アクロバッターが教えるダイエット！

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皆様こんにちは！
takaです！

明日はアクロバットのクラスがありますが、更新ちゃんとしますよ〜

さて、

前回まで本当に置き換えと飲み物のお話をつづけましたが。

今回は昼夜問わずに食べられて本当にナイスな食材！

そう

バナァ〜ナ

王道ですね！

でも王道たるには理由があるわけです。

バナナって

栄養成分
バナナ（分量 100 g）
カロリー (kcal) ：86　脂質 0.2 g 　コレステロール 0 mg　ナトリウム 0 mg
カリウム 360 mg　炭水化物 22 g　水溶性食物繊維 0.1 g　不溶性食物繊維 1 g
タンパク質 1.1 g　ビタミンC：16 mg　カルシウム6 mg　鉄0.3 mg
ビタミンD 0 μg　ビタミンB6：0.4 mg　コバラミン0 μg　マグネシウム32 mg

とまぁ栄養としてもかなりいいスペックおお持ちです

そして、筋肉の働きを良くし、腹持ちもいい！

とまぁいたれりつくせり。

takaは常にプロテインとバナナを完全常備！

バナナって本当にコスパ最高です。

しかもホウレン草や小松菜も買っておくとスムージーまで作れてしまう。

勿論バナナジュースもおすすめ。

バナナジュースは色が変わらないようにレモンも汁を少し入れるといいですよ♡

スムージーはこちらもお世話になってます。





時間がないときには結構重宝します。

バナナ苦手って人でグリーンスムージーを手軽にとりたい方は是非お試しください。

そしてこんなものを見つけてしまいました！！




ぶら下がり懸垂マシーン♡

きゃあぁぁぁぁこれほしいなぁ！

マジでどこに置くか悩みどころですが。。。。

置く場所さえあれば買います。

もう少し悩んで買ったらお知らせしますｗ

さて、今日はバナナをお勧めしました。
おいしいですよ！小さめのバナナを職場にも２本持って移動しているくらい。

みんなが心配してると思いますが栄養失調にならない？？？見たんなことについてはモーマンタイ！問題なし！

むしろ予見なものをとっていないせいか体が軽い位です。

是非試してみてくださいね！

では、また明日！
takaでした！

みなさんども！

takaです！

昨日の記事で飲むもの注意！と書きましたがどうですか？
少しづつモチベーション上がってませんか？

もし上がっていたら嬉しいですｗ


さて、以前記事でも書いたけど寝る前の置き換えプロテイン。
覚えてない人はこちらをチェック！ダイエットの最初の一歩！

実はtaka昨日は散々仕事して疲れてしまいましてｗ
かるーくうどんでも食おうって自宅でカレーうどんをささっと作って食べたんです。


ん？

んん？

寝付けない！！！

今までと同じような状態で寝たのに。。

寝付けない！！！！


変わったことといえば置き換えプロテインをしていないだけ！！

実は皆さん知っているかもしれませんがプロテインを飲むと寝付きよくなるんです！

最近の研究で発見されたらしいんですが。。。

ダイエットもできて寝付きもよくなる！！睡眠改善につながるだとぉぉ！！


益々プロテインが好きになってしまうではないか！！

でもなんかホエイプロテインだけみたいなんですね。

ダイエット目的！ってソイ（植物性タンパク質）とかもありますし間違いやすいんですけど、ホエイ（動物性タンパク質）のほうが効果は高いみたいです。

実際にtaka自身もホエイを置き換えしつつ飲み始めてから眠りの入りはよくなった気がします。
そしてスッとおきられる。

今日ガッツリ自分自身で実証済みですので！

ダイエット興味なくても眠りになかなかつけない！って人は試してみたらいかがでしょうか。

takaが実証済み高品質プロテインはこの三種。

【送料無料】ザバス SAVAS ホエイプロテイン100 ココア味 1.050g （50食分）★全品ポイント10倍！（P10倍）★★税抜5000円以上で送料無料★【10P15Aug15】激安祭【smtb-s】 価格:4,213円 (2015/8/14 01:50時点) 感想(3634件)

もっともメジャーなザバス。飲みやすく溶けもいいです。牛乳で割ってもいいですけど、やっぱ水がいいですね。ほとんどの方はこれを試していろんなところに向かう気がしますｗ

次は

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ビーレジェンド。
コスト的に安いですし味も飲みやすいです。激ウマというだけあって確かに僕の飲んでいるものの中で一番美味いかもしれないです。
ただし！takaは牛乳では飲めません！！水一択ですｗ

最後はこちら！これが今ナウ一番のおすすめかな〜

NEW!アイソプロ 1kg　（フレーバー付き） 価格:4,255円 (2015/8/14 01:54時点) 感想(0件)

アイソプロ。
僕はアーモンドチョコレートの２ｋｇを買ったんですが、

NEW!アイソプロ 2kg　（フレーバー付き） 価格:8,078円 (2015/8/14 01:55時点) 感想(0件)

毎日飲むのでちょっとお高くてもこっちをまたリピると思います。
従来のホエイよりも高タンパクでかつ飲みやすいです。

置き換えも最近これですが、胃腸の弱い方にもおすすめですね！
プロテインを飲んでおなかが下っちゃう人いますけど、そういう方にはこれが一番いいと思います。

おなか壊しちゃってやめちゃった方はぜひこちらでやっていただくといいと思います！

と、いうわけで！
もう疲れたからって寝る前に変なもの食べるのやめますｗ

体がしんどいまま仕事に行くのが一番つらいもの。

スッと寝て、スッとおきて、ぱっと食べてよ〜〜〜しって仕事に行くほうが絶対にいいですもん。

みなさん本当におすすめです！上の中から選んで是非お試しあれ！

takaでした！！！

どーも！takaです。

みなさんトレってますか〜（笑）

takaはなかなか時間が取れず筋肉が寂しがっていますｗ

でも順調に体脂肪落せてますよ！
昨日の時点で体脂肪が少し減って20.2%！

10%台までもうちょいです！

こういう変化を見るとびっくりするぐらいテンション上がりますよね！

みなさんにも早く体験していただきたいです☆

さて、この時期夏休みをとったりお盆で実家に帰ったりといろいろ動き回ることも多いんではないでしょうか？

家にいても冷房つけてないと死にそうですもんねｗ

ついついスタバに行って涼んだり、お店に入って長居してしまったりもするでしょうｗ


さて、ここで重要な質問です！


みなさん普段の飲み物って気を使ってますか？

水分補給が大事だからってスポーツドリンクや甘いもの、ついついの長居で○○ラテとかフラペチーノ！とか暑いからってフラッペみたいなの飲んでないですか？？

ギクッとした人！

そこに気付けたらみなさんは勝ち組決定！

毎日の一本は確実にみなさんの体に影響を与えます。

実際太っていた時のtakaはもも水とかジュース系、ファンタとかの炭酸ばっかり飲んでました。

でも、ある日いいものを見つけて買ってみてからというものほとんど甘いものを飲まなくなったんです。
し！か！も！

これが結構即効性が高い！！びっくりするぐらい体重変わるんですよね。

だまされたと思って甘い飲み物やめてみるべきですよ。ほんとにすごいですから。

takaが家で飲むものは基本的にこれ↓

【2cs】アサヒ ウィルキンソン レモン 500ml×48本「飲料」アサヒ飲料 価格:3,658円 (2015/8/13 01:58時点) 感想(5件)

これ美味いのなんのって！マジでこれだけで満足できちゃいます。

しかも炭酸がおなかを刺激してくれるのでお通じもよくなってお肌もよくなります。
実際takaは毎月2ケースセットを買って毎日飲んでますｗ

物凄くおすすめです！！これマジでだまされたと思って甘いものやめてウィルキンソン飲んでみ？
めちゃくちゃ効果高いから！

筋トレやダイエットにまだ踏みきれてないって人。
甘いものちょくちょく飲んじゃう人。

是非ウィルキンソン炭酸レモンを試してください！

さて、takaも仕事が詰まっていますがどっか遊びに行きたいなぁｗ

もう1個のブログアクロバット講師がゲームと肉体改造にガチになるでも書いたけど。。。

マダムタッソーとレゴランド行ってみたいですｗ









まだ予定がない！！って人是非行ってみて感想教えてください！
上のリンクから予約もできるようになってます☆

では、明日もみなさんの幸せを祈って更新します！
一歩ずつ一緒に頑張っていきましょう！

takaでした〜

どもども！takaです！

みなさんどうお過ごしですか？

takaは現在お仕事の合間ですｗ

本当に夜勤なんですよｗ

前回の記事では僕のことを少し紹介しましたね。
まだ読んでない方はこちらから↓
ダイエットって忙しいとできないって思っていませんか？

記事を読んでもらえた人は分かったはず。

そう！世の中にあふれているダイエットは一般的な生活をしている人が対象ってこと。

takaのように不定期際なりない人間は人間扱いすらされていないっていう(ノД`)・゜・。

でも僕はちゃんと成果を上げていますよ！

その大事なことをこれから少しづつ話していきます！

まず今日言いたいのは。

「困ってないからやらない・やる気が出ない・続かない」は悪ではない！って事。

よくよく考えてみて。

やろうとしてるんだもの。十分資格あるじゃない。

だからtakaはこういいます。

「３日でもいいからやって２日休もう。慣れてきたら５日やって２日やすもう！」

残念ながらダイエットっていうのはすぐには結果が出ないです。
結果が出てくるのは２か月か３か月後。

裏を返せは今の生活は２〜３か月後の自分を作っているってこと。

そんな変化のないものを一気に変えようったって心も体もついてきません！

現にだから変われない人が多いんでしょ？

だから提案。まず寝る前の食事だけ何とかしてみよう！

takaはまずこれをやりました。

寝る前にコンビニ弁当を食うのをやめて、帰ったらまず腕立て１５回。腹筋１５回。スクワット１５回やる。

そうしたらめっちゃ息上がってくるじゃないｗ

そこでサクッとプロテイン飲んで、腹減ってたらおはぎかバナナを一つ食べて寝ちゃうの。

ポイントはプロテインは水の量を増やして飲む。かさ増しして胃を膨らます。
それで満足しなければ比較的重いおはぎかバナナを食べる。

運動で少し筋肉が緊張してるので十分満足できる。

そしたらおなかすいて結構早く目が覚めるから、起きて朝ごはんを食べる。

朝ごはんは普通でいいし、そこにも気を使いたければ納豆とかサラダを中心に。
シリアルやブラン系もtakaは愛用。

ブラン系は結構おすすめ。時間がなくてもサクッと食えるし腹にたまるから。

お昼は好きに食べてまた夜って感じで。

これを３日続けると飽きが来るから、２日間好きに食べてみる。


すっごい不思議なんだけど３日間我慢したのにここで食っていいのか？って勝手に食べるものをセーブし始めるのね。


そうなったらもうあなたの勝ちですよ！
それを続けていくともっとストイックにやってみよう。今日はこうしようって逆に活力になる。

だるーおもー
から、帰ったらこうして、今日は腕立て多めにやってみよう！とかね！

無理はしないでいいんです。できる範囲で決めた時間だけやればいいんです。

最初からいきなり食事を全部変えるなんてナンセンス。
最初は慣らし運転も必要！

焦らずにじっくりできることを増やすのが一番のダイエットの近道です。

takaもいまだに無料に食いたくなって牛丼とか食っちゃいますもんｗ
でもがまんの時間が伸びた分着々と減ってます。軽いトレーニングを続けているおかげて代謝も上がって逆に体調がいいです。

だまされたと思って一度試してみてください！

是非感想とかもあったら聞かせてくださいね！勿論質問も受け付けてますから！

一緒に頑張りましょうね！
ではまた明日！今日より頑張れる人になったあなたに会えるのを楽しみにしてます！

追記
takaが置き換えに使っているプロテインはこちらの３種類。

【SALE!ポイント10倍＆お得なクーポン配布中】【8/20 13:59まで】ザバス 【SAVAS】ザバス ホエイプロテイン100 ココア1050g(50食分)【CZ7427】 価格:4,180円 (2015/8/12 02:04時点) 感想(35件)

ビーレジェンド -be LEGEND- 『激うまチョコ風味』【1Kg】 【アミノ酸スコア100 ホエイプロテイン】 ☆【RCP】 価格:3,260円 (2015/8/12 02:04時点) 感想(314件)

NEW!アイソプロ 2kg　（フレーバー付き） 価格:8,078円 (2015/8/12 02:05時点) 感想(0件)

僕はその日の気分でも変えますｗ
だってそのほうがおもしろいでしょ？

形やしきたりにこだわりすぎて逆にストレス貯めるよりいいかなって思ってます。

是非試してみてくださいね。
どれも飲みやすいですし比較的効果も高い３品ですんでお勧めです！

どーも(＾◇＾)takaです。

今回はタイトル通りに。
忙しいから。時間がないから。とダイエットやトレーニングをあきらめてしまっている方に送ります。

これからダイエットをしようかな。でもどうやって行けばいいかわからないな。

私って3日坊主だからな。

会社の飲み会もあって結局意志が折れちゃうんだよな。

そもそも時間なんてない！

そんな風に考えて自分を変えるのを諦めてしまっていませんか？

少し僕の話に付き合ってください。

まず僕はアクロバット講師以外に夜仕事をしています。（と言っても水商売じゃないですよｗ）

所謂一般的にいう夜勤ってやつですね。
大体夜9時半〜朝の9時半まで。移動を含めたら夜8時に家を出て朝10時半位に帰ってきます。
買い物なんかしたに日は帰宅は昼前の11時です。

そっからご飯食べて、風呂入って。。。

わかります？支度含めて6時に起きるとしても4時間くらいしか睡眠取れないこともあるんです。

でも現に僕は減量と筋力アップができています。
そう。そんなに時間がなくてもできることをただできる時間分だけやるだけです。

大抵ダイエットや筋トレに興味を持った人は沢山の人のブログやレポートを見ますよね？
僕もそうでした。

でも、大抵書いてあることといえば
トレーニングはこうすべき！
これであなたも痩せられる！
絶対に失敗しない！

から始まって
トレーニング後はこうしろ！
有酸素はこうしろ！
しっかり睡眠をとれ！
食事はこういう風にしろ！

とまぁ制約の多いこと多いこと。

僕もそういう記事を読み漁っては途方に暮れていました。

だって俺夜勤だし、睡眠確保できないもん。って。

そんなやりたいけどどうすればいいかわからない時間を沢山過ごした結果。

ぶっくぶくに太っていきました。

そりゃそうですよ。帰って時間がないからコンビニ弁当。時間がないからすぐに寝て、夜は仮眠取りたいから食わないで。朝（と言っても夜ですが）もギリまで寝てたいから食わないで。

それでも時間がないくらいでした。

そんなある日に。
健康診断ってあるでしょ？

数値やばかったんですよｗ

医者に問診されて「あなたいつ死ぬかわかりません」って。

あれほどの衝撃はマジでなかったです。
脂質代謝異常による脂肪肝。血流が悪く脳梗塞の疑い高し！！70代の数値です。って。

まだ３０前半なのに(ノД`)・゜・。

それから「これじゃダメだ！家族も守れず何もなさないまま死ねない！死ぬんだったらやるだけやって死にたい！生徒だっておいていけない！今死んだら後悔しかない！」

そんな思いでダイエットを決意。

最初はどうすればいいかわからずにただひたすらジムに行って糖質という糖質を徹底カット。
でもだんだんだんだんとストレスが溜まっていって。

今日は食べてもいい日。みたいになって。また頑張れば。って。。。。

あぁぁぁ典型的なダメなパターン。

阿保みたいにダイエット食品を買ってみたり、話題のダイエット法を試してみたり。

電気で寝ながら腹筋ができる！！みたいな商品をマジでほしがってみたりｗ

でもそんな所に一切希望はありませんでした。無駄でした。

しっかりと言っておきますね！

世に出回ってるダイエット方法やトレーニング方法はあくまでもそれだけの時間が作れる人用ですよ！

普通の週休二日で夕方〜夜早い時間に帰れる人向けだと思ってください。

到底無理です。
今の日本でそんなリア充な生活できてる人のほうが少ないでしょう。

もっと言えば太ってしまった人がそんな生活してるわけなかろう！！

ってこと。

だからこそこのブログを役立ててほしいんです。

どうすればいいかは次回から少しづつですが書いていきます。

長くなってしまったので今日はこの辺で。

あと、焦ってはだめです。きっと変われますから。

僕は情報とやり方、考え方を少しづつ毎日書いていきます。

その更新の間にみなさんで「自分がなぜダイエットに踏み切れないのか。なぜ続かないのか。なぜあきらめてしまうのか。」を考えておいてください。

僕もまだまだこれから減量とバルクアップしていく予定ですから。
一緒に頑張っていきましょう。

夜勤明けで今日も夜勤なtakaより。時間がなくてもできるから信じて！

takaでした。