チエンジダイエット　自分に合う方法がアルでしょう。

夏、食欲が落ちるのにやせないのはなぜ？ 今日からできるダイエット法は


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Q．夏、食欲が落ちるのにやせないのはなぜ？
運動不足

A．運動不足になっていませんか？
「やせるためには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていることが必須。食欲が落ちても炭水化物や冷たいおやつをとり、運動をしないままではやせません」（��瀬聡子先生）

Q．脚やせに効く簡単な運動法ってありますか？
A．ウォーキング＋筋トレが効きます！
「太ももの内側を意識しながら、少し早歩きを20分程度。違う時間でいいので下半身の筋トレも行うと、相乗効果で脚がスッキリ」（水井真理子さん）

Q．今日からすぐできて、長続きする簡単ダイエット法は？
お風呂の中でヨガ

A．お風呂の中でヨガをしてみて！
「39〜41℃ぐらいの湯船につかったまま行うお風呂ヨガ（Q89など）が◎。入浴のついでにできて、水の浮力を活用するのでポーズをとるのも簡単。湯あたりには注意を」（小林麻利子さん）

Q．夏になるとなぜか食欲倍増。そんな私、変ですか！？
A．暑さによるストレスが原因かも
「ストレスを感じて脳の食欲中枢と報酬系が刺激され、食べたくなってしまうのだと思います。運動などで消費しない限り、カロリー過多で太るので気をつけて！」（伊藤明子先生）

Q．夏にやせたい人がとらない方がいい食べ物や飲み物は？
A．アイスやジュース、炭水化物のとりすぎには気をつけて！
「とってはダメというわけではありませんが、どれも太りやすいです。最低でも寝る3時間前までにすませて、量もなるべく控えめに！」（水井真理子さん）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
Q．太ったのかむくみなのかよくわかりません…
A．まずは指で気になる部位を押して確認を！
「指で押してみて、そのまま凹んで戻りにくいと『むくみ』、すぐに戻るなら『太った』ということ。おうちで誰でも簡単に判断できますよ」（小林麻利子さん）

Q．夏に腸が整う食材や食事法って？
食物繊維をしっかりと！

A．とにかく食物繊維をしっかりと！
「特に発酵性食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善してくれます。オートミールや小麦ブランシリアル、もち麦などを積極的に取り入れましょう」（伊藤明子先生）

日本ケロッグ／1食で1.8食分の食物繊維！
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※価格は編集部調べ

日本ケロッグ／ごはん代わりにもなって便利。
同 粒感しっかりオートミールごはん 300g　￥378
※価格は編集部調べ



＼教えてくれたのは...眠りとお風呂の専門家 小林麻利子さん／
無理のない実践的な指導が人気。公認心理士。睡眠個人指導「SleepLIVE」主宰。

＼教えてくれたのは...小児科医 伊藤明子先生／
「赤坂ファミリークリニック」院長。食や腸内環境の情報にも詳しい。

＼教えてくれたのは...トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん／
読者目線に寄り添った、わかりやすく効果の高いアドバイスに定評あり。

＼教えてくれたのは...皮膚科医 ��瀬聡子先生／
「ヴォブクリニック中目黒」総院長。的確なアドバイスで業界からの信頼も厚い。