みことBLOG

肌荒れ・ニキビができる原因

・ホルモンのバランスがくずれやすい思春期
・体調の悪い
・皮膚を清潔に保っていない
・栄養が偏っている
・皮脂分泌が多い場所
・乾燥しやすい場所
など



・おでこ
・眉間
・頬
・口周り
・あご周り

（顔全体じゃないか……）



・糖質の多い食品（皮膚を酸化・炎症させたりする要因）
・脂質が多い食品（皮脂が過剰になり酸化する要因）
・乳脂肪の多い食品





・夜遅い時間

食べてすぐに寝ると、食べた物を消化する時間が短くなり、消化しきれずに内臓に負担がかかります。
睡眠の質が落ちると、肌細胞を生成するための成長ホルモンの分泌が阻害され、肌荒れ・ニキビができやすくなります。
「ベッドに入る2時間前以降は何も食べない」方が良いとされています。

「顔にできるニキビは内臓状態を映しだす鏡」と言われ、食事内容や時間帯を見直した方が良いかもしれません。

結論

「チョコを食べるとニキビができやすい」というのは、糖質や脂質の過剰摂取により引き起こされている可能性がありますので、食べすぎには注意が必要です。
チョコレートに限らず、糖質や脂質の多い食べ物を過剰に摂取することは避けたほうが良いかもしれませんね。

チョコレートで肌荒れ・ニキビになるの？

ただ、チョコレート摂取とニキビの関連性を明らかにするには、さらなる研究が必要みたいです。

肌荒れ・ニキビの要因になり得るのは、チョコレートに含まれている添加物や砂糖・乳脂肪の可能性があります。

原材料の添加物に注目

・異性化糖（果糖ぶどう糖液糖etc...）
・人口香料
・人口着色料
・植物性油脂
・乳化剤
・光沢材

などの添加物により、肌荒れ・ニキビができる可能性はあります。

チョコレートを食べるなら？

・空腹時は避ける
・食後に少量食べる

に気を付けると良いでしょう。


カカオの健康効果は4000年以上前から知られていて、マヤ文明やアステカでも食べられていたことがわかっています。
下記ではそんなチョコレート（カカオ）に関する研究を調べてみました。

実験や研究・調査

ニキビに関する実験や研究

結果としては「低糖質の食事がニキビの治療に有効かもしれない」と報告されています。

ニキビの発生と食品成分・食事パターンの関連性については数多くの研究があり、特定の食事パターンがニキビに影響すると報告されており、高糖質の食事や乳製品の摂取がニキビと関連している可能性があると言われています。

様々な研究から「カカオ成分とニキビを関連付ける確かな根拠はない」と結論付けられました。

マレーシアの若い成人の食事因子とニキビの関係についての調査

・ミルクやアイスクリームを高頻度で摂取
・高糖質の食事

がニキビの発生に影響していることを明らかにしました。

チョコレートの摂取とニキビ発生の関係調査

ニキビのある14名の男性に対照研究を行ったところ、ニキビができやすい男性において、チョコレートの摂取がニキビの悪化と相関していると報告しました。

このことから、さらに研究が勧められました。

実験内容

中等度から重度のニキビのある人（２チーム）
↓
・ホワイトチョコレート　チーム
・ダークチョコレート　チーム

それぞれに、一か月間（一日２００ｇ）を摂取させました。

その結果

・ホワイトチョコレート
ニキビの悪化と関連している

・ダークチョコレート
ニキビの悪化と関連性が見られない

となりました。


また、そこから更に研究されていきました。

１９６０年代後半の研究

・中程度のニキビのある65人（を２チームに）
↓
・通常の10倍量のチョコレートを含むチョコバー　チーム
・チョコレートの入っていないバー　チーム

それぞれ一か月間摂取する。

結果は「どちらの結果も違いがない」と報告されています。

２０１６年タイの研究

・ニキビのできやすい25人の男性
↓
・カカオ９９％のチョコレートを毎日２５ｇ
・４週間

結果は「ニキビがひどくなった」と報告されています。

大学生での研究

・対象となる大学生（を２チームに）
↓
・ミルクチョコレート43 g（ゼリービンズと同じ糖質）チーム
・ゼリービンズ15粒（ミルクチョコレートと同じ糖質）チーム

結果
摂取前後でニキビ病変の数の変化はゼリービンズよりチョコレートを食べた後がニキビの病変数を2倍以上に増やすことが分かりました。

オランダでの研究

・7人の健常人
↓
・30 %ココアを含んだチョコレート50 g
・四日間

検査内容
・血液採取
・皮膚常在菌（サイトカイン）の変化

結果
炎症性マーカーが増加しているが「チョコレートが免疫システムを変えることにより、ニキビのきっかけとなるかもしれない」と結論付けられました。


結果は予備的のもので更なる研究が必要であると述べられています。

調べた感想

チョコレートとニキビの関係性については一致した結果がなく、さらなる研究に期待です。
また、原因の一つとしてチョコレートには添加物やココアバターなど様々な成分があるのでチョコレート、と言うよりは他の成分の影響もあるかもしれません。
そうなれば、個々の成分での研究が必要そうですが莫大な時間がかかりそうですね。

肌に良いチョコレートは？

結論は高カカオチョコレート（カカオ７０％以上）がオススメです。

カカオ成分が高い→糖質の量が少ない・カカオポリフェノールが豊富
事から一般的なチョコレートよりも良いとされています。

カカオポリフェノールの効果は？

・脂の代謝のサポート
・利尿作用
・アンチエイジング
・美肌サポート（シミ・シワ・くすみ）
・抗酸化作用が高い
・肌老化を抑制する
・生活習慣病の予防
・腸内環境の改善
・血管拡張作用がある
・紫外線による炎症を防ぐ
・アンチエンジング効果
・脂肪燃焼サポート
・食欲抑制
・自律神経を整える
・疲労回復
・脳の活性化
等があります。（ありすぎる……）

ちょっと詳しく

高カカオチョコレートには肌トラブルである炎症の鎮静効果があり、腸内環境も整え、カカオポリフェノールによって身体を温める効果も認められています。
カオポリフェノールで満腹中枢を刺激して空腹感が抑えられる効果で、ダイエット効果も期待できるとされています。
また、カカオポリフェノールには自律神経を整える効果もあり、ストレスホルモンの分泌が軽減され、チョコレートの香りでリラックス効果もあり、カカオに含まれる成分で記憶力・集中力などによる脳疲労の回復や気力・精神力の回復の効果もあります。

あとがき

↓合わせて読みたい記事↓

カカオ７０の商品一覧（１０００円以下）

【1000円ポッキリ 送料無料 訳あり カカオ70 チョコレート 340g】ハイカカオ クーベルチュール チョコレート カカオ70％以上 手作り 業務用サイズ 高カカオ カカオニブ カカオマス チョコレート 効果 価格:1,000円 (2023/1/27 15:17時点) 感想(2909件)

【 訳ありカカオ70％ クランチチョコ 340g 1000円ポッキリ】カカオニブ入り カカオ70%以上 ハイカカオ　チョコレート 送料無料 カカオニブ カカオマス チョコレート 効果 業務用サイズ 70% 高カカオ 価格:1,000円 (2023/1/27 15:18時点) 感想(851件)

【チョコレート フルーツ・オ・ショコラ オレンジ ドライフルーツ チョコがけ 250g 】カカオ70% ハイカカオ エンローバーチョコレート 1000円ポッキリ 送料無料 価格:1,000円 (2023/1/27 15:19時点) 感想(1052件)

【訳ありカカオ70％アーモンドチョコ310g1000円ポッキリ】カカオ70%以上 高カカオチョコレート 送料無料 カカオニブ カカオマス チョコレート 効果 業務用サイズ 70% 高カカオ 価格:1,000円 (2023/1/27 15:19時点) 感想(423件)

【1000円ポッキリ　送料無料　訳あり　カカオ85 チョコレート 290g 】カカオチョコレート カカオ85％ クーベルチュール ネコポス発送 カカオ70%以上 ハイカカオシリーズ 効果 業務用サイズ 高カカオ 価格:1,000円 (2023/1/27 15:19時点) 感想(714件)

【訳あり　カカオ70%チョコビスケット　（ダイジェスティブ）　340g 1000円ポッキリ】　《送料無料》全粒粉ビスケット　ハイカカオ チョコビス カカオマス チョコレート 価格:1,000円 (2023/1/27 15:20時点) 感想(178件)

チョコ屋 カカオ80 クーベルチュール チョコレート 1000円ぽっきり 18枚入り(180g) 業務用 カカオ70％以上 個包装 高カカオ 糖質制限 糖質オフ お菓子 非常食 お歳暮 クリスマス お年賀 【ラッピング不可】【ラッピング不可】【メール便発送】 価格:1,000円 (2023/1/27 15:21時点) 感想(351件)