美容ブログ 美容とダイエットの情報発信中

初心者向け！正しいファスティングのやり方とは？

暑い夏が過ぎ、ふと体重計を見ると、3kg増量！？夏の強い紫外線を浴びて、鏡を見ると、知らぬ間に増えているシミ、シワ！？ダイエットを頑張っても効果がでない上に、肌荒れ、便秘を招き、ストレスで毎日イライラして、食べ過ぎてしまう。それは、身体の代謝が落ちているからかもしれません。（ここで言う代謝とは、身体の材料を作り合成するルートと、古くなったりいらなくなったものを、分解したり、排泄したりするルートのこと）。

あなたの代謝力をチェックしてみよう！

下記のチェック項目に、いくつあてはまりますか？

○便秘症
○おならが臭う
○肌が荒れやすい
○冷え性で手足が冷たい
○夕方になると足がむくむ
○疲れが抜けない
○やる気がでない

いかがでしたか？YESが3つ以上であれば、あなたの代謝力は弱っているようです。逆に１つも当てはまらなかったひとは、充分に代謝があがっている状態と言えます。

慢性の便秘症、おならが臭うというということは、食べたものがしっかり消化、吸収されず、体内に老廃物がたまっている状態。

また、冷え性で手足が冷えるのも、抹消の血管への血流が悪くなり、低体温を招き、代謝力が低下している状態と言えます。

代謝が悪ければ、内臓脂肪がどんどん蓄積され、太るばかりでなく、疲れやすい、やる気がでないなど、ネガティブなことばかり。

疲れを残さず、健康的に痩せるには、代謝をあげるのがいちばんの早道です。

ファスティングで代謝アップ！

代謝アップにおすすめなのが、アメリカのセレブたちも、“痛みのないダイエット”として取りいれている、ファスティング。

ファスティングといっても、修行のように、水のみを飲む、過酷なファスティングではなく、ビヨンセやジェニファーアニストンなどが摂りいれているファスティングは、肌ツヤをきれいにしながら、健康的に代謝をあげる、現代版ファスティング。

ファスティングで期待できる効果6つ（＊個人差があります）

（1）毒素を排泄することで、細胞便秘を解消
（2）免疫力アップ
（3）代謝アップ
（4）内臓をやすめることで、機能の回復
（5）腸内環境改善
（6）慢性病の回復
（肥満、高血圧、糖尿病、アレルギー、肌荒れ、むくみ、冷え性、生理痛等）

などなど、うれしい効果がたくさん。2日間、3日間集中して、食事制限をするファスティングなど、やり方はさまざまですが、初めてファスティングをする人におすすめなのが、「半日ファスティング」。

半日ファスティングとは？

１：夕方の７時までに野菜中心の軽めの夕食を摂る
２：翌日の朝食を抜く
３：お昼の１２時以降に食事を摂る

これだけです。

注意点は、１の夕食の際に、なるだけカロリーの高いもの、消化に時間のかかるものを避け、軽めに食事を摂る。たくさん食べ過ぎてしまうと、翌日のファスティングの効果も半減してしまいます。また、翌日の昼食もできるだけ、消化の良い生野菜や生のフルーツなどを取り、ファスティングの効果をあげる。

朝食を抜くだけなら、簡単に取り入れられそうですよね。ファスティングは、一度やったからおしまいではなく、代謝をあげるために、定期的に継続することがとても大切です。

いつもより食べる量を減らしてみる事から始め、体内の余分な、脂肪や毒素を取り除くエネルギー力を高め、代謝アップへと繋げてみてはどうでしょうか。