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2023年10月30日

ダイエットで成功するために低糖質食品とレシピ

低糖質食品、肉、魚介、野菜で5品ずつ選んだものです。

低糖質食品



https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJRNQ+BH6ULU+4A3S+BWVTE

アボカド(100gあたり2.0g)
ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ、くるみなど)(100gあたり5.0g〜10.0g)
チーズ(100gあたり0.5g〜5.0g)
卵(1個あたり0.4g)
キムチ(100gあたり4.0g)


鶏肉(もも、ささみ、胸肉など)(100gあたり0.5g〜1.0g)
牛肉(赤身、ヒレなど)(100gあたり0.5g〜1.0g)
豚肉(ロース、ヒレなど)(100gあたり0.5g〜1.0g)
羊肉(ラム、マトンなど)(100gあたり0.5g〜1.0g)
魚介類(鮭、サバ、アジ、イワシ、マグロなど)(100gあたり0.1g〜0.5g)
野菜

キャベツ(100gあたり0.2g)
ほうれん草(100gあたり0.4g)
ブロッコリー(100gあたり0.3g)
セロリ(100gあたり0.3g)
きゅうり(100gあたり0.1g)
これらの食品は、糖質量が少なく、栄養価も高いものが選ばれています。また、さまざまな種類の食品を選ぶことで、食事のバリエーションを広げることができます。

なお、糖質量はあくまでも目安であり、調理方法や食べ方によっても変動します。例えば、野菜を茹でると糖質量が増える場合があります。また、肉や魚介類を揚げると、糖質量は少ないものの、カロリーや脂質が増えてしまいます。

低糖質ダイエットを行う際には、これらの点を考慮して、バランスの良い食事を心がけましょう。


低糖質ダイエットにおすすめのレシピを紹介。

1. 鶏胸肉のソテー
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oceans-nadia.com
鶏胸肉のソテー

材料(1人分)

鶏胸肉 1枚(約100g)
塩こしょう 適量
サラダ油 適量
作り方



https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJRNQ+BH6ULU+4A3S+BWVTE
鶏胸肉は一口大に切り、塩こしょうで下味をつける。
フライパンにサラダ油を熱し、鶏胸肉を焼く。
両面焼けたら、火を弱めて中まで火を通す。
2. アボカドと卵の和え物
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oceans-nadia.com
アボカドと卵の和え物

材料(1人分)

アボカド 1/2個
卵 1個
塩こしょう 適量
レモン汁 少々
マヨネーズ 大さじ1
作り方

アボカドは皮をむいて、1cm角に切る。
卵は茹でて、殻をむいて1cm角に切る。
ボウルにアボカド、卵、塩こしょう、レモン汁、マヨネーズを混ぜ合わせる。
3. チーズとツナのクリームパスタ
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recipe.rakuten.co.jp
チーズとツナのクリームパスタ

材料(1人分)

パスタ 100g
ツナ缶 1缶
クリームチーズ 50g
牛乳 100ml
塩こしょう 適量
作り方

パスタを茹でる。
フライパンにツナ缶とクリームチーズを入れて、牛乳を加えて溶かす。
パスタを茹でた湯を少し加えて、ソースをとろみをつけ、塩こしょうで味を調える。
4. 鶏むね肉とほうれん草のソテー
鶏むね肉とほうれん草のソテー新しいウィンドウで開く
www.kikkoman.co.jp
鶏むね肉とほうれん草のソテー

材料(1人分)

鶏むね肉 1枚(約100g)
ほうれん草 1束
塩こしょう 適量
サラダ油 適量
作り方

鶏むね肉は一口大に切り、塩こしょうで下味をつける。
ほうれん草は食べやすい大きさに切る。
フライパンにサラダ油を熱し、鶏むね肉を焼く。
鶏むね肉に火が通ったら、ほうれん草を加えて炒め合わせる。
5. 鮭のムニエル
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www.sirogohan.com
鮭のムニエル

材料(1人分)

鮭 1切れ(約100g)
塩こしょう 適量
小麦粉 大さじ2
卵 1個
パン粉 大さじ2
サラダ油 適量
作り方

鮭は一口大に切り、塩こしょうで下味をつける。
ボウルに小麦粉、卵、パン粉をそれぞれ入れる。
鮭を小麦粉→卵→パン粉の順につけて、衣をつける。
フライパンにサラダ油を熱し、鮭を揚げる。
6. 豚しゃぶサラダ
豚しゃぶサラダ新しいウィンドウで開く
www.kewpie.co.jp
豚しゃぶサラダ

材料(1人分)

豚バラ肉 100g
キャベツ 1/2個
きゅうり 1本
ごまドレッシング 適量
作り方

豚バラ肉は食べやすい大きさに切る。
キャベツときゅうりは食べやすい大きさに切る。
鍋に湯を沸かし、豚バラ肉をしゃぶしゃぶする。
キャベツときゅうりを器に盛り、豚しゃぶをのせる。



https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJRNQ+BH6ULU+4A3S+BWVTE


タグ:ダイエット
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