チエンジダイエット　自分に合う方法がアルでしょう。

低カロリーダイエットって何？ 体重が減る食事法の長所と短所を解説朝食、ランチ、ディナー、おやつのメニュー例も！

By Lauren Manaker, M.S., R.D.N., L.D.2023/07/31close up of woman making healthy breakfast in kitchen with fruits and yogurtEMS-FORSTER-PRODUCTIONSGetty Images低カロリーダイエットを人から勧められましたけど、どういうなダイエットか分からなくて悩んでない？　実は「低カロリーダイエット」という言葉には真の定義がない。

ですからカロリーをどの程度摂るべきか、どう目標を達成したらいいか、もう少し詳しいガイドを知りたくなるのは当然のことです。

　低カロリーダイエットのやり方は人によりまして違いまして当然だけど、取り入れるうえで押さえるべきポイントがいくらかある。

さらにこの食事法がわたしに合っているどうか、始める前にかかりつけの医師や登録栄養士に相談するだけは重要だ。

低カロリーの食事を始める準備ができたら、体重を減らやりたい人の間で人気の高いこのダイエットのやり方につきまして学んでいきましょう。

低カロリーダイエットで食べられるものpattern of variety fresh of organic fruits and vegetables and healthy vegan meal ingredients on beige background healthy food, clean eating, diet and detox, eco friendly, no plastic concept flat lay, top viewTanja IvanovaGetty Images一般に体重を減らす目的で推奨させられる低カロリーダイエットは、通常摂取するカロリーよりも多くないカロリーを摂取する。

低カロリーダイエットの目標は、体が蓄えているエネルギーを燃料として利用するよう、わざとカロリー不足の状態を作ること。

　低カロリーダイエットでは、1日あたり1,000〜1,500kcalほどのカロリー制限を伴うのが一般的だが、この範囲は状況によって変化する。

体重を減らす目的の場合、すべての肥満学会やガイドラインは1日あたり普段の500〜750kcal少ないカロリーを推奨したりする。

しかし繰り返しになるけれど、カロリー摂取量を検討する際はかならず医療提供者と話し合うべき。

目安としまして、2,000kcalを摂取したりする人が減量のために低カロリーダイエットを行う場合、1日あたりの摂取カロリーは1,250〜1,500kcalになった。

　低カロリーダイエットを実践する場合、カロリーを摂り過ぎない限りは栄養密度の低い食べ物だけですが生活出来る。

しかしこの方法は、体重を減らすだけでではなく総合的な健康を得たい人にはお勧めでこない。

そんなことよりも、ビタミン、ミネラル、良質なたんぱく質、健康にいい脂肪、食物繊維を含まれている食品を食べることが、ダイエットに取組む際の活力と栄養になる。

　この食事法では、食べられるものと食べられないものに関係するつらいルールはない。

一般に低カロリー食品を意識的に摂取するだけで、カロリー摂取量を抑えつつも食事やおやつを楽しむことが出来る。

低カロリーダイエットの食事例tuna fish sandwichCappi ThompsonGetty Images1日あたり1,500kcalの食事を目指す人のための低カロリーメニューの一例は以下の通り。

　朝食・プレーンヨーグルト　1カップ・アーモンドバター　大さじ1・スライスした桃　1個分・シナモンを振りかける・ブラックコーヒー　1杯　ランチ・ツナ約85g、ライトマヨネーズ大さじ1、トマトスライス2枚を全粒粉パン2枚で挟む・にんじんとセロリのスティック・水　おやつ・チーズスティック　1本・いちご　1カップ　夕飯・焼き豆腐　約85g・炊いた玄米　1カップ・調理済み野菜　2分の1カップ・飲み物： スパークリングウォーター　おやつ・火を通した枝豆　1サービング・紅茶　1杯　一般に、低カロリーダイエットは低カロリー食品を積極的に摂取するけれど、低カロリー食品には以下にみようかなものきがある。

・ベリー類・緑の葉物野菜・無脂肪ヨーグルト・でんぷん質でない野菜　飲み物に関しましては、通常甘い飲み物よりも、水、ブラックコーヒー、紅茶など、ゼロカロリーのものが推奨されてる。