間半18JK vs 4歳児
返信 リツイート お気に入りに登録 2015.06.15 06:52

ori@orior_s
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睡眠時間3時間だったけんかな？ww
返信 リツイート お気に入りに登録 2015.06.15 06:51

えどえど@edoedonosu
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睡眠時間すくねぇ(´>ω<｀) ねむい
返信 リツイート お気に入りに登録 2015.06.15 06:50

のんすば ( 鹿児島求 ) 低@__SBRSBTN___
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おはよう〜 睡眠時間二時間でテスト頑張ってきます〜
返信 リツイート お気に入りに登録 2015.06.15 06:50
日に日に削られつつある睡眠時間



日本人の睡眠時間は世界的にみても短く、国民の平均睡眠時間は1960年から2005年までの45年間で約50分短縮している。



眠い・・・。
美肌と睡眠の関係
睡眠不足が肌に悪いってことは常識ですよね。
実際にはどんな影響があるの？










�@ニキビ改善

ストレスによって交感神経が活発になると男性ホルモンが大量分泌されてしまい、
肌バリア機能が破綻し皮脂分泌量が増加してニキビが発生しやすくなってしまうのです。
出典
睡眠不足によるニキビ〜美肌生活の徹底ガイド



�Aくすみ、シワ、シミを防ぐ





Photo by Digital Vision
睡眠が足りていると成長ホルモンが正常に分泌され、肌や体調が整いやすくなります。
出典
美肌づくりを邪魔する「睡眠不足」 | スキンケア大学


成長ホルモンは肌のターンオーバーを促す効果が。

お肌のターンオーバーにおいて重要な役割をするのが、
「成長ホルモン」なのです。


ターンオーバーのリズムが乱れると、古い角質が残りやすくなります。
その結果、くすみ、シワ、シミ、吹き出物、乾燥といった肌トラブルを引き起こしてしまうのです。
出典
美肌づくりを邪魔する「睡眠不足」 | スキンケア大学
実は量より質が大切



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Photo by James Woodson / Digital Vision
ただ睡眠をとれば新しい細胞が作られるのではなく、リズムにあった深い眠りをしっかりとることが重要なの
です。
質のいい睡眠をとるためには？


�@眠る前のカフェインは禁物。牛乳にかえて！

コーヒーや紅茶、緑茶にはカフェインが含まれているんです。
カフェインは睡眠を妨げる興奮作用があります。
寝る前には避けましょう。
�Aホットミルクでおやすみモード


牛乳に含まれるトリプトファンや、コラーゲンやゼラチンに多く含まれるグリシンは、寝付きをよくする効果が知られています。
出典
睡眠とお肌の関係 第1話 熟睡するとお肌が生まれ変わる？｜基礎化粧品ドモホルンリンクル
�B強い光を浴びない



寝る前にスマホをチェックしたり、
テレビで映画を見たりしがちですが

脳を起こしてしまうことになるので
画面を見るのをやめましょう。
リラックスモードに入る

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Photo by Stockbyte / Stockbyte
寝付きを良くするために、身体を
リラックスモードにする必要があります。


アロマを焚いたり、軽いストレッチをしておやすみスイッチをオンに。


質のいい睡眠でおブス卒業しましょう！


睡眠時間それでもが足りないのなら
やることを朝に回してみてもいいかも。

夜はなにかとだらだらしがち。
朝だと限られた時間の中で何をするのかはっきりしますよ