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ダイエットの成功率「短期集中vs長期じっくり」どっちが高い？

忘年会、クリスマス、お正月、新年会……年末年始に楽しい時間をたくさん過ごした分、体重計に乗るのが怖くなっている人も多いかも。

女性のダイエット成功率は約50％

はじめに、その具体的な意気込みを聞いてみると、「ぽっこりお腹をへこませたい！　健康のために走りたい！」（32歳・福井県）というように、ダイエットの決意の裏側には、「健康でいたい」という気持ちと「キレイになりたい」といった気持ちがあるようだ。

実際、ダイエットを始めようと思った理由を複数回答形式で尋ねたところ、最も多かったのが「健康のため」（61％）という回答に。次に「女性からキレイに見られたいから」（39％）が続き、「自分を変えたいから」、「着たい服があるから」が37％と、同率で並んだ。

ただし、ダイエットを始めても成功までの道のりは平坦なものではない。今回の調査でも、これまでのダイエットの成功率を尋ねると、最多は「50％以上60％未満」（24％）。その平均値も「51.3％」で、女性のダイエットの成功率は50％前後にとどまることが明らかとなった。

成功する人は“短期集中型”のダイエット

次にダイエットを予定している人に、目標の体重とダイエット期間をそれぞれ聞いた。体重については、「現状より-5.5kg」。ダイエット期間は「2〜3ヶ月」（29％）という回答が最も多い結果となった。

こうした計画は成功率に影響するかもしれない。なぜなら、ダイエットの成功率が高い人と低い人では、その方法に違いが見られたからだ。

先述のダイエットの成功率調査において、「60％以上」と成功率が高いと答えた人たちでは、目標体重の平均値は「現状より-4.5kg」。ダイエット期間は「2〜3ヶ月」という回答が最多。

一方、ダイエットの成功率が「40％未満」と低い人たちでは、「現状より-7.3kg」とより大きな目標を、ダイエット期間では「5〜6ヶ月」とより長期間で予定を立てていることが判明。

ダイエットが成功している人たちほど、“短期集中型”のようだ。

最大の敵は食欲！　ダイエット開始直後に訪れる辛さと上手に付き合うためには？

「ダイエットの最大の敵は何だと思いますか？」という質問を複数回答形式で聞いたところ、最も多かった回答は「食欲」（39％）だった。 食べたいという気持ちをコントロールするのは、なかなか難しいもの。“短期集中型”でも、“長期間型”でも、ダイエットでは“食べたい”という気持ちと上手に付き合うことが、ダイエット成功のカギになりそうだ。

こうした食べたい気持ちをうまくコントロールできる方法を見つけることが、ダイエットの成功、さらにはその後のリバウンド防止にもなると言える。

ハードルが高いダイエット。その成功のためには“ムリのない目標設定”と“食欲コントロール”が重要ポイントのようだ。いままでダイエットに成功したことがない人はぜひ、上記を踏まえてチャレンジしてみて欲しい。