新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2019年02月22日
気になる足のボコボコむくみの原因とケア方法について解説
仕事やプライベートで忙しい毎日が続いても、翌日の朝はいつもと変わらずスッキリ目覚めたいところです。
寝不足やむくみで、体調やメイクののりなどなかなか気分が上がらない・・・。
風邪をひいてしまい、せっかくの女子会をキャンセル・・・。
そんなことがないよう、今回は「むくみスッキリ対策」をご紹介します。
むくみの原因
皆さんはいつむくみを感じることが多いでしょうか。
立ち仕事や座り仕事など同じ体勢が続いた時、アルコールを飲み過ぎたり、夜遅くに食事をしたりしたとき、
生理前など、様々な要因が考えられ、それらが重なり合い、むくみが続くと最近太ってきた…と
勘違いしてしまうこともあるかもしれません。
むくみは血液中の余分な水分が皮下にしみ出し溜まっている状態です。
まずは、むくみの原因について解説します。
同じ姿勢が続く生活
立ち仕事だけでなく、座り仕事でも、同じ姿勢を続けることでむくみが起こりやすいです。
足首やふくらはぎを動かさないことで血液中の水分が皮下にしみ出しやすくなります。
ヒールの高い靴を履くと歩いている時も足首が動きにくくなっているので、
むくみが出やすいといわれています。
アルコールの飲み過ぎや、夜遅い食事をする習慣
アルコールの飲み過ぎや睡眠不足もむくみの原因のひとつです。
楽しいお酒も、連日の寝不足が続かないように前もってスケジュールを
組んでむくみ対策を立てておくことも大切です。
また夜遅くに食事をした場合は食事中の塩分により血液中の水分量が増した後、動かないことも重なって、
水分が皮下にしみ出しやすくなってしまいます。
生理前や更年期などの女性特有の原因
生理前や更年期はホルモンのバランスが変化するため、自律神経の乱れなどからむくみやすくなります。
水不足
水分不足を感じた体は、水分をため込むようにはたらくと考えられています。
むくみを気にして水分摂取を控えるのは逆効果です。
運動不足や筋力の低下
足の血液は筋肉により心臓に戻されます。運動不足や筋力低下が原因で戻す力が弱まり、
血流が滞ることで、血液中の水分が皮下にしみ出す結果となることが考えられます。
むくみの症状が現れる疾患
むくみの症状があらわれる疾患があります。
例えば、腎臓や肝臓の疾患、心臓の疾患、更年期特有の疾患などです。
むくみの予防法
体を動かし、筋力アップをこころがける
まずは足首を回したり、かかとを上げてつま先立ちしたりする動作を繰り返すなど、
足を意識的に動かす時間をつくりましょう。
膝を立て、指でヒザ裏を押すことで余分な水分が流れるようにサポートをすることも大切です。
運動不足を感じている人は、筋力が低下している可能性があります。
スニーカーなど歩きやすい靴で歩く時間を作ってみるのも一つの方法です。
お風呂につかり、水分をしっかり補給する
シャワー浴ではなく、湯船につかることで血流が改善されるといわれます。
入浴は汗をかきますので、水分不足にならないように入浴後はもちろん、
日ごろから水分補給を意識しましょう。
この時利尿作用のあるコーヒーやお茶は避けると良いでしょう。
食事内容に気をつける
タンパク質
血液中のタンパク質であるアルブミンは血管の中と外の水分量の調節に関わっていると考えられています。
減量のために、メインのおかずの量を減らしすぎたり、
食事を抜いたりしているとタンパク質不足が影響してむくみになる可能性があります。
血液中の水分バランスのためにもタンパク質はしっかりと補いましょう。
ビタミンB群
ビタミンB群は糖質、脂質、アルコール、水分の代謝を助ける作用があるので体内バランスを
整えるのに適していると考えられます。
また、生理前など女性ホルモンのバランスが崩れやすい時にむくみが出やすい場合は、
女性ホルモンへの作用をサポートするビタミンB6の補給を心がけてみましょう。
ナトリウムとカリウムのバランス
体内の水分バランスはナトリウム（食塩）とカリウムによって調節されています。
塩分の多い料理を食べすぎた時や、夜遅くに食事を摂る場合は特に「カリウム」を意識して摂ることをオススメします。
むくみ予防レシピ
＜オススメプロテインシェイクレシピ＞
バニラプロテイン すりきり3杯
ほうれん草 1~2束
バナナ 1本
ナッツなどお好みで
豆乳や牛乳で
コメント
ほうれん草に含まれるビタミンB群の葉酸とカリウム、バナナに含まれるカリウムにプロテインパウダーを加えて、むくみ対策シェイクが手軽にできあがります。
＜マグロとアボカドのサラダ＞
食材（2人分）
マグロ 80g
アボカド 1/2個
乾燥海藻サラダミックス 6g
カイワレ大根 お好み
レモン お好み
漬けダレ
たまねぎ（おろし） 大さじ1
にんにく（チューブ） 1cm
醤油 大さじ1/2～1
レモン汁 小さじ1
作り方
マグロとアボカドは一口大にカットする
①と漬けダレを混ぜ、冷蔵庫で冷やす
海藻サラダを水で戻し、お好みでレモンをスライスし、カイワレ大根の根を切り落とす
②と海藻サラダを和えて、レモンとカイワレを飾る
コメント
マグロのタンパク質、アボカドと海藻のカリウムをしっかり補えるレシピです。
カイワレやレモンは風味があるため、塩分を減らしたい時におすすめです。
＜ミルクスープ＞
食材（2人分）
じゃがいも 80g
ブロッコリー 60g
玉ねぎ 40g
ベーコン 20g
シチュールウ 1かけ
水 300ml
牛乳 100ml
塩・こしょう 少々
作り方
じゃがいもは2cm角、ブロッコリーは小房に分け、玉葱、ベーコンは薄切りにする
鍋にベーコンの油を使って具材を炒め、ジャガイモの回りが透明になったら水を加え、
具材に火が通るまで5分ほど煮る
一旦火を止め、シチュールウを入れて溶かす
弱火にし、牛乳を加えて、少しとろみがつく程度に温め、塩・こしょうで味を調える
コメント
じゃがいもとブロッコリーのカリウム、牛乳のタンパク質、
ベーコンのビタミンB群でバランスのとれた具だくさんのスープが出来上がります。
シチュールウだけで味が決まるのでお手軽です。
塩・こしょうは必要ない場合があるので味見をしながら調節しましょう
会社の飲み会などがある日の朝は、バナナやほうれん草たっぷりのプロテインシェイク、
またはランチにアボカドサラダや海藻サラダなどをたっぷり食べておくなど当日の朝、
昼からむくみ対策をしておくのもいいですね。
むくみが続いている日の朝食に具だくさんのミルクスープを飲んでみてはいかがですか。
タンパク質、ビタミンB群、ナトリウム・カリウムバランスメニューを心がけ、
早め早めの対策でむくみスッキリの毎日を過ごして下さいね！
タグ：むくみ 10キロ 体重増加 止まらない むくみ 体重 妊婦 体重増加が止まらない40代 立ち仕事 むくみ 体重 むくみを取る方法 下痢 むくみ 体重増加 むくみ 解消 浮腫 体重増加 程度 夏 の むくみ 体重 増加 Fess 11.4.11 is now available as a bug-fix release. Fixed issues are #1620, #1618, #1615, #1603, #1602, #1595, #1592, #1591 and #1569. All feedback and contribution is welcome. 黒嘉嘉 ミミズク ダイオウイカ 蛯原友里 まあたそ 関連検索ワード 足のむくみをとる方法 足のむくみの原因 足のむくみがひどい 足のむくみ 病気 足のむくみ マッサージ 足のむくみの原因 高齢者 足のむくみ 高齢者 足のむくみ ツボ 足のむくみの原因 病気 足のむくみをとるグッズ
むくみのケアをしっかりとパンパンな自分とはさよなら！
むくみのケアをしっかりと
脚のむくみのなかで、もっとも多いのが一過性のものです。病気ではありませんが、
放置していると脚の疲れがとれず、免疫力の低下を引き起こすこともあります。
脚がむくみやすい人は、しっかりケアをしましょう。
＜むくみの解消＞
脚のむくみを解消するには、マッサージが効果的です
（がん手術後のリンパ浮腫の場合には、必ず医師に相談してから始めてください）。
マッサージといっても、もむのではなく、なでるようにしてリンパ液の流れを改善します。
リンパ液には老廃物を運搬する働きがあるので、脚の疲れをとる効果もあります。
(1) 両手をひざの両側に軽くあて、脚の付け根にあるリンパ節に向けて、ももをやさしくなで上げていきます。
最初は、ももの表側を下から上に向けてなでます。
(2) 同じように、ももの裏側を下から上に向けてなでます。
(3) 次に足首付近に両手をあて、ひざに向かってなでます。
(4) 同じように、ふくらはぎをひざ裏に向かってなでます。
(5) 最後に、足首付近から脚の付け根に向けて、そっとなでます（表側と裏側）。
床に座って脚を軽く伸ばし、ひざを少し立てる姿勢をとると、マッサージをしやすくなります。
いずれも力を入れず、10回程度ずつ行います。
ボコボコの水分バランスを整えてスッキリ足【スルスルむくみん】
足のむくみを起こすそのほかの原因
他にもこのような原因で足のむくみが現れることがあります。
月経前症候群
月経前症候群とは、月経の3～10日前から現れる心身の不快な症状のことです。
月経の開始とともに症状が消えることがほとんどです。
精神的な症状は、イライラ、眠気、不眠、集中力の低下、憂鬱、不安感、情緒不安定などがあげられます。
身体的な症状は、下腹部の痛みや張り、乳房の張りや痛み、
頭痛、腰痛、肩こり顔や手足のむくみなどが挙げられます。
薬の副作用
薬の副作用のひとつとして足のむくみが現れることがあります。
飲んだ事のない薬・新しく処方された薬を飲み始めたときに足のむくみが現れた際には、
まず処方された病院で相談しましょう。
リンパ浮腫
リンパ浮腫とは、リンパ管の機能が低下して腕や足にむくみが出る状態です。
感染や、生まれつきなどさまざまな原因で起こりますが、
多くは手術やがんの放射線治療後などに起こることが多いといわれています。
受診の目安とポイント
すぐによくなり他の症状を伴わないむくみであれば、さほど心配はいらない場合がほとんどですが、
いつまでもむくみが引かない、痛みや熱を持っている、
体全体の症状があるなどの場合には早めに受診した方がよいでしょう。
特に片足だけがむくんでいるような場合にはより早めの受診がすすめられます。
原因によって専門科目は異なりますが、まずは近くの内科やかかりつけの病院などで相談してみましょう。
受診の際にはいつから、何かきっかけがあるか、
他にはどのような症状があるかなどを医師に伝えるようにしましょう。
日常生活上の原因と対処法
日常生活の中にも足がむくむ原因は潜んでいます。
よくある原因とその対策について知っておきましょう。
立ち仕事などが続いた
血液や体液は、足の筋肉のはたらきで重力に逆らって身体の中心の方へ戻されています。
しかし、立ち仕事などが続くと、このはたらきが弱くなり、むくみの原因となることがあります。
ち仕事が続くときは
立ち仕事の合間にも簡単な運動やストレッチを取り入れましょう。
足首を回す、かかとを上げ下げするだけでも効果的です。
また立ち仕事の後にはマッサージをする、湯船につかる、
枕やクッションを使って足を高くして寝るなどもよいでしょう。
筋力不足 ・運動不足
脚の筋力や運動が不足していると血液を戻すはたらきが弱くなり、足がむくみやすくなりがちです。
筋力不足によるむくみを予防するには
適度な運動を取り入れ、継続して行うことが大切です。
特に女性や高齢者の場合筋力そのものがアップすることはすぐには難しいかもしれませんが、筋肉を動かす・
使う事自体がむくみの予防になるといわれています。
また、着圧ストッキングなどを利用するのもひとつの方法です。
冷えもむくみやすくなる原因の1つであるため、
ひざ掛けなどを利用して足が冷えないようにするのもよいでしょう。
水分や塩分の取りすぎ
水分を取りすぎると、体の中に水分が蓄積されてむくみにつながりやすくなります。
また塩分の取りすぎは必要以上に水分を取ってしまう原因にもなります。
水分や塩分を取りすぎてしまったら
水分を取りすぎてしまった場合は、運動やストレッチ、
入浴などで血流を良くすることでむくみを解消しやすくなります。
塩分をとりすぎてしまった場合は、カリウムを多く含む野菜などを積極的にとるとよいでしょう。
カリウムは塩分の排出を助けてくれます。
ただし、腎機能に問題がありカリウム制限を受けている人はこの限りではありません。
医師の指示に従い、正しく摂取しましょう。
巡りの実感にこだわり抜いた【スルスルむくみん】
タグ：Fess 11.4.11 is now available as a bug-fix release. Fixed issues are #1620, #1618, #1615, #1603, #1602, #1595, #1592, #1591 and #1569. All feedback and contribution is welcome. 足のむくみをとる方法 足のむくみの原因 足のむくみ 病気 足のむくみがひどい 足のむくみをとる方法 足のむくみの原因 足のむくみ 病気 足のむくみがひどい 足のむくみ 高齢者 足のむくみ マッサージ 足のむくみ 何科 足のむくみ 解消 足のむくみ 痛い 足のむくみをとるグッズ で
たった4か所温めるだけで、冷え・むくみとおさらばできるって本当なの？
冷えとむくみがひどくなりがちな季節ですが、この2つは下半身太りの最大要因。
何を試してみても良くならないという方のために、メルマガ『下半身がみるみるヤセる』で
紹介されている効率的なケア法をお知らせします。
実際、かなり簡単でびっくりです。
冷え解消で下半身ヤセ
この季節になると、気になってくるのは手足や腰、下半身の「冷え」よね。むくみもひどくなっている、って感じているんじゃないかな～～？
冷えとむくみはセルライトを発生させて下半身デブをつくりだす2大要因だけど、
だいたいこの2つはセットで起こってくるね。
寒くなると冷えて、よりむくみやすくなる。
むくむと組織に溜まった水分が血管を圧迫。血液の流れが悪くなって、さらに冷える…。
悪循環なのよね～～。
それに、冷えると体内の酵素はまともに働けなくなくなるから代謝が低下しちゃう。
代謝が低下すると、細胞は熱づくりもまともにできなくなるからますます冷えて、代謝もさらに低下…。
ボロボロ・ボディへ、まっしぐらね。
もっちろん脂肪燃焼速度もスピードダウン。
冷えているあなたの下半身がなかなか細くならないのは、あったり前のことなのね。
体の中から燃えて、冷えやむくみとおさらばし、セルライト解消＆下半身やせを目指すためには、
細胞内のバーナー
で、熱がどんどん生みだされる状況をつくらなければ…。それには、しっかり良質タンパク質を食べることをはじめ、食生活の見直しが必要だけど、
効果の実感までには、時間がかかってしまう
