素肌美人

血液は、日中は脳に多く集まっていますが、睡眠中は皮膚や内臓に多く行き渡るようになっています。
睡眠不足はターンオーバーを遅らせ、肌のトラブルや老化の原因になるので、最低でも６時間睡眠とるようにしましょう。

肌のゴールデンタイムは午後１０時から午前２時とよく聞いていましたが、実はこれは昔の人の生活習慣から導き出した時間帯だったのです。なので、現代人にとっては必ずしもこの時間帯がゴールデンタイムとは言えないのです。

最近は、眠りに入って最初の３時間が最も重要な時間だと言われるようになってきました。

眠りに入って最初の３時間は特に眠りが深く、この時間に成長ホルモンが分泌され、肌の再生を促すようになっています。







１、寝る前にスマホ、テレビ、ＰＣをしない
脳が刺激され、睡眠の妨げに。

２、ストレッチ
交感神経を鎮め、リラックス状態に導く効果

３、入浴
体温が低くなる時に眠気が出るので、入浴で一度体温を上げて、下がるタイミングで寝る

４、食事は寝る３時間前までに
夕食以降はカフェインを摂らない

５、環境
室温　夏：２６〜２８℃　　冬：１８〜２３℃
湿度　５０〜６０％　　除湿器や加湿器をうまく活用

枕カバーやシーツなども清潔なものを！！