Palus Style〜ひとり暮らしを楽しむ〜

このダイエット記録も10回目・・・三日坊主が多いpalusにしては少しは継続できていますね



最近は体重が増える事が続いたので、体重計が怖いです
さて、前回は71.3kgと微増してしまった体重ですが、今回はどうなった事でしょうか・・・？




お!?「70.8kg」と少し落ちましたね

今回は出張もなく、自宅でエアロバイクを週に3日ですが出来たので、その効果かも知れませんね。
出来れば毎日やりたい所ですが、やり過ぎるとエアロバイク自体がキライ（嫌）に思えてきて、精神的に逆効果だと思っているので、少しずつ少しずつ落としていくぞ！・・・という考えでやっております





付き合いや研修、出張の場での食事は何かと急いで食べてしまうものです。
原因として、相手を待たせてはいけない・・・という気持ちがあるからですが、この「急いで食べる」というのはあまり良くありません。

食べた食べ物が、胃に入ってから食べ物を実感（体感）するのには少し時間がかかります。
さらに満腹感を感じるまでには、また時間が少しかかるものです。
要するに同じ量を食べたとしても早く食べ終えてしまうと、「まだ食べ足りないなぁ・・・」と思ってしまい、ついつい別の食べ物に手が伸びてしまうんですね。

だから満腹感を得る為には、食べ物の他に、時間が少し必要という事になります。
この為、自分で「この量は腹八分目位かな？」と思う量を「ゆっくり噛んで食べましょう」
その後に、食後のコーヒー（甘さ全開のカロリー高めのものではなく）を、これもゆっくりで良いので一杯飲んでみましょう。



こうすると仮に同じ量を食べたとしても、急いで食べ終わった時と比べて「まだ食べ足りないなぁ・・・」と思う（感じる）事はかなり抑える事が出来ると思います。

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こういったガムも有りですね。


満腹感・・・という話でいくと、ご飯を炊く時は「少し柔らかめ」が良いです。
固めと何が違ってくるかと言うと、米の分量は一緒で当然ながら摂取カロリーは固めも柔らかめも大差は無いのですが、柔らかめという事は水分を多めに含んでいるので、腹持ちが良くなっています（つまり満腹感が多く得られる）
まぁ「ゆっくり噛んで」というのは固めの方が良いかもしれませんが、柔らかめのご飯もゆっくり噛んで食べる事は出来ますので、それは意識して下さい。



上記のように、ビジネスマンは研修や出張で複数の人と食べる事も多く、周囲に気を配る事が余儀なくされるケースが多いですが、せめて自宅で食べる時は、今回の「ゆっくり噛んで食べる」を励行する事をオススメします。
そういった意味では、周囲に人が居ない、気兼ねなく食事が出来る場面では、あまりマナーはよろしくない「スマートフォンを見ながら（ゲームしながら）」食べるというのも最速で食べ終わるという事が無いので有効かも知れませんね。