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ayu_ayu777 / 恋愛 ビューティ の豆知識
　at 10/21 22:20

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　at 10/21 11:05

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女度UP！うるぷる唇を目指すあなたが今すぐ使いたくなるアイテム3選

日中でもだいぶ秋らしさを感じるようになり、洋服のコーディネートも楽しめる季節になりました。そんな時は、メイクだって色々とチャレンジしてみたくなりますよね。目元のメイクに注目が集まっている今季は、リップはヌードカラーのようなナチュラル系がトレンドなのだそう。魅力的なリップメイクを思いっきり楽しみたいのなら、唇の保湿ケアにもしっかり気を配って。カサカサを防いでみずみずしい唇をキープしてくれる、おすすめリップケアアイテムをご紹介します！

唇が乾燥しやすいのはなぜ!?

空気が乾燥してくると、顔の中でまず最初に影響がでてくるのが“唇”。普段口紅を塗っていて気づかない人も、メイクを落とした後になんとなくうるおいが足りないなぁとそろそろ感じはじめる時季です。皮膚と違って皮脂腺や汗腺のない唇は、もともと乾燥による影響を受けやすいところ。さらに、日常生活の中での物を食べたり飲んだりすることによって、うるおいをキープもすること自体も難しい場所なのです。これからの季節はとくにダメージが表面に現れやすくなるので要注意です。肌と同じように、唇も意識的に保湿ケアするように心がけましょう！


魅力が低下気味の唇の人必見！今すぐ使いたくなるリップアイテム3選

(1)ボリュームリップ / セザンヌ

ヒアルロン酸・コラーゲン・スクワランなど8種類もの美容保湿成分が配合された唇のための美容液。とろっとした液体が乾燥によってできた縦じわに浸透し、ふっくらボリューミーな唇を演出してくれます。ほんのりピンクカラーが気になるくすみもカバー。ナチュラルメイク派も満足できるアイテムです。


(2)センシティブローズ / ブリステックス

シアバターと天然のダマスクローズ精油配合のリップクリーム。7種類の成分のみでつくられているので、こまめに使いたい乾燥シーズンや荒れた唇にも安心して使用できます。仕上がりを調整しやすいスティックタイプは口紅の下地にも使いやすいのでおすすめ！　ほのかなローズの香りが女子力もアップさせてくれます。


(3)ワセリン / 近江兄弟社メンターム

赤ちゃんからお年寄りまで使用OKのワセリン。全身の保湿＆保護に使いやすい、やわらかなテクスチャーが魅力のアイテムです。唇には夜のケアにおすすめ。乾燥ダメージが深刻な時は、入浴時にマッサージをしながら塗り込むと即効性あり！　チューブタイプなので使いやすさ◎です。

目の次に他人にチェックされることの多いと言われる“口もと”。魅力をダウンさせるカサカサ唇だけは防いでおきたいですよね。毎日のこまな保湿ケアと週1の集中ケアを意識的に取り入れて、メイクを楽しめる唇をキープしましょう！

一度できたら治りにくい!?秋は“ぽっかり毛穴”にご用心！

毛穴トラブルにはさまざまありますが、秋に注意したいのは、毛穴が広がってできる「たるみ毛穴」。ぽっかりと穴が空いたように広がってしまうと治りにくいといわれている「たるみ毛穴」を出現させないためにも、スキンケアを念入りにしてなめらかな肌をキープしましょう。

毛穴トラブルの種類は大きくふたつ

(1)皮脂や汚れが詰まっている黒ずみ毛穴

老廃物を排出するための大切な出口である毛穴に、皮脂や汚れが詰まっている状態。詰まったままの皮脂が酸化することで黒ずみ、いちごのような見た目に…。…


(2)穴が空いたように見えるたるみ毛穴

肌に弾力がなくなることで毛穴が下にひっぱられ、大きく縦長に開いていてしまっている状態。肌になめらかさがなく、オレンジの皮のような見た目に……。

これからの季節に、特に注意したいのは2番のたるみ毛穴です。乾燥の影響で肌の弾力が衰えると、徐所にたるみがおき、同時に毛穴も縦に大きく開いてしまうことに。一度開いてしまった毛穴は戻すのが大変。そうなる前に、肌にしっかり潤いを与えて、弾力をキープするお手入れを心がけましょう。また、1番の黒ずみ毛穴の汚れをオフしたあと、開いた毛穴をそのままにしておくのもNG。詰まりを取り除いたら、きちんと毛穴を引き締めるお手入れをしてくださいね。

ぽっかり毛穴の対処法

肌の弾力を強化するには、内側から跳ね返るようなハリを与えるヒアルロン酸配合の美容液を取り入れるのがおすすめ。他には、パンを柔らかく膨らませるパン酵母の働きに注目したという、酵母エキスg配合の毛穴専用美容液なども効果が期待できそうですよね。日中用の毛穴アイテムも優秀なものが多く、デコボコした毛穴をフラットに整えながら、開いた毛穴まわりのターンオーバーを促進することで引き締める化粧下地や、あらゆる角度に光を反射させ、凹凸による影を目立たなくさせるベースアイテムなどもあるので必要に応じて取り入れてみてください。


年代問わず、いつも肌悩みの上位にランクインする毛穴。せっかくキレイにメイクをしても毛穴が目立っているとテンションも下がりますよね。いちごやオレンジのような肌にならないために、早めのケアを心がけたいものです。

医師に聞く口臭対策！口臭を予防・改善する方法

さまざまな口臭の原因のなかでも、特に多くの人にみられるのが唾液の不十分な分泌によるドライマウスです。口臭の予防と改善のためには、まず唾液と口臭の関係について知っておきましょう。

口臭予防の基本

口臭と言われる嫌なニオイの主な原因は、細菌によって発生される揮発性硫黄化合物（きはつせいいおうかごうぶつ）という成分です。特に口内の酸素が欠如している時（例えば口の中がネバネバする、泡立つというような状態の時）には、酸欠状態を好む嫌気性菌（けんきせいきん）の働きが活発になります。これが口内の歯垢（プラーク）を分解することで揮発性硫黄化合物が発生し、嫌なニオイとなります。そのため唾液の分泌を増やし口内の酸素を増やすことが、口臭予防とその改善の最重要ポイントと言えるのです。

唾液の分泌が減る原因

唾液の分泌が減少する原因には、どのようなものがあるのでしょうか？

カフェイン、ニコチン、アルコールの過剰摂取

これらには高い利尿作用があるため、過剰摂取をすることで脱水症状を起こし、唾液の分泌を抑えてしまいます。

水分摂取量の不足

ダイエットなどで食事や水分の摂取を無理に制限してしまう、あるいは病気などで十分に摂取できない場合、体内の水分量が大幅に減り唾液の分泌を抑制してしまいます。

咀嚼回数の不足

噛む回数が減ると唾液腺の機能を低下させてしまうため、唾液が十分に分泌されなくなります。

交感神経の刺激

交感神経が優位な状態（緊張状態など）で分泌される唾液は、水分量が少なく粘度の高いものであるため、口内が乾燥しやすくなります。

加齢

一般的に70歳を過ぎると唾液分泌量が減少すると言われています。70歳以上の男性の16％、女性の25％に唾液量の減少がみられるというデータもあります。

疾患

高熱、下痢、出血、甲状腺機能亢進症、拒食症などによる度重なる嘔吐、糖尿病、自己免疫疾患、脳血管障害、神経障害、唾液腺炎、服薬による副作用、頭頸部癌の治療のための手術や放射線治療による放射線照射の影響などは、唾液分泌を抑制するとされています。

唾液を増やす方法

唾液分泌が抑制される原因は多岐に渡りますが、それが何らかの疾患による症状である場合でなければ、以下の方法が唾液分泌量を増やすのに効果的とされています。

唾液分泌反射を利用する

ガムや昆布を噛んだり口の中で転がしたり歯と頬の間に挟んでおくことで、味反射と異物反射という2つの唾液分泌反射を刺激することが可能です。

リラックスする

人は緊張している時に交感神経が優位になるのですが、その時に分泌される唾液は粘度が高いため口内が乾燥しやすくなります。一方、リラックスしている時などは副交感神経が優位になっているため、サラサラで水分量の多い唾液が分泌されます。

交感神経と副交感神経のバランスを崩さず交感神経が優位になったままにさせないためには、ぬる目のお風呂にゆっくりと浸かる、音楽を聴く、深呼吸をするなど自分に合ったリラックス法を日常的に実践すると良いでしょう。

歯垢（プラーク）ケアの効果

食べカス、壊死した細菌、はがれた粘膜上皮などの歯垢（プラーク）を嫌気性菌が分解することにより悪臭が発生するため、歯垢のケアは口臭の予防と改善の重要なポイントとなります。歯垢の効果的なケアには、寝る前・起床時の歯磨きと食後のガムが挙げられます。

就寝中は唾液の分泌量が減るので、就寝前の歯磨きは口内の歯垢除去のために大切ですし、起床時の歯磨きは口臭を抑えるのに効果的です。また、食後はガムを噛むことで口内pHの低下を防ぐことが期待できます。口内pHが低下すると虫歯菌が活発になり歯垢を作ってしまうため、pHの低下を防ぐことも口臭予防のために重要なポイントなのです。

ayu_ayu777 / 恋愛 ビューティ の豆知識
　at 10/20 14:44

ayu_ayu777 / 恋愛 ビューティ の豆知識
　at 10/20 00:09

話題の「氷水を飲むだけ」ダイエット。効果は？

今ドイツ国内で流行っている「氷水を食事前にグラス一杯飲むだけ」のダイエット。あちこちの雑誌に経験談が載り、その気軽さとお手頃さから始める女性が多いようです。このダイエットの売りは、なんといっても「35歳以上の女性に効果がテキメンである」という謳い文句文句。アラフォー世代に適した簡単なダイエットと聞いて、まず自分自身で2週間試してみることにしました。

氷水ダイエットを2週間試してみた結果は!?

「氷水を飲むと、冷たい水を体の中で体温に戻そうとメタボリック（新陳代謝）の働きで、その分カロリーを多く消費する」という理論の元に成りたっているこちらのダイエット法。食事前に冷たい水を飲むことで、食欲を抑えるだけでなくお腹にもたまることから、食べる量も少なくなるということのようです。

2週間試してみた結果は......？ 0.8kgほど痩せただけでした。やってみた感想として、やせるというよりも、むしろ太らないようにするにはよいかもしれません。そして氷水である必要はないと感じました。水はほかの飲み物にくらべて、がぶがぶと飲めるものではありませんし、朝に氷水を飲むのは必ずしもカラダによいとはいえないからです。

ドイツのポツダム市で栄養学に関する研究所（DIFE）で所長を務めるスザンヌ・クラウス氏はいいます。


実際1リットルの氷水をカラダのなかで温めて使う消費カロリー量は、30〜35Kcalのみです。

彼女いわく、水により食欲を抑えることは短時間であれば可能ですが、時間がたつにつれ、また食欲がわいてくるため、完璧に抑えることはありえないそうです（Focus Onlineより）。

栄養士の立場として助言するならば、女性はとくに35歳を過ぎたあたりからカロリーを基本的に抑えた食事法をするべきです。そして筋肉量を増やす、効率良い運動を日常生活に取り入れること。食事前に何かを飲むことはよいことですが、この季節、やはり常温の水、あるいは温かい、砂糖なしのお茶などがよいでしょう。食事の際、味噌汁などの汁物から口に入れることも理にかなっているといえます。

ダイエットのウソに気をつけて

世の中にはダイエットのウソが蔓延しています。手軽なダイエットにすぐ飛びつくのでなく、やはり長期的に食べたもの、時間、場所などを記録することで、実際の量と「頭のなかでの量」との違いを明らかにすることが大切です。そして何より、手間をかけて料理を作り、カラダをいたわった自分への愛情ある食事が何より大切だという結論に至りました。

ayu_ayu777 / 恋愛 ビューティ の豆知識
　at 10/19 21:03

ayu_ayu777 / 恋愛 ビューティ の豆知識
　at 10/19 00:09

足がつるとは？

1、運動不足によって、血流が悪くなり冷えや筋肉の硬直がある状態。
2、食事のバランス(主にミネラルバランス)が崩れて筋肉の正常な働きが失われている状態。
3、睡眠不足によって、血流やリンパの流れが悪くなり、筋肉が硬直したり、体の様々な機能が低下している状態。

これらの原因から、足裏やふくらはぎ、肩、首などの筋肉が過剰に緊張し、固まる状態がつりやすくなります。

足つり解消に必要な3つの○○とは？

冒頭であげました『運動』『食事』『休養』の3つが足つり解消に必要になります。

一つ目に、『運動』を通しての足つり解消法を、ご紹介していきたいと思います。足(足裏やふくらはぎ)は、心臓から遠いことや、重力に対して逆行して血液を戻さないといけないことから、血流が悪くなりやすく、筋肉も硬直しやすくなります。

そこで足裏をほぐすのにテニスボール踏みをオススメします。


テニスボールを、足裏の硬い部位にあてて、2〜3分の間ゆっくりと踏んでいきます。踏み始めよりも『硬いな』『痛いな』という感覚が薄れてきたら場所を変えて行って行きましょう。

ふくらはぎについては、リカバリーカーフ(足踏み)をオススメします。


膝を柔らかく伸ばしながら踵を床に付けるように2〜3分行うことがポイントになります。
足裏やふくらはぎ、体全体が暖かくなってきたらOKです。
その後、歩いた時に、足の軽さや膝の曲げやすさが出ていると効果が体感できると思います。

二つ目に『食事』ですが、主にここでは、ミネラル分(カルシウム：マグネシウム)取り上げていきたいと思います。

現代人は、カルシウムの摂取量が多く、マグネシウムの摂取が少ない傾向にあります。簡単に説明すると、カルシウムは筋肉を収縮し、マグネシウムは弛緩させます。そのため、マグネシウムが不足すると、つりやすくなるということになります。

私が気をつけている食事の内容についてですが、主食は『玄米』、朝のスムージーに『マグネシウムスプレー』、間食に『酵素ドリンク』などを利用しています。

マグネシウムは、足つり以外に細胞の活性化などにも効果があると言われ話題になっているミネラルでもあります。

三つ目に『休養』ですが、浅い睡眠、何度も起きる睡眠、寝起きが悪い睡眠などが代謝異常や血行不良を引き起こし、筋肉の硬直そしてつりやすさを生んでいるとも考えられます。

良質な休養を取るためにどうすれば良いか？

1に肉体疲労…つまり適度な運動というわけです。1つ目にご紹介した運動を1日数回行うことからスタートするのも良いと思います。

適度な肉体の疲労感を作ることが良質な睡眠につながります。私が8月号でお届けしました『脚痩せ＆むくみ解消ながらストレッチ体操』も行っていくと足のつりには非常に効果的な内容になります。

2に食事ですが、良質なものを体内時計に合わせて摂取してあげると消化、吸収そして代謝がスムーズに無理なく行なわれ、きっと次の日の目覚めは良いでしょう！

体内時計についてですが…

4時〜12時 排泄
12時〜20時 消化・吸収
20時〜4時 代謝

の時間になります、夜遅くの飲食は代謝の時間を減らし消化、吸収の時間を長くします。これが身体の疲労、寝起きの悪さ、倦怠感などを作る原因にもなります。

この3つを無理なく生活の中に取り入れてみてください、まずは1つずつでも大丈夫です、その場合は『運動』から行うことをオススメします。私のお客様で、この運動だけで足のつりがなくなった方が大勢いらっしゃいます。

足のつりでお困りの方は、一度試してみてはいかがでしょうか？

ayu_ayu777 / 恋愛 ビューティ の豆知識
　at 10/18 21:14

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　at 10/18 00:09

組み合わせるだけ！脂肪燃焼スイッチをONする食べ合わせ

アロマテラピーは、香りを感じることや、香りの分子が体内に吸収されることで気持ちをリラックスさせたり、健康を保つために用いられる自然療法ですが、食べ物の香りも精油と同じように身体を刺激します。グレープフルーツの香りにダイエット効果があることは有名ですが、組み合わせによってさらに効果がUPするそうですよ！

『香り』の働きって？

嗅覚は、人間の五感の中でも特殊な感覚で、生理反応に直接結びつく重要な感覚。懐かしい香り！とか、この香り、どこかで嗅いただことがある！と思うのは、香りは古い記憶や本能行動と結びついているからだそうです。鼻から入った香り成分が、大脳辺縁系に伝わる事で記憶や本能行動を結びつき、そして視床下部へと伝わることで、身体に生理反応が現れるのだとか。視床下部は、自律神経系やホルモンバランスの調整、免疫系の調節など、身体のバランスを保つ大切な役割を果たしているため、香りの刺激で身体のバランスを調整することがき、ダイエットや美肌作りにも活用できます。


『香り』がダイエットに関係する理由

ダイエットのためには、身体に蓄積された脂肪を分解しエネルギーとして燃焼させることが必要。運動することで脂肪は燃焼されますが、香りの刺激によって交感神経が活性化されノルアドレナリンの分泌が盛んになり、「UCP」と呼ばれる中性脂肪を分解して燃焼させるタンパク質の発現が促されるのだとか。グレープフルーツ、コショウ、フェンネル、エストラゴンの香りには、UCPを出現を促すことが判っています。


ダイエット効果のある組み合わせ

資生堂グループの研究によれば、グレープフルーツなどの香りと「カフェイン」を併用することで相乗的にUCPの発現を促す、とのこと。カフェインは、コーヒーだけでなく紅茶や緑茶にも含まれていますから、ティータイムだけでなく食事中の飲み物としても取り入れやすいのが嬉しいところ。

＜オススメの食べ物飲み物＞

・グレープフルーツティ

・スパイスの香りのするエキゾチックな紅茶

・グレープフルーツのスイーツ+コーヒーor紅茶

・チャイ

・ココア

・フェンネルやコショウなど、スパイスの効いたお料理+アイスティor緑茶

Etc…


香りの組み合わせで脂肪燃焼効果が高まるなんて面白いですよね。何にしようかな……と迷った時には、「カフェイン系飲み物+香り」をセレクトしてみてはいかがでしょうか。