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2024年02月16日
聞きたくなかった体脂肪の現実／The reality of body fat that I didn't want to hear
体内の過度な脂肪は、我々にとって耐え難いほどの重荷です。
Excessive fat in the body is an unbearable burden for us.
特に、脂質と糖質の過剰摂取は、体脂肪の増加を招きます。
In particular, excessive intake of lipids and carbohydrates leads to an increase in body fat.
動画で解説
︎ https://youtube.com/shorts/od1tWgoh0gg
年齢と共に自然と代謝が落ち着き、余分な脂肪を溜め込みやすくなるのは避けられない事実。
It is an inevitable fact that metabolism naturally calms down with age and it is easier to accumulate excess fat.
しかし、食事における糖質と脂質の摂取量をコントロールし、適度な運動を取り入れることで、体脂肪を効果的に減らし、理想の体型へと近づけることは充分に可能です。
However, by controlling the intake of carbohydrates and lipids in the diet and incorporating moderate exercise, it is possible to effectively reduce body fat and get closer to your ideal body shape.
食欲は強い欲求ですが、痩せたいと願うなら、低糖質・低脂質の食品を選んでいくことが重要です。
Appetite is a strong desire, but if you want to lose weight, it is important to choose low-sugar and low-fat foods.
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
これが体脂肪のすべて。
This is all about body fat.
しかし、これだけでは気が滅入るのもまた事実ですよね？
But it's also true that this alone is depressing, isn't it?
では、どうすれば少しでもストレスが和らぐのか。
So, how can I relieve the stress even a little?
動画では伝えられなかった、体脂肪を落とすモチベーションの作り方を簡単に説明しましょう。
Let's briefly explain how to make motivation to lose body fat, which could not be conveyed in the video.
糖質や脂質を抑えた食事を続けるためのモチベーションを維持するには、以下のようなアプローチが有効です。
To maintain motivation to continue a diet with low sugar and fat, the following approach is effective.
小さな目標を設定し、達成するたびに自分を褒めることで、モチベーションを持続させましょう。
Set small goals and maintain your motivation by praising yourself every time you achieve them.
例えば、1週間に一度、糖質や脂質の低い食事をする日を設け、それを達成したら自分へのご褒美を用意するのです。
For example, once a week, set a day to eat a diet low in carbohydrates and fats, and if you achieve it, prepare a reward for yourself.
食事のバリエーションを増やすことで、飽きを防ぎます。
By increasing the variation of meals, you will prevent getting bored.
糖質や脂質が低い食品でも、色々な調理法やスパイスを使うことで、楽しみながら続けられるでしょう。
Even foods with low carbohydrates and fats can continue while having fun by using various cooking methods and spices.
体重や体脂肪率の変化を記録することで、進捗を目で見て確認することができます。
By recording changes in weight and body fat percentage, you can see and check the progress with your eyes.
これにより、努力が形となって現れるのを実感しやすくなります。
This makes it easier to feel that the effort will take shape.
家族や友人と一緒に健康的な食生活を送ることで、お互いにサポートし合い、モチベーションを高めることができます。
By eating a healthy diet with family and friends, you can support each other and increase motivation.
糖質や脂質を抑えた食事の健康への利点を学ぶことで、その重要性を再認識し、モチベーションを高められます。
By learning the health benefits of a diet that suppresses carbohydrates and fats, you can re-recognize its importance and increase your motivation.
ストレスは暴飲暴食の原因になることが多いです。
Stress is often the cause of binge eating and drinking.
リラクゼーションテクニックや趣味などを通じてストレスを管理することが、食事のコントロールを維持する鍵になります。
Managing stress through relaxation techniques and hobbies is the key to maintaining control of your diet.
これらの点を意識しながら、習慣化することが大切です。
It is important to make it a habit while being aware of these points.
無理なく継続できる範囲で始めて、徐々に食生活を改善していくことをお勧めします。
We recommend that you start to the extent that you can continue without difficulty and gradually improve your diet.
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Excessive fat in the body is an unbearable burden for us.
特に、脂質と糖質の過剰摂取は、体脂肪の増加を招きます。
In particular, excessive intake of lipids and carbohydrates leads to an increase in body fat.
動画で解説
︎ https://youtube.com/shorts/od1tWgoh0gg年齢と共に自然と代謝が落ち着き、余分な脂肪を溜め込みやすくなるのは避けられない事実。
It is an inevitable fact that metabolism naturally calms down with age and it is easier to accumulate excess fat.
しかし、食事における糖質と脂質の摂取量をコントロールし、適度な運動を取り入れることで、体脂肪を効果的に減らし、理想の体型へと近づけることは充分に可能です。
However, by controlling the intake of carbohydrates and lipids in the diet and incorporating moderate exercise, it is possible to effectively reduce body fat and get closer to your ideal body shape.
食欲は強い欲求ですが、痩せたいと願うなら、低糖質・低脂質の食品を選んでいくことが重要です。
Appetite is a strong desire, but if you want to lose weight, it is important to choose low-sugar and low-fat foods.
味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】
これが体脂肪のすべて。
This is all about body fat.
しかし、これだけでは気が滅入るのもまた事実ですよね？
But it's also true that this alone is depressing, isn't it?
では、どうすれば少しでもストレスが和らぐのか。
So, how can I relieve the stress even a little?
動画では伝えられなかった、体脂肪を落とすモチベーションの作り方を簡単に説明しましょう。
Let's briefly explain how to make motivation to lose body fat, which could not be conveyed in the video.
体脂肪を落としていくモチベーションの作り方 ~ How to make motivation to lose body fat ~
糖質や脂質を抑えた食事を続けるためのモチベーションを維持するには、以下のようなアプローチが有効です。
To maintain motivation to continue a diet with low sugar and fat, the following approach is effective.
1. 【目標設定/Goal setting】
小さな目標を設定し、達成するたびに自分を褒めることで、モチベーションを持続させましょう。
Set small goals and maintain your motivation by praising yourself every time you achieve them.
例えば、1週間に一度、糖質や脂質の低い食事をする日を設け、それを達成したら自分へのご褒美を用意するのです。
For example, once a week, set a day to eat a diet low in carbohydrates and fats, and if you achieve it, prepare a reward for yourself.
2. 【バリエーション豊かな食事/A variety of meals】
食事のバリエーションを増やすことで、飽きを防ぎます。
By increasing the variation of meals, you will prevent getting bored.
糖質や脂質が低い食品でも、色々な調理法やスパイスを使うことで、楽しみながら続けられるでしょう。
Even foods with low carbohydrates and fats can continue while having fun by using various cooking methods and spices.
3. 【進捗の可視化/Visualization of progress】
体重や体脂肪率の変化を記録することで、進捗を目で見て確認することができます。
By recording changes in weight and body fat percentage, you can see and check the progress with your eyes.
これにより、努力が形となって現れるのを実感しやすくなります。
This makes it easier to feel that the effort will take shape.
4. 【サポートシステムの構築/Construction of support system】
家族や友人と一緒に健康的な食生活を送ることで、お互いにサポートし合い、モチベーションを高めることができます。
By eating a healthy diet with family and friends, you can support each other and increase motivation.
5. 【情報収集と学び/Information gathering and learning】
糖質や脂質を抑えた食事の健康への利点を学ぶことで、その重要性を再認識し、モチベーションを高められます。
By learning the health benefits of a diet that suppresses carbohydrates and fats, you can re-recognize its importance and increase your motivation.
6. 【ストレス管理/Stress management】
ストレスは暴飲暴食の原因になることが多いです。
Stress is often the cause of binge eating and drinking.
リラクゼーションテクニックや趣味などを通じてストレスを管理することが、食事のコントロールを維持する鍵になります。
Managing stress through relaxation techniques and hobbies is the key to maintaining control of your diet.
これらの点を意識しながら、習慣化することが大切です。
It is important to make it a habit while being aware of these points.
無理なく継続できる範囲で始めて、徐々に食生活を改善していくことをお勧めします。
We recommend that you start to the extent that you can continue without difficulty and gradually improve your diet.
※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
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