服と音楽とあなた

外で走るイベントに間に合う！





■速く走る三つの裏技
お風呂上がりに毎日毎回冷たい水を足にかけるのです。冷たくて最初はビクビクしちゃいますが、いざ気合いを入れて足にかけると、風呂上がりには足からポカポカしてきます




足に水をかける




輪ゴムを足の親指にかけて、輪ゴムの反対側をカカトの上（アキレス腱）に引っ掛ける。その上から、靴下をはく。輪ゴムの作用・反作用で足の動きをスムーズにするそうです。



輪ゴミを親指とかかとにかける




プチプチを入れることで、走りに適した前傾姿勢を作ることができます。

出典
速く走る方法！パパでも簡単に速くなる５つの裏ワザ！│恋する日本の備忘録 | 恋する日本の備忘録

靴のかかとにプチプチを入れる






▼速く走る　４つのポイント（実技編）
筋力は短期間に鍛えることができませんが、走るフォームの改善は、うまくいけば短期間に直すことが可能
出典
足が速くなる方法研究会 短期間で足が速くなるには 短距離編
速く走るための4つのキーワードは、スタート・腕ふり・もも上げ・最後まで走りきれる体力です
出典
運動会のかけっこで1番になる方法教えます！ [子供と遊ぶ] All About
１．スタートダッシュ
スタートダッシュが決め手


スタートダッシュが決め手
スタートを速くする方法は、繰り返し練習することで、どんどん速くなります。

・スタートの音に集中すること
・あしの指でしっかり地面を蹴りだして勢いよく飛び出す
思い切りよく前へ飛び出す意識を強くもって、スタートの合図とともに力強く飛び出しましょう。

２．腕を振る


走りは、足腰の鍛練と思われがちですが、腕がしっかり振れるだけでも、かなり走れる様になります。
出典
運動会目前、速く走る方法 : お散歩・ランニング : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
《やり方》
◦ 脇をしめ、手を握る
◦ 腕を前後に思い切り振る



３．モモ上げ




速く走るためには、ももを高くあげ、膝下をしっかりと前に踏み出し、脚を後ろにけり出しときには、かかとがお尻につくように




３．ゴールを決める！


ゴールライン付近で、胸を突き出せば、タイムを短縮することができます
出典
足が速くなる方法研究会 短期間で足が速くなるには 短距離編
確かに、ゴールが近づくと安心してしまいますよね。最後まで速く走るためにも、ゴールの奥まで走る


少しでもやってみると効果が出てきます

あとは大声を出すと交感神経が活発になり速くなるというのも本当です



ぜひ１週間続けてみてください