仕事の虫

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健康・・私の「怠けストレツチ」　８回目
フトンの中で寝ながら、くたびれたらチョッと居眠りOKです。
　イ.右足を股関節から足の指先まで真っ直ぐ伸ばし、右足を25cm位の高さにあげる。４０カウント数える。
　ロ.左足を股関節から足の指先まで真っ直ぐ伸ばし、左足を25cm位の高さにあげる。４０カウント数える。
　ニ.両足揃えて、25cm位の高さにあげる。４０カウント数える。
<注>このストレッチは医学的なことはわかりませんが、私の経験から不思議に腰痛に効果があります。
　ホ.１．５m位のゴムひも(タイヤのちゅーぶなど・ゴムひもはスポーツ店で販売)を準備。
　　　右足底に当てて両手で腰まで伸ばし30回。
　ヘ.反対側も30回。
　チ.両足そろえ、呼吸を整え、左足から足ふみランニング・・左右合計100回。だいたい80m位。
　リ.深呼吸・・・大きく息を吸って、吐いて10回。
私の「怠けストレツチ」終了。約45分ほどかかりますが、日中、適当に分割してやってみて下さい。
あまり真剣に一生懸命にやりますと「長続き」しません。怠けながら、やるのがコツです。
４ぶんの1でもやれたら、本日OK。満足して下さい。

ビタミン・蛋白質など4回目・・「鯨肉」鯨は哺乳類です。魚類よりも動物に近い良質の蛋白質。赤肉は牛肉と同様。

５月８日の「母の日」プレゼントきまりましたか　? まだの方はおかぁさんの顔の肌にとてもいいものをみつけました。おかぁさんだつて、手入れ次第でまだまだ男性が振り向きますよ。お父さんが驚くかも・・
シルクとハチミツでうるおい満ちるハリ肌へ【絹蜜（きぬみつ）】

健康・・私の「怠けストレッチ」　6回目
この私の「怠けストレッチ」　は１日のうちで、朝起床時でも、夜就寝時でも日中の休憩時間でもいつやっても、何回目からやっても構いません。
本日は膝と足のストレツチです。
　イ.膝下の「ふくらはぎ」第二の心臓なんて呼ぶ方もいますね。フトンの中で寝たまま右膝を両手でかかえ、左手　て゛上下にモミモミ100回。関節と足首の接続部分は丁寧に。
　ロ.左膝を両手でかかえ、右手指で゛上下にモミモミ100回。関節と足首の接続部分は丁寧に。
　ニ.寝ながら右足を捕まえる。左手で押え、右手でモミモミ100回。足首とふくらはぎの接続部分は丁寧に。
　ホ..寝ながら左足を捕まえる。右手で押え、左手でモミモミ100回。足首とふくらはぎの接続部分は丁寧に。
　ヘ.足指の「指ポンプ」右足を左手で押え、右手で手の指と同様にやる。
　チ.足指の「指ポンプ」左足を左手で押え、右手で手の指と同様にやる。
足の「指ポンプ」体の胴体をエビのように曲げる、少しやりにくいが時間的にはすぐ終わる。
　リ.深呼吸　10回。
６回目はこれで終了。

✱食べ物から摂取・・ビタミン　３回目　鶏肉・・・たんぱく質の他、脂肪、ビタミンB2豊富。幼児やお年寄りに最適。

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健康・・私の「怠けストレッチ」　　4回目
4回目は「胴」体の中心の胴の部分です。
　イ.右手で胸から下腹部まで10回擦る。
　ロ..右手で腹を左から右に10回擦る。
　ハ.腹の中心に円を10回　描く。
　ニ.右手で左わき腹を上から下に5回擦る。
　ホ.左手で右わき腹を上から下に5回擦る。
　ヘ.寝ているからだを左わき腹を下にして、腰を擦る体勢にする。
　ト.右手で尾骶骨を下から約20センチ位まで擦る。100回。腰痛予防。
　　すでに腰痛の方は「イドメタシン薬」を塗りながら擦ると効果あり。整形外科で貰う。

4回目は胴の部分だけで意外と簡単で、腰痛予防になります。100回はキツイなら50回。
体が温まってきていますので、バジャマの下部分を脱ぎます。スッポポンだとマッサージしやすい。

これから、「怠けストレッチ」のあとに一行だけ栄養、ビタミンのことを書きます。
1回目・・本日は「牛肉」・・・牛肉のたんぱく質は体の中で合成できない「必須アミノ酸」を含み、体を作り
スタミナ源になります。

本日のお勧め品は、女性の大切な「お肌」の敵についてです。
「ベルポナチュール」とは、ニキビを根元から根絶する化粧水でございます。
それ以外にもアクネ菌や日焼け痕、乾燥からも守ってくれるローションです。
本商品は、通常のニキビケア化粧水とは違いリン脂質類似構造により、皮膚の柔軟化や角層質の機能を正常化にする作用があり、ニキビをくり返さない肌にすることが可能です。

通常ご購入ですと、3,980円(税抜)ですが
定期購入なら初回1,000円(税抜)でお買い求めができますので是非ともその旨アピールをしてご掲載お願いいたします。これはお得ですね。是非お試し下さい。

　

本日曇り　この地方(埼玉・鶴ヶ島市)夕方弱雨予想。
健康・・私の「怠けストレッチ」3回目
１回目・・指ポンプ
2回目・・指のツボ押しと腕のモミモミ
3回目・・手と腕の運動
　　　　イ.フトンの中。普通に寝ながら。右手の肘を直角にして、手の平を上に向けて、左手で４本右手指の４本　　　　　　　を下向きに抑える。15秒やって、一息休み、5秒数えて大きく息を２息。合計40秒位。
　　　　ロ.左手のひじを直角にして、手の平を上に向けて、右手４本で左手指の４本を下向きに抑える。15秒やって、　　　　　一息休み、5秒数えて大きく息を２息。合計40秒位。
　　　　ハ.今度はにたな動作ですが、右腕を肩から垂直に真上に上げる。手の平を上に向けて、左手で４本右手指　　　　　　の４本を下向きに抑える。15秒やって、一息休み、5秒数えて大きく息を２息。合計40秒位。
　　　　ニ.反対側の左腕手も同じ動作。
　　　　ホ.左手で右腕を下から手前に引く。15秒やって、一息休み、5秒数えて大きく息を２息。合計40秒位。　
　　　　ヘ.右手で左腕を下から手前に引く。15秒やって、一息休み、5秒数えて大きく息を２息。合計40秒位。　
　　　　ト.右手を背中の左肩甲骨目がけて折り曲げ、15秒やって、一息休み、5秒数えて大きく息を２息。
　　　　チ.反対側も同じ動作。15秒やって、一息休み、5秒数えて大きく息を２息。
３回目の後半・・背伸びと屈伸
　　　　イ.両手を組み、右手で左手を抑え、腕と手足を思いっきり伸ばす。
　　　　　15秒やって、一息休み、5秒数えて大きく息を２息。
　　　　ロ.反対の手を組み、腕と手足を思いっきり伸ばす。
　　　　　15秒やって、一息休み、5秒数えて大きく息を２息。
　　　　ハ.両手を枕の上に組、腰から上半分を上下する。20回は無理かな。10回。
本日の私の「怠けストレッチ」3回目終了。後半の屈伸がチョット嫌み。カットしてOK。

「占い」のCMを昨日いれましたが、リクエストがありましたので、本日もう一度掲載します。「占い」ってどうなんですかね。信じるひともいれば、バカバカしくて・・なんて人もいますね。でも参考にするのは面白いと思います。
Twitterからはできのせん。PC,スマートホン対応。

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怠けストレッチ１回目
人間　仕事ばっかりではつぶれる。体の手入れだって大切。チョイといっぱい、もいい。女の子を見て、「凄い」もいい。
以前から、時々私の健康とか私のケガのことなど書いてきましたが、去年の２０１５年８月から毎日欠かさず実行しているフトンの中での「怠けストレツチ」を書いてみたいので、気が向いた時でいいですから、チョットだけ覗いて下さい。
「ストレツチ」という単語を聞いただけで、疲れてしまう、という人もいます。実際、45分もやっていると、最後に「グターッ」となる感じです。
私の場合、フトンの中なので、時によってはくたびれたぁーっ「又・・寝る」ってことによくなります。
今朝は午前４時半起床。(前夜は午後8時半就寝・・タップリと寝ています。)
「怠けストレッチ開始」・・・フトンの中で寝ながらやる。
1.指ポンプ開始。(東大病院内科医師　栗田昌祐医師　開発　)指を抑えるタイムは5秒位。
　イ.10本の手の指を順番にひっぱる。1.2.3.4.5位数える。
　ロ.10本の手の指を順番に反対の指で抑えつける。その指を反対側に抑えつける。
　ハ.10本の手の指を順番にグルグル円模様に回す。
　ニ.10本の手の指を順番にツイスト(捻る)
ホ.10本の手の指を順番にひっぱる。
ここまで、だいたい７分位経過。

本日はここまで。約45分続きますので、ぼちぼちと読んで下さい。分からなくなったら、「何回目」に戻って読みなおして下さい。
これはあくまでも、「怠けながら」やるものです。毎日やらなくても、いいんです。気分次第で結構。

なるべく、明日も書くようにします。
是非私の「怠けストレツチ」最後まで見てくださいね。

ケイタイでコミックマンガが見られるようです。チョット覗いて見て下さい。
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