ツヤっさらに。変身。

そんな悩める大人女子の皆様にお届けする夜更かし美容。

平日の夜のちょっとの時間を使って、美に磨きをかけましょう。
5日間頑張った週末にはもっと可愛い自分と出会えますよ。

「冷え性の改善」。
冷えを撃退する「食」をご紹介

◆体を温める食材

体温を上げるために、重要な栄養素はビタミンやミネラル。

そもそも人間は摂取した糖質をビタミン、
ミネラルの働きによって熱やエネルギーに変化させ、体温を維持します。

つまり、ビタミンやミネラルが不足してしまうと体温は下ってしまう、ということですね。

特に牡蠣や豚レバーなどの亜鉛を含む動物食品がおすすめです。
ミネラルが豊富に摂取出来ますよ。

また根本的に体温を上げる仕組みに働きかける食事をするとともに、
体温を直接上げる食べ物も摂取したいですね。

体を温める食材か冷やす食材かを見分けるには、色彩や産地に注目すると分かりやすいですよ。

例えば黒砂糖やニンジン、ごぼうといった色の濃い食材や、
じゃがいもやりんご、鮭などの北方産地のものは体を温めてくれます。

他にもカブや生姜、レンコンなどの根菜類も体を温める食材とされています。

◆体を温める調理法

基本的に冷えを撃退するには加熱調理がおすすめです。
また保温性を高めるために片栗粉や葛粉でとろみを付けるのも◎。

また野菜の中には、調理によって失われてしまう水溶性ビタミンを含むものも多いですよね。

そこでスープやポタージュ、ポトフにして野菜から出た水分も一緒に摂取するようにしましょう。

◆体を温める飲み物

温かい飲み物を飲むと体がぽかぽかと温まりますよね。
しかし温かい飲み物だからと言って、体を温めるものばかりではないので注意が必要です。

例えばコーヒーや牛乳、豆乳、緑茶などは、ホットで飲んでも体を冷やしてしまう飲み物。

逆にウーロン茶や紅茶、ほうじ茶などは体を温めてくれます。

寒い冬、自動販売機で買った缶コーヒーで手を温めながら、
ちびちびと飲むのは実は体を冷やしていたのですね。

またアルコールにも体を冷やすものと温めるものがあります。

アルコールを摂取すると体がほてり、体温が上がるように感じますが、
時間が経つと結果的に体温を下げてしまうものも。

代表的なものには、ビールや焼酎、白ワインなど。一方赤ワインや日本酒は体を温めます。

これからの時期はフルーツの入ったホットワインを楽しむのがおすすめ。
冷えにも美容にも効果的ですよ。

◆冷え性は骨盤の歪みが関係

食事で体を冷やさないことももちろん大切ですが、冷えを根本的に排除することだって大切です。

体の冷えを根本的に解決するために、深く関係する“骨盤の歪み”についてご紹介。

そもそもなぜ骨盤の歪みは冷えに繋がるのでしょうか。

体内の血液循環が滞ると、体は冷えますよね。骨盤が歪んでいると、
骨を正しく動かす事ができず、そこで血管が圧迫されるため、血流が悪くなるのです。

体の要となる骨盤。骨盤のバランスを整え、冷え性を解消しましょう。

◆骨盤の歪みをチェック

O脚や猫背とは違い、なかなか自分では気づきにくいのが骨盤の歪み。
まずは自分の骨盤の歪みをチェックしましょう。

方法は簡単です。姿見の前でまっすぐに立ちましょう。後は左右の腰骨の横に手を置くだけ。

鏡で左右の手の位置を見て、同じくらいの高さになっていれば歪んでいないということ。

逆に高さに大きな差がある場合は、骨盤が歪んでいる、ということです。

「よくわからない」という方はお姉さん座りでチェック。
まずはきちんと正座をし、そこから足を横に崩します。（お姉さん座り）

次に反対側にも足を崩しましょう。この時、
左右どちらかに痛みや違和感を感じたら骨盤が歪んでいるかもしれませんよ。

◆歪みを直すエクササイズ

ではそんな歪みを改善するにはどうしたら良いのでしょうか。

まずは仰向けにまっすぐ寝転がります。手を左右に大きく開き、
床にペッタリとつけたら、両足を床と垂直に上げましょう。

そのまま左右の足を交互に、ゆっくりと倒します。
出来れば5回セットを何度か毎日続けましょう。

最初のうちはキツイですが続けることで徐々に慣れて楽になってきますよ。
呼吸は止めずに行いましょう。

◆日常生活で歪みを直す

骨盤の歪みはエクササイズやストレッチを毎日続けて少しずつ直すのが理想です。

ですが、なかなか面倒だったり、つい忘れてしまったり…。
特に痛みなどの症状もないため、続かないことも多いのではないでしょうか。

そこで日常生活で骨盤の歪みを矯正しましょう。

まずは、「足を組むのが癖、カバンはいつも同じ肩で持ってしまう」という方。
癖がついてしまったものは直すのも難しいですよね。

朝は右肩にカバンを持つ、夜は左肩、というように強制的に決めてしまったり、
10分ごとに足を左右で組み替えたり対策してみましょう。

また歩き方も気を付けたいもの。

腰を使って歩きましょう。足の付け根に手を置き、
付け根から足を踏み出すように意識して練習してくださいね。

膝下が不自然に曲がらないので、歩き姿がキレイにもなれますよ。

いかがでしたか。

冷えを根本から解消するための骨盤矯正方法についてご紹介しました。

冷えを解消しつつ、スタイルアップまで出来たら嬉しいですね。