アラフォー夫婦 『嬉しい☆楽しい♪大好き♡』

9月25日に坂上忍さん司会のバイキング「ひるたつ」で紹介された、 「脳科学×睡眠のプロが教える快眠を誘う方法」です。


一番良い睡眠時間は、、、

7時間ぐらい眠るのが一番長生きできるそうです。


長すぎても短すぎても良く無いようです。





眠りホルモンのメラトニンを抑制してしまう・・・

ブルーライトが良く無い


スマホの音や光がドーパミンを分泌し興奮状態に。

テレビも良くはないのですが、スマホの方が距離が近いので眠りにはＮＧです。



カフェインは覚醒効果があります、、、

カフェインが残る時間は8時間

エスプレッソなどのカフェインが強い物は更に注意が必要です。




うたたね事態は脳をリフレッシュさせるので良いのですが、、、

寝る前のうたたねは睡眠欲を減少させてしまう

眠る力が強くなる方が良質な睡眠に繋がります。





人は体温が急激に体温が下がる時に眠くなる。


かたず家などすべてすませて入浴し、眠る一時間前に合わせるのが理想です。




お酒を飲むと寝つきは良くなるのですが、、、

アルコールは2～3時間でアセトアルデヒドに変化する

アセトアルデヒドが交感神経を刺激し、体温が上がり目を覚ましたりします。

睡眠には入るが、質の良い睡眠がとれなくなるそうです。






柑橘系の臭いは人間の褐色脂肪細胞を燃やし体温を上げる、、


身体を温めると質の良い睡眠がとれます


ゆず湯を毎日準備するのは大変なので、柑橘系の入浴剤でもＯＫです。





眠る時は鼻呼吸をした方が良い

いびき防止や、喉を守ることもできます。

マスクには下顎を持ちあげる効果が有り、鼻呼吸になりやすいようです。




手や足を温めると体温が下がり体がそろそろ眠るという準備に入るそうです。

末梢の神経が広がることにより交感神経から副交感神経にスイッチするので眠りやすくなります。


血の巡りが良くなり全体的にリラックスし、質の良い睡眠が得られます

手首と足首のストレッチをする事で更なる良質な睡眠が得られます。

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