シニアサッカーマンblog

皆さまこんばんは

シニア40社会人サッカーマンです️

ブログは久しぶりの投稿となりました

個人的に、仕事やプライベートな事がやっと落ち着き、シーズン開始に向けたトレーニングも再開する事が出来ました

今日は私が自宅でやっているトレーニングメニューを少しですがご紹介出来ればと思います

正しいやり方で無理せずやる事で、筋肉はつき、ダイエットしたい方やトレーニングしたい方、スポーツをしている学生さんなど様々な方へお伝え出来ればと思います

本日のメニューは、

プッシュアップ(腕立て伏せ) 50回️5セット

ツイストクランチ(左右) 各20回️5セット

レッグレイズ　15回️5セット

プランク　1分️3セット

ストレッチ(ストレッチポール使用)

です。

ツイストクランチは簡単に説明すると、左右に身体を捻りながらする腹筋で、脇腹の筋肉に効果的です。

レッグレイズは仰向けに寝た状態で、両足を伸ばして身体と足が90度になるまで足を上げ下げを繰り返す腹筋で、下っ腹に効果的です。

プランクは体幹トレーニングの一つです。1分間呼吸をしっかりしながら、お腹に意識を集中して行う事が大事です。

本日は行いませんでしたが、スクワットも普段はやっています。スクワットは、50回️5セットくらい行います。

これら自宅でも器具を使用せずにトレーニング、筋トレする事が出来ます。回数はやれる回数で無理なくやる事が大事かと思いますので、男性だけでなく、女性の方にもおすすめのメニューとなっています。

是非やってみて下さい️

最後に今日の仕事中の3時のおやつのご紹介だけさせて下さい。




おいしい干し芋　紅はるか
ザバス　ミルクプロテイン　脂肪0 ストロベリー風味

干し芋は昔から大好きで、特に紅はるかは本当に美味しいですし、とても柔らかいです。自然の甘みもあり、おやつにはおススメです


うちの愛犬も干し芋大好きですよ



この前愛犬の誕生日で、12歳になりました

可愛過ぎて大好き過ぎて

毎日癒されています


それでは次回のブログで️