妊娠中の便秘予防と対策について注意点の解説です。
この時期の便秘の予防には適度な運動、食物繊維の適量摂取（食事療法）、生活習慣の改善（排便リズムの改善）などが大切です。

１）適度な運動

適度な運動は便秘に有効であるだけでなく、妊娠経過全般に好ましい影響を及ぼします。散歩や妊婦体操（水泳、マタニティービクスなど）は便秘対策としても有効です。

２）食物繊維の適量摂取

食物繊維の多い植物性食品は大腸を物理的に刺激できるために、便秘対策には有効です。

（食物繊維の多い食品）
豆類、葉菜類、根菜類、きのこ類、海草類など。

ごぼう、れんこん、たけのこ、サツマイモ、ふき、セロリ、きゅうり、しいたけ、こんにゃくなどがあげられます。

魚類では、たこ、いか、貝類なども有効でしょう。

起床直後の早朝空腹時に、冷たい水、冷たい果汁、冷たい牛乳を飲むことも、便秘対策として有効であることが知られています。

これは胃の中にこのような冷たい飲料が入ると胃大腸反射が起こり、反射的に横行結腸以下の大腸の蠕動運動が亢進し排便が促進されます。

３） 生活習慣の改善

規則正しい生活をおくることが重要で、便意がなくても毎日一定の時間にトイレに行く習慣をつけることが大切です。

特に朝食後の最も排便しやすい時にトイレに行く習慣をつけることが大切です。

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