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2020年03月16日
栄養士が教える、誰でもできる！！意外と簡単な体系維持！
こんにちは、はじめまして！
栄養士のみどりです。
体型を維持している人は実践ずみ。超シンプルな3つのルールっ手なんでしょうか？
というタイトルです。
栄養指導を行う管理栄養士にとって、健康的なスタイルを維持することは大切です。
太りすぎてもやせすぎても、プロとしての信用を失うからです。
とはいえストイックなダイエットをしているわけではないと話すのは、
管理栄養士の谷口美希さん。谷口さんが習慣化しているという、
超シンプルな体型維持のルールを公開してくれましたんです！
その1．19時までに夕食を終える
私たち管理栄養士は、なるべく遅い時間には食べないように、
19時までには食事を終えるように心がけています。
しかし、日中とくらべて活動量が落ち、体脂肪が蓄積されやすくなる夜の食事を早く済ませることで
、太ることを防いでいるといいます。揚げ物やスイーツを食べたいときは、
できるだけ早い時間に味わうのが太らないコツです。
その2．お菓子は量より質
お菓子を食べるときに意識しているのは、「満足感を高めること」。
あまり深く考えずに、何となく手に取ったお菓子でとりあえずお腹を満たす……
なんてことをしていませんか？
小腹がすいて、コンビニで買ってきたスナック菓子をポリポリ。気づけばひと袋あけてしまい、
大後悔……というのはよくあるケースです。
おやつを食べたいときは「量」で空腹感を満たすのではなく、
「質」で満足感を高めるのが谷口さんのやり方。
香りのよい紅茶との組み合わせにこだわると、さらに満足感が高まるのだとか。
その3．体重は毎日測る
毎日決まった時間に体重を測ることで、程よい緊張感が生まれ、
無意識のうちに気持ちを引き締めてくれます。
自分の変化を日々意識することは、ダイエット成功の近道です。
体重計と仲よくなると、じつはいいことがたくさん。運動量を増やす、
食事の量を控えめにするなど、「自然と減量を後押しするような行動をしやすくなる
と谷口さんは語ります。
谷口さんが実践する3つのマイルールには、
シンプルななかに「太りにくい体」をつくる秘訣が詰まっています。
毎日の生活に取り入れれば、おいしいものをあきらめずにダイエットができそうです。
いかがだったでしょうか？
意外と簡単なことですね！
あとは迷わず実践・行動にうつすのみですよ！
継続が大事です！
栄養士のみどりです。
体型を維持している人は実践ずみ。超シンプルな3つのルールっ手なんでしょうか？
というタイトルです。
栄養指導を行う管理栄養士にとって、健康的なスタイルを維持することは大切です。
太りすぎてもやせすぎても、プロとしての信用を失うからです。
とはいえストイックなダイエットをしているわけではないと話すのは、
管理栄養士の谷口美希さん。谷口さんが習慣化しているという、
超シンプルな体型維持のルールを公開してくれましたんです！
その1．19時までに夕食を終える
私たち管理栄養士は、なるべく遅い時間には食べないように、
19時までには食事を終えるように心がけています。
しかし、日中とくらべて活動量が落ち、体脂肪が蓄積されやすくなる夜の食事を早く済ませることで
、太ることを防いでいるといいます。揚げ物やスイーツを食べたいときは、
できるだけ早い時間に味わうのが太らないコツです。
その2．お菓子は量より質
お菓子を食べるときに意識しているのは、「満足感を高めること」。
あまり深く考えずに、何となく手に取ったお菓子でとりあえずお腹を満たす……
なんてことをしていませんか？
小腹がすいて、コンビニで買ってきたスナック菓子をポリポリ。気づけばひと袋あけてしまい、
大後悔……というのはよくあるケースです。
おやつを食べたいときは「量」で空腹感を満たすのではなく、
「質」で満足感を高めるのが谷口さんのやり方。
香りのよい紅茶との組み合わせにこだわると、さらに満足感が高まるのだとか。
その3．体重は毎日測る
毎日決まった時間に体重を測ることで、程よい緊張感が生まれ、
無意識のうちに気持ちを引き締めてくれます。
自分の変化を日々意識することは、ダイエット成功の近道です。
体重計と仲よくなると、じつはいいことがたくさん。運動量を増やす、
食事の量を控えめにするなど、「自然と減量を後押しするような行動をしやすくなる
と谷口さんは語ります。
谷口さんが実践する3つのマイルールには、
シンプルななかに「太りにくい体」をつくる秘訣が詰まっています。
毎日の生活に取り入れれば、おいしいものをあきらめずにダイエットができそうです。
いかがだったでしょうか？
意外と簡単なことですね！
あとは迷わず実践・行動にうつすのみですよ！
継続が大事です！
