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2018年06月30日
摂取カロリー計算
2018/06/30本日体重 83.5Kg(前日比-2.2% 5/23比-7.2%)
自転車 378Kcal(1H9.2km)
2018/07/1本日体重 83.6Kg(前日比+0.12% 5/23比-7.1%)
自転車 無し
今日は、私の例をもとに目標体重設定、基礎代謝量から目標減量kgより１日に摂取できるカロリー算出方法について述べます。５月２３日当初９０ｋｇの体重が昨日現在（６月３０日）８３．５ｋｇ（-7.2％）となり順調過ぎるスタートとなっております。
①体重を毎月５％減量を目標とする。（目標が大き過ぎるとリバウンドリスクが発生）
７月 83.5kg
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03%)
②１日当たりの基礎代謝量の算出
基礎代謝量とは体温を保ったり、体内の器官を働かせたり人間が生命を保つために消費するエネルギーの
量、１日中ボッ―として立ち上ったりせずに過ごした時のカロリー消費量です。
基礎代謝量の正確な算出法は体脂肪率、筋肉量等を測定する必要がありますが、年齢、体重、性別から簡易
的に求める方法がいくつかあります。ここでは基礎代謝基準値X体重＝基礎代謝量で計算します。
以下年齢別、性別、体重別、早見表です。
年齢 男性 女性
15～17 27.0 25.3
18～29 24.0 22.1
30～49 22.3 21.7
50以上 21.5 20.7
この値に体重をかけることで基礎代謝量を計算します。
私の場合 83.5X21.5=1795.25kcal
③１日の消費カロリーの算出
この基礎代謝量に運動したり仕事したり生活の中での動きで消費するカロリーを足すと１日の総消費カロリー
となります。これも係数を用います。
消費カロリー算出表
身体活動レベル
低い 基礎代謝量 X 1.5
普通 基礎代謝量 X 1.75
高い 基礎代謝量 X 2.0
ちなみに私の場合 1795.25 X 1.5 = 2692.875 これが総消費カロリーです。
分解すると 基礎代謝量 1795.25kcal +１日の 消費カロリー 897.625kcal = 2692.875kcal
④体重1g減量するのに必要な消費カロリー 7.2kcal
1kg → 7200kcal
⑤目標減量体重 ８月度 4.2kg
1日に余分に消費（節約）する必要なカロリー 4.2 X 7200kcal /30=1008kcal
⑥目標体重（８月度目標体重79.3kg)にするための摂取カロリー算出
１日当たりの摂取カロリー＝2692.875kcal（総消費カロリー）ー1008kcal= 1684.875kcal
上記より８月度は一回の食事を約562kcal以内におさえるか、１日で1648.875kcal以内にすれば-4.2kg達成
あるいは食事は減らさずに運動で1008kcal消費しても良いことになります。（毎日自転車25km走行しなくては
なりません。これはちょっと無理）食事で660kcal 運動348kcalにすれば実現可能ですね。
食事については朝、昼は普通に食べて夕食は置き換え食にするということも効果大です。
これについてはまたの機会にお話ししたいと思います。
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2018年06月28日
ビッケモブddとクロスバイク
2018/06/28本日体重 85.4Kg(前日比+0.95%% 5/23比-5.11%)
自転車 エクササイズ 無し
今日は昨日サイクリングしたマイバイク（自転車）を紹介したいと思います。
ちょっと汚れて、さび付いてますがちゃんと乗れます。
３年くらい前にヨドバシカメラオンラインストア―にて購入しました。ブランド.アメリカンイーグル（サギサカOEM生産）
価格２０.０００円位１８段変速泥除け付き 通勤使用にも大丈夫なクロスバイクです。お手頃価格で１８段変速は中々ないようです。現在販売無しですが、違うタイプならあるようです。（下記画像）
https://www.yodobashi.com/
アメリカンイーグル 26型ATB 18段変速 17 ATB26 MONTEREY レッド 4103 価格２１.８００円（税込）
全然違うタイプでしたね。
泥除け付きと無しでは大違いで、雨上がりの通勤、通学時泥が跳ねて洋服が大変なことになります。着替えの用意も必要かもです。天気の良いときだけ乗る方は良いですが、雨は突然やってきます。
変速数は６段変速だと価格ももっと安いものもがあります。但し坂道には脚力があれば良いですが私のようなシニア貧脚には５％の坂道（１００ｍ進んで５ｍ上がる坂）１８段でも足りません、２４段変速が欲しいくらいです。
たまに坂道で電動ママチャリ（ビッケモブdd）に抜かされて悔しい思いをします。（笑）
レーサー志向の方はロードタイプが良いですね、当初私もそう考えてましたが、あまり極端に前かがみになるのも腰（脊柱管狭窄症）に不安があるためクロスバイクにしました。（本当はロードレーサー欲しい！）
反り返る姿勢が（脊柱管狭窄症には）一番よくないです。
クロスバイク24段変速を発見！
私の場合ネット通販ではほとんどがA社で購入してますが、ヨドバシカメラオンラインストア―中々良いですよ、全商品送料無料で、特に自転車配送については専門業者が配達して配達日も都合に合わせてくれ、何も組み立てなしですぐ乗れる状態で納品してくれます。さらに防犯登録もしてくれます。（これは業者の住所の県での登録ですが、何も問題ありません。ちなみに私のは兵庫県の登録です。登録料550円は実費です。）他の業者だと自分で説明書を見ながら、同梱している専用工具で簡単な組み立てが必要になる場合が多いので要注意です。（自転車に詳しい方は問題ないですが）
今日はちょっとネット通販比較（Y社 VS A社）をしてみたいと思います。
今、ちまたでヤングママに大人気のチャイルドシート付電動自転車（なぜかビッケモブddと言うらしい）で価格比較してみます。その前に大きな声では言えませんが大前提として業者それぞれの簡単な特徴を言いますと、Y社（日本国内納税業者）A社（多国籍企業日本国内非納税業者）この違いが大きく価格に反映されます。
なぜか音声がでません。
A社 129.800円 関東地区配送料無料 通常４～５日 以内に発送
7/6～8のお届け B社が販売、発送
※ この場合、A社が直接販売、発送せずB社が行います。この業者は神戸の業者で送料は関東地域は
無料ですがそれ以外遠隔地は10.000円以上かかるらしく、その場合は直接業者に確認した方が
良いです。（B業者のところをクリックすると業者詳細画面にかわり配送料の記載あり）
業者、アイテムによりポイント付与有り、クレジットカード申込みにより5.000P還元有。
Y社
※価格掲載間違いがあり大変申し訳ありませんでした。
当初Y社価格132.000円は型番違いで正しくは142.340円です。
日本全国配達無料 本日注文で在庫あれば神奈川県だと7/1日配達とのことでした。
ポイント10%還元ポイント14.234
商品購入から１年間無料保証付き、傷害死亡、後遺障害100万、個人賠償責任危険補償：1000万円
その他有料タイプもあり。
ポイントは現金には替えられませんがY社オンライストアーにて使用可能です。
実質142.340－14.234=128.106円
Y社128.106円－A社129.800円=▲1.694円
わずかですが以外にもY社健闘しています。逆に大丈夫かと心配してしまいます。
A社の場合はP会員になってP会員専用商品を購入すると全国配送料無料、お急ぎ便等ありそれ以外にも映画見放題など様々なサービスが付随します。私も加入しています。とても便利です。ケースバイケースで使い分けるとそれぞれのメリットが享受できますよ。参考にしてくださいね。
https://amzn.to/2KkjKOR
https://amzn.to/2KrsBh8
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自転車 エクササイズ 無し
今日は昨日サイクリングしたマイバイク（自転車）を紹介したいと思います。
ちょっと汚れて、さび付いてますがちゃんと乗れます。
３年くらい前にヨドバシカメラオンラインストア―にて購入しました。ブランド.アメリカンイーグル（サギサカOEM生産）
価格２０.０００円位１８段変速泥除け付き 通勤使用にも大丈夫なクロスバイクです。お手頃価格で１８段変速は中々ないようです。現在販売無しですが、違うタイプならあるようです。（下記画像）
https://www.yodobashi.com/
アメリカンイーグル 26型ATB 18段変速 17 ATB26 MONTEREY レッド 4103 価格２１.８００円（税込）
全然違うタイプでしたね。
泥除け付きと無しでは大違いで、雨上がりの通勤、通学時泥が跳ねて洋服が大変なことになります。着替えの用意も必要かもです。天気の良いときだけ乗る方は良いですが、雨は突然やってきます。
変速数は６段変速だと価格ももっと安いものもがあります。但し坂道には脚力があれば良いですが私のようなシニア貧脚には５％の坂道（１００ｍ進んで５ｍ上がる坂）１８段でも足りません、２４段変速が欲しいくらいです。
たまに坂道で電動ママチャリ（ビッケモブdd）に抜かされて悔しい思いをします。（笑）
レーサー志向の方はロードタイプが良いですね、当初私もそう考えてましたが、あまり極端に前かがみになるのも腰（脊柱管狭窄症）に不安があるためクロスバイクにしました。（本当はロードレーサー欲しい！）
反り返る姿勢が（脊柱管狭窄症には）一番よくないです。
クロスバイク24段変速を発見！
私の場合ネット通販ではほとんどがA社で購入してますが、ヨドバシカメラオンラインストア―中々良いですよ、全商品送料無料で、特に自転車配送については専門業者が配達して配達日も都合に合わせてくれ、何も組み立てなしですぐ乗れる状態で納品してくれます。さらに防犯登録もしてくれます。（これは業者の住所の県での登録ですが、何も問題ありません。ちなみに私のは兵庫県の登録です。登録料550円は実費です。）他の業者だと自分で説明書を見ながら、同梱している専用工具で簡単な組み立てが必要になる場合が多いので要注意です。（自転車に詳しい方は問題ないですが）
今日はちょっとネット通販比較（Y社 VS A社）をしてみたいと思います。
今、ちまたでヤングママに大人気のチャイルドシート付電動自転車（なぜかビッケモブddと言うらしい）で価格比較してみます。その前に大きな声では言えませんが大前提として業者それぞれの簡単な特徴を言いますと、Y社（日本国内納税業者）A社（多国籍企業日本国内非納税業者）この違いが大きく価格に反映されます。
なぜか音声がでません。
A社 129.800円 関東地区配送料無料 通常４～５日 以内に発送
7/6～8のお届け B社が販売、発送
※ この場合、A社が直接販売、発送せずB社が行います。この業者は神戸の業者で送料は関東地域は
無料ですがそれ以外遠隔地は10.000円以上かかるらしく、その場合は直接業者に確認した方が
良いです。（B業者のところをクリックすると業者詳細画面にかわり配送料の記載あり）
業者、アイテムによりポイント付与有り、クレジットカード申込みにより5.000P還元有。
Y社
※価格掲載間違いがあり大変申し訳ありませんでした。
当初Y社価格132.000円は型番違いで正しくは142.340円です。
日本全国配達無料 本日注文で在庫あれば神奈川県だと7/1日配達とのことでした。
ポイント10%還元ポイント14.234
商品購入から１年間無料保証付き、傷害死亡、後遺障害100万、個人賠償責任危険補償：1000万円
その他有料タイプもあり。
ポイントは現金には替えられませんがY社オンライストアーにて使用可能です。
実質142.340－14.234=128.106円
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わずかですが以外にもY社健闘しています。逆に大丈夫かと心配してしまいます。
A社の場合はP会員になってP会員専用商品を購入すると全国配送料無料、お急ぎ便等ありそれ以外にも映画見放題など様々なサービスが付随します。私も加入しています。とても便利です。ケースバイケースで使い分けるとそれぞれのメリットが享受できますよ。参考にしてくださいね。
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2018年06月26日
サイクリング江の島へ
2018/06/26本日体重 84.6Kg(前日比-0.70%% 5/23比-6.00%)
自転車 647Kcal(2H16Km)
本日は天気も良く久々のエクササイズというよりも腰痛持ちには負担の軽いサイクリングをしました。
お仕事お休みのため朝食を近くのMacで、といっても４Km先です。（なぜかダイエットとは無縁なメニューですが）
裏メニューソーセージエッグマフィンセット注文しました。どこが裏メニューなのかとよく見ると朝マックの場合＋でスモークベーコン１枚はさんであるというものでした。裏面メニュー全部で５８３通りあるらしいです。さすがV字回復のカサノバ氏ですね～ 味は普通でした。
Mac米国株買おうかな・・・・・（余談ですが米国株は１株から購入可能です日本円で１万～２万円）
腹ごしらえ後、このまま帰るのももったいなので江の島まで行くことにしました。
中々自転車だと普段車オンリーなので色々新発見があります。こんな裏道があったのかと感心させられました。
引地川を越えるともうすぐ湘南モノレールの駅（残念ながら駅工事中でした）
このモノレール全国でも珍しいつり下げ型なんです。写真とれなくて残念です。なんせできたのがかなり昔、当時としては最新鋭だったのでしょうが、下の道路から見ると落っこちてきそうなくらい低いんです。
江ノ電は有名ですが、湘南モノレール（大船～藤沢）は知る人ぞ知るマイナーだけど湘南名物と自分は決めてます。
もうすぐ江ノ電江の島駅です。平日は閑散としています。てゆうか誰もいません、のどかで最高です。
ちなみに江ノ電をかたどった江ノ電最中なるものがあるらしいです。
扇屋さんにて販売 http://www.shonanportsite.jp/oogiya/oogiya.htm
◇青電：ゴマの入った胡麻餡
◇赤電：梅肉の入った梅餡
◇新電：ゆずの香りのゆず餡
◇チュコ電：漉し餡に求肥の入ったもの
◇江ノ電：粒餡の求肥の入ったもの
以上の5種類の味が楽しめます。
1個 １３０円
10個入り詰合せ １，３００円
江ノ電の商店街を進むと中々トラディショナルな老舗がありました。大正創業の写真館、明治４５年創業玉屋本店（のり羊羹がうり）江ノ電開通と同時に開業したとのこと。
のり羊羹
白餡に青海苔を練りこんだ、江ノ島名物です。爽やかな磯の香りと上品な白餡の甘みが絶妙の一品です。
大 1000円
中 750円
一口 170円
江ノ電最中、のり羊羹、食してませんが次回食レポしたいと思います。
はいまもなく江の島です。
こちらは、鵠沼海岸サーフィンのメッカです。海で交通整理が必要な位日本一混雑することで有名です。
しかしひと度タイフーンスウェルが入ると、日本一良質な波が出現しエキスパートのみの天下となります。
今日は波は膝以下ですけどね。
海の家は工事中です。
はい、お疲れさまでした本日のサイクリングはこれにて終了いたします。
次回は私のバイク（自転車）を紹介したいと思います。心残りは江ノ電最中と玉屋ののり羊羹食べなかったことです。甘いものはダイエットには大敵ですがそうゆう時のためにカロリミットがあります。次回は必ず食すぞ！
湘南モノレール動画ありました下の道路みると低いのが分かりますよね、つり下げてる分とにかく良く揺れます。
自転車 647Kcal(2H16Km)
本日は天気も良く久々のエクササイズというよりも腰痛持ちには負担の軽いサイクリングをしました。
お仕事お休みのため朝食を近くのMacで、といっても４Km先です。（なぜかダイエットとは無縁なメニューですが）
裏メニューソーセージエッグマフィンセット注文しました。どこが裏メニューなのかとよく見ると朝マックの場合＋でスモークベーコン１枚はさんであるというものでした。裏面メニュー全部で５８３通りあるらしいです。さすがV字回復のカサノバ氏ですね～ 味は普通でした。
Mac米国株買おうかな・・・・・（余談ですが米国株は１株から購入可能です日本円で１万～２万円）
腹ごしらえ後、このまま帰るのももったいなので江の島まで行くことにしました。
中々自転車だと普段車オンリーなので色々新発見があります。こんな裏道があったのかと感心させられました。
引地川を越えるともうすぐ湘南モノレールの駅（残念ながら駅工事中でした）
このモノレール全国でも珍しいつり下げ型なんです。写真とれなくて残念です。なんせできたのがかなり昔、当時としては最新鋭だったのでしょうが、下の道路から見ると落っこちてきそうなくらい低いんです。
江ノ電は有名ですが、湘南モノレール（大船～藤沢）は知る人ぞ知るマイナーだけど湘南名物と自分は決めてます。
もうすぐ江ノ電江の島駅です。平日は閑散としています。てゆうか誰もいません、のどかで最高です。
ちなみに江ノ電をかたどった江ノ電最中なるものがあるらしいです。
扇屋さんにて販売 http://www.shonanportsite.jp/oogiya/oogiya.htm
◇青電：ゴマの入った胡麻餡
◇赤電：梅肉の入った梅餡
◇新電：ゆずの香りのゆず餡
◇チュコ電：漉し餡に求肥の入ったもの
◇江ノ電：粒餡の求肥の入ったもの
以上の5種類の味が楽しめます。
1個 １３０円
10個入り詰合せ １，３００円
江ノ電の商店街を進むと中々トラディショナルな老舗がありました。大正創業の写真館、明治４５年創業玉屋本店（のり羊羹がうり）江ノ電開通と同時に開業したとのこと。
のり羊羹
白餡に青海苔を練りこんだ、江ノ島名物です。爽やかな磯の香りと上品な白餡の甘みが絶妙の一品です。
大 1000円
中 750円
一口 170円
江ノ電最中、のり羊羹、食してませんが次回食レポしたいと思います。
はいまもなく江の島です。
こちらは、鵠沼海岸サーフィンのメッカです。海で交通整理が必要な位日本一混雑することで有名です。
しかしひと度タイフーンスウェルが入ると、日本一良質な波が出現しエキスパートのみの天下となります。
今日は波は膝以下ですけどね。
海の家は工事中です。
はい、お疲れさまでした本日のサイクリングはこれにて終了いたします。
次回は私のバイク（自転車）を紹介したいと思います。心残りは江ノ電最中と玉屋ののり羊羹食べなかったことです。甘いものはダイエットには大敵ですがそうゆう時のためにカロリミットがあります。次回は必ず食すぞ！
湘南モノレール動画ありました下の道路みると低いのが分かりますよね、つり下げてる分とにかく良く揺れます。
2018年06月25日
おすすめサプリメント
いやぁ～昨日は興奮しました！ 乾ゾーン炸裂に本田△（ほんださんかっけー）のフレーズ復活で引き分けでしたが、決勝トーナメント進出の可能性が高まりました。ポーランド戦頑張ってほしいですね。
さて今日は私が今まで飲んでいたサプリメントを紹介したいと思います。
以前（１０年位前は腰痛はなく健康体）ダイエットの運動レベルが上がるにつれて使用していました。
①歩く（ウォーキング）→②早歩き→③走る（ジョギング）２～３Km→④ジョギング中距離（８～１０Km)→⑤ハーフマラソン（１５～２０Kｍ）→⑥２０Km～フルマラソン
②の段階ではー５％減量できていて停滞時期に入ったので、それを打破する為に走り始めると同時に脂肪燃焼効果があると言われてるVAAM
を運動前３０分前に飲んでいました。VAAM自体の効果測定は難しいですが結果的には痩せました。私的には自己暗示をかけるもの、おまじないみたいなものでモチベ―ションを上げ結果がでていたので自己満足していました。
③④の時期にはジムにて筋トレを開始し、またサーフィン後の疲労回復のためにアミノバイタル（顆粒状タイプ）を飲んでいました。効果は自分的には翌日の疲労感が服用しない時より少ない気がしました。疲労感が残らないと翌日のトレーニングにも積極的に取り組むという効果があったようです。
カロリミットについては、飲み会等（馬鹿食いしそうなとき）があるときに太らなようにする為に服用してました。（脂肪の吸収を抑える効果を期待）効果はあったのかな、結果的にはやせたので・・・・・
当時８８Kg→６８Kg（１０か月間）ー２０Kgのダイエットに成功しました。
（その後トレーニング中にぎっくり腰を患い今の状態になってしまいました。）
サプリメントについては個人差もあり、全く逆の事（体に良くない）を言う人もいて千差万別なので興味があるものがあればよく調べて少しずつ試して、体に異常あればすぐにやめた方が良いと思います。
我々素人ではサプリメントの効果測定は難しいのであくまで自分のモチベーションが上がり、多少結果がでて自己満足、自己暗示（おまじない効果みたいなもの）できれば良いのかと私は考えています。
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さて今日は私が今まで飲んでいたサプリメントを紹介したいと思います。
以前（１０年位前は腰痛はなく健康体）ダイエットの運動レベルが上がるにつれて使用していました。
①歩く（ウォーキング）→②早歩き→③走る（ジョギング）２～３Km→④ジョギング中距離（８～１０Km)→⑤ハーフマラソン（１５～２０Kｍ）→⑥２０Km～フルマラソン
②の段階ではー５％減量できていて停滞時期に入ったので、それを打破する為に走り始めると同時に脂肪燃焼効果があると言われてるVAAM
を運動前３０分前に飲んでいました。VAAM自体の効果測定は難しいですが結果的には痩せました。私的には自己暗示をかけるもの、おまじないみたいなものでモチベ―ションを上げ結果がでていたので自己満足していました。
③④の時期にはジムにて筋トレを開始し、またサーフィン後の疲労回復のためにアミノバイタル
（顆粒状タイプ）を飲んでいました。効果は自分的には翌日の疲労感が服用しない時より少ない気がしました。疲労感が残らないと翌日のトレーニングにも積極的に取り組むという効果があったようです。
カロリミット
については、飲み会等（馬鹿食いしそうなとき）があるときに太らなようにする為に服用してました。（脂肪の吸収を抑える効果を期待）効果はあったのかな、結果的にはやせたので・・・・・
当時８８Kg→６８Kg（１０か月間）ー２０Kgのダイエットに成功しました。
（その後トレーニング中にぎっくり腰を患い今の状態になってしまいました。）
サプリメントについては個人差もあり、全く逆の事（体に良くない）を言う人もいて千差万別なので興味があるものがあればよく調べて少しずつ試して、体に異常あればすぐにやめた方が良いと思います。
我々素人ではサプリメントの効果測定は難しいのであくまで自分のモチベーションが上がり、多少結果がでて自己満足、自己暗示（おまじない効果みたいなもの）できれば良いのかと私は考えています。
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2018年06月23日
半端ないって２、FINCプレミアム！
2018/06/23 本日体重 85.2Kg(前日比-0.23%% 5/23比-5.33%)
自転車 無し
本日も自転車エクササイズ無し、雨を理由に最近運動は中だるみです。
こんな時は局面打開のため、科学的手法を用いた専属パーソナルコーチにお願いしようかな？と思案しております。
そうなんです、ダイエットアプリなるものがあります。
２週間無料サービス付き月額９６０円（税込）、「ダイエットアプリFINCプレミアムサービス」です。しかもアプリをインストールしたスマホを持ち歩くことで歩数によりポイントがたまり最大月９００円分のポイントがたまり、FINCモールにて２５０種類の健康、ダイエットグッズと交換できるというものです。実質月額６０円です。かなりお得感ありますね。
具体的には、何をするかといえば、まずこのサービスに加入すると高機能体組成計が無料レンタルされます。
毎日測ることでポイントも付与され、１１項目（体重 体脂肪率 BMI 体内年齢 骨格筋レベル 基礎代謝量 対水分量 骨レベル 内臓脂肪量 皮下脂肪量 たんぱく質）がアプリに自動連携してスマホ画面にてグラフ化され分析できます。又専門家とライブチャットにて２４時間相談、指導をうけることが可能です。
また全国ジムや娯楽施設の優待サービスを何度でも受けることができ、例、ジム都度利用料８６４円～可能、スパ、ヨガ、マッサージ等が割引利用もできます。
本当、今の時代いろんなサービスがあるものですね、
前回紹介した遺伝子検査キット（７８００円）、FINCプレミアム（実質年間６０円X１２＝７２０円）、
フィットネス音声ガイドサービス（年契約６６６X１２＝７９９２円）合計１６.５１２円（年額）１.３７６円（月額）有名どころのライザップ等３０万～と比べると段違いにお安いですが、実際ライザップのようなジムの良さは捨てがたいものがあります。どう考えるかは人それぞれですが、多少のダイエット成功体験があるかたなら後者なのかな、私は単純に費用面から当然後者ですけど、ライザップ等も否定はしません。
このまま、ダイエット停滞しそうなので加入しようかと検討中です・・・・・
あとは、とっておきの手段があります。それはツーキニスト（自転車通勤）になることです。
片道８Km往復１６Km、これは確実に効果があり痩せます。なかなか面倒ですが、過去にはランニングしながらの通勤も経験済です。当時は健康体でフルマラソンやってました。まあ、過去のことなので今は中々モチベーションあがりませんが、どうなることやら・・・・・・
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自転車 無し
本日も自転車エクササイズ無し、雨を理由に最近運動は中だるみです。
こんな時は局面打開のため、科学的手法を用いた専属パーソナルコーチにお願いしようかな？と思案しております。
そうなんです、ダイエットアプリなるものがあります。
２週間無料サービス付き月額９６０円（税込）、「ダイエットアプリFINCプレミアムサービス」です。しかもアプリをインストールしたスマホを持ち歩くことで歩数によりポイントがたまり最大月９００円分のポイントがたまり、FINCモールにて２５０種類の健康、ダイエットグッズと交換できるというものです。実質月額６０円です。かなりお得感ありますね。
具体的には、何をするかといえば、まずこのサービスに加入すると高機能体組成計が無料レンタルされます。
毎日測ることでポイントも付与され、１１項目（体重 体脂肪率 BMI 体内年齢 骨格筋レベル 基礎代謝量 対水分量 骨レベル 内臓脂肪量 皮下脂肪量 たんぱく質）がアプリに自動連携してスマホ画面にてグラフ化され分析できます。又専門家とライブチャットにて２４時間相談、指導をうけることが可能です。
また全国ジムや娯楽施設の優待サービスを何度でも受けることができ、例、ジム都度利用料８６４円～可能、スパ、ヨガ、マッサージ等が割引利用もできます。
本当、今の時代いろんなサービスがあるものですね、
前回紹介した遺伝子検査キット（７８００円）、FINCプレミアム（実質年間６０円X１２＝７２０円）、
フィットネス音声ガイドサービス（年契約６６６X１２＝７９９２円）合計１６.５１２円（年額）１.３７６円（月額）有名どころのライザップ等３０万～と比べると段違いにお安いですが、実際ライザップのようなジムの良さは捨てがたいものがあります。どう考えるかは人それぞれですが、多少のダイエット成功体験があるかたなら後者なのかな、私は単純に費用面から当然後者ですけど、ライザップ等も否定はしません。
このまま、ダイエット停滞しそうなので加入しようかと検討中です・・・・・
あとは、とっておきの手段があります。それはツーキニスト（自転車通勤）になることです。
片道８Km往復１６Km、これは確実に効果があり痩せます。なかなか面倒ですが、過去にはランニングしながらの通勤も経験済です。当時は健康体でフルマラソンやってました。まあ、過去のことなので今は中々モチベーションあがりませんが、どうなることやら・・・・・・
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2018年06月21日
半端ないって、ダイエット遺伝子検査！?
2018/06/21 本日体重 85.4Kg(前日比+1.67% 5/23比-5.11%)
自転車 無し
ここのところ、天気も悪く色々忙しくてトレーニング無しの日が続いています。
そうそうワールドカップも始まったし・・・・日本初勝利おめでとう！
日本代表 半端ないって・・！ 大迫 半端ないって！ これが１０月以降なら流行語大賞間違いなしだけど
まだ６月は早すぎるかな～また大迫選手活躍して決勝トーナメント進出ならば、間違えてベスト８、ベスト４なら年末まで持つかも！？ そうなることを密かに期待して・・・・・
さて本題はダイエット遺伝子検査キット「遺伝子博士」のことです。
凄いのがでましたね～！
説明書によると「簡単な検査であなたの遺伝子を解析しfineseed gene method に基づき、検査結果のリスク別
ダイエットプログラムを提供します」なんか分けわかんないですけど・・・・・
やりかたは、口の中の頬のところを綿棒でこすりつけて採取し専門機関へ郵送、３週間後にメールにて連絡、スマホ、PCにてレポート（３０ページ位）確認、以下の内容
総合レポート 生活改善アドバイス( 食生活) 各リスクの詳細レポート 生活改善アドバイス( ライフスタイル) 基礎代謝
トレーニング内容、サプリメントの提案、体重、脂質管理をスマホアプリにて行うことができるようです。
今の世の中こんなことが出来るのですね～実に驚きです。遺伝子検査で本人の体質がわかるって事でしょうか？
近いうちに商品レビューしたいと思います。価格7800円、う～ん高いか安いか悩むところでありますが・・・
ダイエット日記ランキング
自転車 無し
ここのところ、天気も悪く色々忙しくてトレーニング無しの日が続いています。
そうそうワールドカップも始まったし・・・・日本初勝利おめでとう！
日本代表 半端ないって・・！ 大迫 半端ないって！ これが１０月以降なら流行語大賞間違いなしだけど
まだ６月は早すぎるかな～また大迫選手活躍して決勝トーナメント進出ならば、間違えてベスト８、ベスト４なら年末まで持つかも！？ そうなることを密かに期待して・・・・・
さて本題はダイエット遺伝子検査キット「遺伝子博士」のことです。
凄いのがでましたね～！
説明書によると「簡単な検査であなたの遺伝子を解析しfineseed gene method に基づき、検査結果のリスク別
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トレーニング内容、サプリメントの提案、体重、脂質管理をスマホアプリにて行うことができるようです。
今の世の中こんなことが出来るのですね～実に驚きです。遺伝子検査で本人の体質がわかるって事でしょうか？
近いうちに商品レビューしたいと思います。価格7800円、う～ん高いか安いか悩むところでありますが・・・
ダイエット日記ランキング
2018年06月15日
BeatFit ２
2018/06/15 本日体重 84.0Kg(前日比-0.83% 5/23比-6.67%)
インドア自転車 50分（250Kcal)
本日小雨のため屋内インドアバイクにてトレーニング。スマホよりイヤホンセットして例のオーディオフィットネスサービス（BeatFit）開始。最初は軽くアップとのコーチング次第に「負荷を上げて！」の指示、するとBGMが変わりなんとCool&GangのCelebrationではありませんか！Oh～!最高な気分でノリノリ
うん～ここはディスコ、クラブ!?ってなノリで最高な気分でペダリング、７０～８０年代のおやじどもには涙がちょちょぎれる程うれしいっす！そんなこんなで次はYUコーチ、インターバル入れてくるんだよね、「全力で漕いで！ほらっまだまだやれるでしょ！漕いで！漕いで！ヒューヒュー！」と雄たけび～私は思わず一人でニヤニヤ笑ってしまいました。あっという間の３０分汗かきながらも楽しかった～
バイクから降りると足がふらふら～かなりきてました。
これを聞けば一人黙々のトレーニングも楽しくなること間違いありません。個人的には選曲が自分好みで、YUコーチ（女性）のノリの良さに魅かれました。（特にインドアトレーニングは退屈で飽きやすいのでこれはGOODです。）と同時に痩せるという目的も達成できます。
アウトドアランニング、ランニングマシン、インドアバイク、ダイエットプログラム、美ボディメイク等様々なコースがありレベルも初級、中級、上級あります。
あなたも是非お試しあれ！きっとハマりますよ！
※BeatFitの動画もあるのですがなぜかうまく貼れませんでした。
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インドア自転車 50分（250Kcal)
本日小雨のため屋内インドアバイクにてトレーニング。スマホよりイヤホンセットして例のオーディオフィットネスサービス（BeatFit）開始。最初は軽くアップとのコーチング次第に「負荷を上げて！」の指示、するとBGMが変わりなんとCool&GangのCelebrationではありませんか！Oh～!最高な気分でノリノリ
うん～ここはディスコ、クラブ!?ってなノリで最高な気分でペダリング、７０～８０年代のおやじどもには涙がちょちょぎれる程うれしいっす！そんなこんなで次はYUコーチ、インターバル入れてくるんだよね、「全力で漕いで！ほらっまだまだやれるでしょ！漕いで！漕いで！ヒューヒュー！」と雄たけび～私は思わず一人でニヤニヤ笑ってしまいました。あっという間の３０分汗かきながらも楽しかった～
バイクから降りると足がふらふら～かなりきてました。
これを聞けば一人黙々のトレーニングも楽しくなること間違いありません。個人的には選曲が自分好みで、YUコーチ（女性）のノリの良さに魅かれました。（特にインドアトレーニングは退屈で飽きやすいのでこれはGOODです。）と同時に痩せるという目的も達成できます。
アウトドアランニング、ランニングマシン、インドアバイク、ダイエットプログラム、美ボディメイク等様々なコースがありレベルも初級、中級、上級あります。
あなたも是非お試しあれ！きっとハマりますよ！
※BeatFitの動画もあるのですがなぜかうまく貼れませんでした。
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2018年06月14日
BeatFit
2018/06/13 本日体重 84.7Kg（2018/05/23 90.0Kg)
自転車 坂道30分（379Kcal)
本日より体重と自転車トレーニング時間と消費カロリー明記することしました。カッコ内はダイエットスタート時の体重です。
※自転車の消費Kcal計算 体重X8.5(METs)X１時間X1.05 (METsと1.05は係数と考えてください）
－5.89%と順調な感じできています。１か月５％減を目安としています。なぜならそれ以上に落とすと必ずリバウンドがきます。過去にも経験あるのですが食事制限していると、もうどうしょうもなく馬鹿食いしたくなる時期が必ずきます。自分の意識ではなく体の雄たけびといいますか、「今までたくさん食べていたのに、何で食べないんだ！」と体が叫びます。こいつをいかになだめるかがポイントとなります。
馬鹿食いしていっきに崩れて、「もうやーめた！」となると最悪ですので、過去にはそうゆうときは気が済むまで好きな物を食べてましたが、気持ちとモチベーション維持のためカロリミットというサプリメントを飲んでました。
このサプリを飲むことによって「俺はまだカロリーコントロールしてるんだ、明日からまた頑張ろう。」と考えてました。実際効果はよく実感できませんでしたが、モチベーション維持のためには自分は自己暗示かけるため飲んでました。興味のあるかたは、ファンケル、カロリミットで調べればすぐわかります。コンビニで１袋８００円（６０粒入）くらいで売ってます。
さて本日の本題はBeatFitなんですがこれは何かといいますと、一人で孤独にトレーニングしてるときにトレーナーからの声援をもらいながらココロ踊り、体が動き、モチベアップにつながるというものらしいです。
メーカーいわく、「定額聴き放題オーディオフィットネス」オーディオフィットネスという概念を世の中に定着させようというメーカーの意気込みを感じます。１か月のお試し期間付き、月額９８０円コースと年額６６６円コースがあるとのことです。これは面白いと思い早速加入しました、近いうちに商品レビューしますね。興味のあるかたは、下記をポチっとクリックしてね。ブログランキング参加してます。左記もポチっとねっ！ねっ！
自転車 坂道30分（379Kcal)
本日より体重と自転車トレーニング時間と消費カロリー明記することしました。カッコ内はダイエットスタート時の体重です。
※自転車の消費Kcal計算 体重X8.5(METs)X１時間X1.05 (METsと1.05は係数と考えてください）
－5.89%と順調な感じできています。１か月５％減を目安としています。なぜならそれ以上に落とすと必ずリバウンドがきます。過去にも経験あるのですが食事制限していると、もうどうしょうもなく馬鹿食いしたくなる時期が必ずきます。自分の意識ではなく体の雄たけびといいますか、「今までたくさん食べていたのに、何で食べないんだ！」と体が叫びます。こいつをいかになだめるかがポイントとなります。
馬鹿食いしていっきに崩れて、「もうやーめた！」となると最悪ですので、過去にはそうゆうときは気が済むまで好きな物を食べてましたが、気持ちとモチベーション維持のためカロリミットというサプリメントを飲んでました。
このサプリを飲むことによって「俺はまだカロリーコントロールしてるんだ、明日からまた頑張ろう。」と考えてました。実際効果はよく実感できませんでしたが、モチベーション維持のためには自分は自己暗示かけるため飲んでました。興味のあるかたは、ファンケル、カロリミットで調べればすぐわかります。コンビニで１袋８００円（６０粒入）くらいで売ってます。
さて本日の本題はBeatFitなんですがこれは何かといいますと、一人で孤独にトレーニングしてるときにトレーナーからの声援をもらいながらココロ踊り、体が動き、モチベアップにつながるというものらしいです。
メーカーいわく、「定額聴き放題オーディオフィットネス」オーディオフィットネスという概念を世の中に定着させようというメーカーの意気込みを感じます。１か月のお試し期間付き、月額９８０円コースと年額６６６円コースがあるとのことです。これは面白いと思い早速加入しました、近いうちに商品レビューしますね。興味のあるかたは、下記をポチっとクリックしてね。ブログランキング参加してます。左記もポチっとねっ！ねっ！
2018年06月11日
心拍トレーニング
本日第２弾です、雨で暇～この時間はいつもバイクトレーニング中なんですが、（自転車＝バイク）
雨なのでブログ書いてます。今日はちょっと心拍トレーニングの話を少し、ダイエットの目的は脂肪を減らすことです。ならば激しい運動をしてカロリー消費すればいいように思えますがそれでは脂肪燃焼率が低くなるし、長時間の運動はできません。それとは逆に強度の低い運動をなるべく長時間したほうが消費される脂肪は多くなります。うっすらと額に汗かく感じで息が上がる直前の状態を保つ程度、難しい～
こうゆうときに心拍計が役に立ちます。最大心拍数の６０～７０％ 強度 軽い（持久力向上と脂肪燃焼）
最大心拍数（２２０－年齢）X ６０～７０％、自分の場合（２２０－６２）X６５％＝１０２．７
心拍計で１０２．７を維持すれば効率よく脂肪燃焼しダイエットできます、マジっすか
自分は下記のTIGRAの心拍計を使ってました。（amazonで6000～7000円）足首か手首に装着するタイプです。
有名どころのPOLARは２～３万しましたのでTIGRAのほうがコスパ良いです。
※心拍トレーニングについては専門家ではないので突っ込まないでね。興味のあるかたは 山と渓谷社 堀内一秀氏の「いまから始める心拍トレーニングBOOK」を参考にしてくださいね。
雨なのでブログ書いてます。今日はちょっと心拍トレーニングの話を少し、ダイエットの目的は脂肪を減らすことです。ならば激しい運動をしてカロリー消費すればいいように思えますがそれでは脂肪燃焼率が低くなるし、長時間の運動はできません。それとは逆に強度の低い運動をなるべく長時間したほうが消費される脂肪は多くなります。うっすらと額に汗かく感じで息が上がる直前の状態を保つ程度、難しい～
こうゆうときに心拍計が役に立ちます。最大心拍数の６０～７０％ 強度 軽い（持久力向上と脂肪燃焼）
最大心拍数（２２０－年齢）X ６０～７０％、自分の場合（２２０－６２）X６５％＝１０２．７
心拍計で１０２．７を維持すれば効率よく脂肪燃焼しダイエットできます、マジっすか
自分は下記のTIGRAの心拍計を使ってました。（amazonで6000～7000円）足首か手首に装着するタイプです。
有名どころのPOLARは２～３万しましたのでTIGRAのほうがコスパ良いです。
※心拍トレーニングについては専門家ではないので突っ込まないでね。興味のあるかたは 山と渓谷社 堀内一秀氏の「いまから始める心拍トレーニングBOOK」を参考にしてくださいね。
エアロバイク欲しい～！
今日は休みですがあいにくの雨
こうゆう日には、エアロバイクがあれば便利！雨に濡れずTVみながらはたまたPCやりながらできるなんて
凄っ
こうゆう日には、エアロバイクがあれば便利！雨に濡れずTVみながらはたまたPCやりながらできるなんて
凄っ
 | 価格:14,200円 |