シニアサッカーマンblog

こんばんは

まずは6月16日（木）の平日ルーティンの御紹介から️


6：15　　　　 起床
7：00　　　　 出発（車移動しながらプロテイン摂取、摂取後に奥さん手作りのおにぎり1個）
7：30　　　　 出勤
8：00　　　　 仕事開始
12：00　　　　　休憩、昼食（メニューはこの後ご紹介させて頂きます）
13：00　　　　　副業
16：00　　　　　副業終了
18：30　　　　　仕事終了
19：00　　　　　帰宅
19：30　　　　　夕食（ご飯、豚汁、ホッケの塩焼き、つぶ貝焼き、いか明太）
20：30　　　　　お皿洗いしながらYouTube鑑賞
21：30　　　　　ストレッチ＆筋膜リリース等体メンテナンス
22：00　　　　　筋トレ
23：00　　　　　ブログ＆明日の予定確認


本日は練習はなく、仕事終わってからそのまま帰宅。

練習がない日は、体メンテナンスに時間を使ったり、筋トレをすることが多いです。

基本的には、筋トレは上半身を中心に行い、下半身は練習や有酸素等を行います。


体作りには、筋トレや練習も大事ですが、食事も大事になってきますね。

本日はお昼はコンビニ飯となりましたので、栄養バランスを考えながら、購入致しました。




LAWSONさんにて

・コカ・コーラ　プラス

・半熟玉子　ぶっかけうどん

・玉子と蒸し鶏のサラダ（焙煎胡麻ドレッシング）

を購入。

・コカ・コーラ　プラスは、Pontaポイントが+20Pとなる事と、1日1本食事と一緒に摂るようにしています。食事と一緒に摂る事で、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにしてくれます。しかもカロリー　ゼロ。



・半熟玉子ぶっかけうどんは、うどんは消化が良くエネルギーになりやすいです。そこにトッピングとして、おろししょうがを入れる事で身体を中から温める効果あり。とろーり半熟卵でタンパク質を。天かすも入ってましたが、なしで。。


・玉子と蒸し鶏のサラダは、最近野菜不足なので。プラス玉子と蒸し鶏でタンパク質を。


バランス的にどうか？は分かりませんが、自分的には良いと思って食べました。


夕食は、美味しい豚汁とお魚を。

歳取ってきたら、お肉もですが、お魚を食べる事が多くなりましたし、お魚を食べたいと思う事が多くなりました。

お魚でいい脂を体に入れる事が出来ますし、カロリーも低いので、おすすめですね。


是非、トレーニングと食事のバランスを考えながら、体づくり頑張っていきましょう️



明日は、娘ちゃんのサッカースクール＆コーチです

プレイヤーとしてもまだまだ成長したいですし、コーチとしても成長したいと考えています。

日々勉強ですね。。。


明日も一日楽しく過ごしたいと思います。


それではおやすみなさい