チエンジダイエット　自分に合う方法がアルでしょう。

歩くことから始め、5分、10分、30分と時間を伸ばし、最後にストレッチをしましょう。

歩き始め
自由にご記入ください

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平坦な場所を選び、歩き始めます。
最初はゆっくりと歩き、慣れてきたら徐々に速度を上げます。
歩きながら、足の指を曲げ伸ばししたり、足首を回したりして、足の筋肉をほぐします。
時間の伸ばし方

1週間に1分ずつ時間を伸ばしていきます。
無理のない範囲で、少しずつ時間を伸ばしましょう。
疲れを感じたら、休憩を取りながら無理をせずに続けましょう。
ストレッチ

歩き終わったら、ストレッチをしましょう。
足首、ふくらはぎ、太もも、腰、背中、首などをストレッチします。
ストレッチは、筋肉をほぐして、疲労を回復させる効果があります。
具体的なメニュー


1日目：5分間歩く
2日目：6分間歩く
3日目：7分間歩く
・・・
10日目：10分間歩く
・・・
30日目：30分間歩く
ストレッチの例

足首のストレッチ：足首を左右に回す
ふくらはぎのストレッチ：片方の足を前に出し、かかとを床につけて、膝を曲げる
太もものストレッチ：片方の足を後ろに出し、かかとを床につけて、膝を曲げる
腰のストレッチ：両足を肩幅に開き、両手を後ろに回して、腰を反らす
背中のストレッチ：片方の腕を頭上に上げ、反対側の腕で肘を抱える
首のストレッチ：あごを下げて、胸につける
このメニューはあくまでも一例です。ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で続けましょう。

歩き始めは、足腰に負担がかかるため、最初はゆっくりと始めることが大切です。また、無理をして歩き続けると、かえって足腰を痛める原因になるため、注意しましょう。

ストレッチは、筋肉をほぐして、疲労を回復させる効果があります。また、歩き始めのケガを予防する効果もあります。

ぜひ、このメニューを参考に、歩き始めのトレーニングを始めてみてくださいね。

自由にご記入ください

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