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2023年11月15日
2023年11月14日
ダイエットで成功するために太りすぎ食生活改善ポイント
なぜ太ると病気になりやすくなるの？ 食生活で注意すべきポイント
【管理栄養士が解説】太りすぎは、心筋梗塞や脳梗塞など、命にかかわる病気のリスクを高めます。その理由と、食生活の改善ポイントをご紹介します。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15RCDD
平井 千里
執筆者：平井 千里
管理栄養士 / 実践栄養ガイド
太り気味の女性
しっかり食事を取ることは大切ですが、肥満になると病気のリスクが高くなります
太りすぎて「メタボリックシンドローム」の状態になると、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの病気のリスクが高くなります。痛みや不快感もないので放置しがちですが、心筋梗塞や脳梗塞などの、命にかかわる病気にもつながるので、注意が必要です。なぜ太ると病気になりやすくなるのか、理由と対策法をご紹介します。
太ると病気のリスクが高くなるのはなぜ？
健康のために、しっかりと食事をして、十分な栄養を取ることは大切です。しかし、体にたくさん栄養を蓄えているようにも見える「肥満」は、なぜ体に悪いのでしょうか？
体に蓄える脂肪の量が増えすぎて「内臓肥満」の状態になると、内臓や血管が圧迫され、血液の流れが悪くなります。体全体に必要な栄養素をスムーズに運ぶのが難しくなり、体に蓄えきれない栄養素が、血液中に残されてしまうこともあります。これが、高血圧や糖尿病、脂質異常症を引き起こす原因のひとつになります。
また、血液中に溜まった栄養素が血管壁を傷つけてしまうと、傷ついた箇所を修復する過程で「かさぶた」ができます。これを繰り返すうちに、血管の壁が硬くなる「動脈硬化」が起こります。また、脂肪細胞から分泌される物質は血栓を作りやすい性質がありますが、できた血栓が心臓の血管で詰まってしまうと「心筋梗塞」になりますし、脳の血管に詰まってしまうと「脳梗塞」になります。肥満だと、命にかかわる病気リスクは高くなるのです。
この他にも、太り過ぎは、がんや認知症・うつ病などの病気のリスクにも関連することが、報告されています。
適正体重をキープするために大切なのは「食事」と「運動」
肥満を放っておくと、これらの病気リスクが上がってしまうことは、多くの研究から明らかです。肥満を改善するためには、生活のクセを変えることが大切です。
まず心がけたい食生活の改善ポイントとして、
食事は時間を決めて食べるようにし、「だらだら食い」をしないようにする
栄養のバランスを意識する
少ない量でも噛む回数を増やして食べ過ぎを防ぐ
などが挙げられます。もちろん、適度な運動も肥満解消に有効です。適正体重を目指して、病気リスクを遠ざけましょう。
より詳しく知りたい方は、「心筋梗塞・がん・うつ病…なぜ肥満が病気の原因になるのか」をあわせてご覧ください。
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心筋梗塞・がん・うつ病も!?肥満が病気の原因になるワケ
夜食症候群の危険性……ダイエット失敗や健康リスクも
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平井 千里
執筆者：平井 千里
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太り気味の女性
しっかり食事を取ることは大切ですが、肥満になると病気のリスクが高くなります
太りすぎて「メタボリックシンドローム」の状態になると、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの病気のリスクが高くなります。痛みや不快感もないので放置しがちですが、心筋梗塞や脳梗塞などの、命にかかわる病気にもつながるので、注意が必要です。なぜ太ると病気になりやすくなるのか、理由と対策法をご紹介します。
太ると病気のリスクが高くなるのはなぜ？
健康のために、しっかりと食事をして、十分な栄養を取ることは大切です。しかし、体にたくさん栄養を蓄えているようにも見える「肥満」は、なぜ体に悪いのでしょうか？
体に蓄える脂肪の量が増えすぎて「内臓肥満」の状態になると、内臓や血管が圧迫され、血液の流れが悪くなります。体全体に必要な栄養素をスムーズに運ぶのが難しくなり、体に蓄えきれない栄養素が、血液中に残されてしまうこともあります。これが、高血圧や糖尿病、脂質異常症を引き起こす原因のひとつになります。
また、血液中に溜まった栄養素が血管壁を傷つけてしまうと、傷ついた箇所を修復する過程で「かさぶた」ができます。これを繰り返すうちに、血管の壁が硬くなる「動脈硬化」が起こります。また、脂肪細胞から分泌される物質は血栓を作りやすい性質がありますが、できた血栓が心臓の血管で詰まってしまうと「心筋梗塞」になりますし、脳の血管に詰まってしまうと「脳梗塞」になります。肥満だと、命にかかわる病気リスクは高くなるのです。
この他にも、太り過ぎは、がんや認知症・うつ病などの病気のリスクにも関連することが、報告されています。
適正体重をキープするために大切なのは「食事」と「運動」
肥満を放っておくと、これらの病気リスクが上がってしまうことは、多くの研究から明らかです。肥満を改善するためには、生活のクセを変えることが大切です。
まず心がけたい食生活の改善ポイントとして、
食事は時間を決めて食べるようにし、「だらだら食い」をしないようにする
栄養のバランスを意識する
少ない量でも噛む回数を増やして食べ過ぎを防ぐ
などが挙げられます。もちろん、適度な運動も肥満解消に有効です。適正体重を目指して、病気リスクを遠ざけましょう。
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タグ：ダイエット
ダイエットで成功するために ヨーグルトなんだろう
明治 ヨーグルト約11万7000個自主回収 動物用医薬品含む可能性
大手食品メーカー「明治」は、大阪の工場で製造されたヨーグルトに、牛の感染症予防に使われる動物用医薬品が含まれている可能性が否定しきれないとして、およそ11万7000個を自主回収すると発表しました。
自主回収するのは、明治が大阪 貝塚市にある関西工場で製造した「明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン400g」です。
対象は
▽賞味期限が11月16日、17日、18日で
▽関西工場で製造されたことを示す「＋KN」と表示されている、
およそ11万7000個です。
会社はホームページなどを通じて回収を呼びかけています。
会社によりますと、商品の一部に牛の感染症予防に使われる動物用医薬品の「スルファモノメトキシン」が含まれている可能性が否定しきれないとしています。
一方、含まれている場合でも極めて微量なことから、会社は「健康を害することはない」としています。
関西工場をめぐっては、大阪府が11月6日に行った保健所による定期検査で、製造した牛乳からスルファモノメトキシンが検出され、およそ4万4000本の回収を命じられています。
会社によりますと、このヨーグルトは回収を命じられた牛乳と同じ生乳で製造されたということです。
明治は「度重なる回収となり、多大なるご心配とご迷惑をおかけし、おわび申し上げます」とコメントしています。
問い合わせ先の電話番号は、フリーダイヤル0120-232-518で、午前9時から午後5時まで、土曜、日曜と祝日を除いて受け付けています。
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 | 【ふるさと納税】 岩泉ヨーグルト 2袋 セット ( 加糖 ・ プレーン 各 1kg × 1袋 ) ヨーグルト 乳製品 高評価 人気 食べ比べ 美味しい 【配送不可地域：離島】【1245855】 価格:6000円 |
大手食品メーカー「明治」は、大阪の工場で製造されたヨーグルトに、牛の感染症予防に使われる動物用医薬品が含まれている可能性が否定しきれないとして、およそ11万7000個を自主回収すると発表しました。
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タグ：ヨーグルト
2023年11月13日
ダイエットで成功するために ダイエットにも良さそう主婦が毎回複数買い
【業務スーパー】食費3万円台の主婦が毎回複数買いしてしまう「神冷凍食品」って？
11/12(日) 22:37配信
値上げの時代に強い味方！それが業務スーパーです。本来は業者向けのスーパーですが、ここは一般のお客さま大歓迎なお店で、コスパのよいアイテムで話題沸騰中です。
【画像】【業務スーパー】食費3万円台の主婦が毎回複数買いしてしまう「神冷凍食品」って？
業務スーパーを活用して、食費を3万円台に抑えている主婦が何度もリピートしている「神冷凍食品」について、今回は、週1通いで業スー好き主婦の、おおつかはじめさんに紹介してもらいます。
販売当初から売り切れ必須！「鶏屋さんののり塩カツ」
商品名 鶏屋さんののり塩カツ
内容量 900g
価格 559円
この冷凍カツは、業務スーパーではおなじみの「鶏屋さんのチキンカツ」のシリーズです。
のり塩カツが販売されてから、驚くほどの人気で常に品薄状態。店舗で出会えることも少なく、見つけたらストック購入しておきたいアイテムの筆頭です。
驚きのコスパ！1個15円以下
内容量は900gで、どーんと大ボリュームです。
559円で販売されているので、100gあたり62円ほど。揚げ物商品としてはかなりリーズナブルですね。ちなみにチキンカツのシリーズはどれも同じ値段です。
実際に中身のカツを数えてみると、全部で38個入っていました。
形や大きさにばらつきがありますが、単純に個数で計算すると、1個が15円以下とという値段に！驚くほどのリーズナブルさに脱帽です。
揚げる前の状態をみると、お肉にあおさがまぶしてあって、その上からパン粉を重ねているようです。
実際に揚げてみたら…本当にのり塩だった！
自家製の生パン粉を使用しているので、揚げるとしっかりとさくさく感があります。
170℃の油で、凍ったままのカツを3〜5分で揚げます。大きさがさまざまなので、同じような大きさにそろえて揚げるのがポイントです。
揚がったカツを半分にしてみると、衣、あおさ、鶏肉という風にしっかりとあおさが見えます。国産の鶏むね肉についたたっぷりのあおさが磯の香りを漂わせます。
実際に食べてみると、さくっとした衣に柔らかでジューシーな鶏肉に、まずは驚きますよ！揚げ物とは思えないほどの鶏肉のふわふわさ！
あおさがいい仕事をしていて、のり塩の名のとおり、あおさと塩気がしっかりと感じられます。
このままでも十分おいしいです！ソースやマヨネーズはいらないと感じるほど、味はしっかりしています。
大きさがちょうどいい一口サイズなので、おやつとしてもぴったり！さくっと食べられるのがうれしいですね。
このシリーズは冷めても鶏肉が固くなりすぎずにおいしく食べられます。お弁当に入れるおかずとしてもコスパのいいアイテムです。
︎執筆/おおつかはじめさん…2018年にアウトドアに魅了され、年間5回以上家族でキャンプに行くアクティブママ。10年のレストラン勤務経験のある調理師でもあり、その経験を生かしたアウトドア飯も発信。インスタグラムは＠hazime1106。
編集/サンキュ！編集部
※記事内の表示価格は、とくに記載のない場合、税込表示です。軽減税率の適用により価格が変動する場合もあります。
※記事の内容は記載当時の情報です。
11/12(日) 22:37配信
値上げの時代に強い味方！それが業務スーパーです。本来は業者向けのスーパーですが、ここは一般のお客さま大歓迎なお店で、コスパのよいアイテムで話題沸騰中です。
【画像】【業務スーパー】食費3万円台の主婦が毎回複数買いしてしまう「神冷凍食品」って？
業務スーパーを活用して、食費を3万円台に抑えている主婦が何度もリピートしている「神冷凍食品」について、今回は、週1通いで業スー好き主婦の、おおつかはじめさんに紹介してもらいます。
販売当初から売り切れ必須！「鶏屋さんののり塩カツ」
商品名 鶏屋さんののり塩カツ
内容量 900g
価格 559円
この冷凍カツは、業務スーパーではおなじみの「鶏屋さんのチキンカツ」のシリーズです。
のり塩カツが販売されてから、驚くほどの人気で常に品薄状態。店舗で出会えることも少なく、見つけたらストック購入しておきたいアイテムの筆頭です。
驚きのコスパ！1個15円以下
内容量は900gで、どーんと大ボリュームです。
559円で販売されているので、100gあたり62円ほど。揚げ物商品としてはかなりリーズナブルですね。ちなみにチキンカツのシリーズはどれも同じ値段です。
 | 業務スーパー 鶏屋さんののり塩カツ 900g×1袋 業スー のり塩カツ チキンカツ 冷凍チキンカツ 鶏屋さんシリーズ お弁当 おかず 冷めてもおいしい 国産 冷凍 価格:1980円 |
実際に中身のカツを数えてみると、全部で38個入っていました。
形や大きさにばらつきがありますが、単純に個数で計算すると、1個が15円以下とという値段に！驚くほどのリーズナブルさに脱帽です。
揚げる前の状態をみると、お肉にあおさがまぶしてあって、その上からパン粉を重ねているようです。
実際に揚げてみたら…本当にのり塩だった！
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実際に食べてみると、さくっとした衣に柔らかでジューシーな鶏肉に、まずは驚きますよ！揚げ物とは思えないほどの鶏肉のふわふわさ！
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このままでも十分おいしいです！ソースやマヨネーズはいらないと感じるほど、味はしっかりしています。
大きさがちょうどいい一口サイズなので、おやつとしてもぴったり！さくっと食べられるのがうれしいですね。
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︎執筆/おおつかはじめさん…2018年にアウトドアに魅了され、年間5回以上家族でキャンプに行くアクティブママ。10年のレストラン勤務経験のある調理師でもあり、その経験を生かしたアウトドア飯も発信。インスタグラムは＠hazime1106。編集/サンキュ！編集部
※記事内の表示価格は、とくに記載のない場合、税込表示です。軽減税率の適用により価格が変動する場合もあります。
※記事の内容は記載当時の情報です。
タグ：ダイエット
駅伝走るダイエットにピッタリ 東京優勝おめでとう
【速報】東日本女子駅伝 東京が連覇達成で11回目の優勝 アンカー区間で28秒差を逆転
短時間で効率的!ダンディハウス PERSONAL GYMのパーソナルトレーニング
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1I6GTU+1OGO+ZRQ0Y
晩秋の福島路を18都道県の女性ランナーがタスキをつなぐ東日本女子駅伝で、東京が連覇を達成した。
東京は3区の鈴木美海（順天高）が区間新記録となる9分40秒の走り。5位から首位に躍り出た。5区で宮城に抜かれたが、28秒差の2位で9区・アンカーの増渕祐香（名城大）にタスキをつないだ。
増渕はおよそ4キロ地点で宮城の門脇奈穂（拓殖大）を抜かすと、そのまま2時間18分35秒でフィニッシュした。
2022年大会は新谷仁美の大逆転劇、今回もアンカー区間での逆転で11回目の優勝となった。
宮城は実業団不在のなか5区でトップにたったが、25大会ぶりの優勝にあと一歩届かなかった。
福島県議会議員選挙 10選挙区で投票 当日投票率は前回を1.33ポイントを下回る【午後4時時点】
香り高い新そば求めて蕎麦の里・猪苗代町へ 町内19店舗が参加「プレミアム新そば月間」
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2023年11月11日
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「食べないダイエット」はなぜ太るのか？ 内科医が解説、“正しい減量”の方法も
LASISA
「食べないダイエット」はなぜ太るのか？ 内科医が解説、“正しい減量”の方法も
とにかくやせたい、確実にやせたい、と思ったとき、食事量を極端に制限する「食べないダイエット」に挑戦する人がいます。食べないので体重は増えず、やせられることも多いのですが、「体に悪い」「リバウンドする」といったデメリットも耳にします。実際はどうなのでしょうか。戸塚西口さとう内科（横浜市戸塚区）院長の佐藤孔信さんに聞きました。
【画像】専門家が解説、正しいダイエット「3つの極意」をチェック！
肉体的・精神的にさまざまな弊害が起こる
Q.まず、食事量を極端に減らす「食べないダイエット」は、一時的にであれば体重を落とせる方法でしょうか。
佐藤さん「そもそも『やせる』とは、食事などからの摂取エネルギーより、身体活動による消費エネルギーが上回り、不足分のエネルギーを体に貯蔵されている脂肪からエネルギーに変換して補い消費されることによって起こります。
よって、食事量を減らし摂取エネルギー ＜ 消費エネルギーの状態が継続されると、個人差はありますが体重は落ちていきます。
しかし、ただ単に食事量を極端に減らすと、エネルギーだけでなく栄養不足も起こるため、肉体的・精神的な健康へのさまざまな弊害が生じます」
Q.具体的にはどのような弊害がありますか。
佐藤さん「まず、炭水化物が不足すると脳のエネルギー不足を招き、集中力が低下したりイライラしやすくなったり疲労感を感じやすくなる恐れがあります。また、炭水化物には糖質以外にも食物線維が含まれるため、便秘につながりやすくなります。糖尿病など疾患のある人は低血糖のリスクもありますので注意が必要です。
たんぱく質が不足すると、まず筋肉に蓄えられているたんぱく質を分解してエネルギーを生み出そうとします。筋肉量が減ることで基礎代謝の低下や、高齢の方の場合ADL低下の恐れがあります。また、たんぱく質は内臓や皮膚、髪の毛など身体をつくる栄養素であり、ホルモンや酵素の材料にもなるため、肌や髪の毛のトラブルが起きたり、免疫力が低下し体調を崩しやすくなる恐れがあります。
他にも必須栄養素が不足すると骨粗しょう症、貧血、月経異常などさまざまな健康を損なうリスクにつながります」
Q.「食べないダイエット」で、リバウンドしやすい、やせにくくなる、と言われる理由について教えてください。
佐藤さん「私たちには『基礎代謝』といって内臓や脳、神経、呼吸などの生命活動を正常に保つために必要な最低限のエネルギーがあります。年齢によって差はありますが、18〜29歳では男性で約1500kcal、女性で約1100kcalと、生きていくためにこれだけのエネルギーを必要とします。
食べないダイエットでリバウンドしやすいと言われる理由は、摂取エネルギー量が必要エネルギー量を下回ると身体が飢餓に備えるためにエネルギーの吸収率を上げて消費エネルギーを下げるため、太りやすくやせにくい体へと変化するためです」
3食とった方がいい？ “正しいダイエット”の方法は？
Q.ダイエット中であっても、一日3食取った方が結果的には減量につながるのでしょうか。
佐藤さん「1日3食、均等に適量の食事をとることで、健康的に減量できると考えられます。食事回数が少ないと間食が増える可能性や、1食で必要栄養量をとることが難しくエネルギー不足につながる恐れがあります。また、絶食の時間が長いとその後食事で血糖値が急上昇し、血糖コントロールが悪くなる恐れがあります。
短期間で一気に減量しようとせず、長い目で見てダイエットを行うことが大切です」
Q.3食、食べながらでも無理せずダイエットする方法があれば教えてください。
佐藤さん「規則正しい生活を心掛けること・適量の食事をとること・無理のない範囲でウオーキングなど適度な運動を取り入れることで、健康的にダイエットを成功させることができると思います」
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「食べないダイエット」はなぜ太るのか？ 内科医が解説、“正しい減量”の方法も
とにかくやせたい、確実にやせたい、と思ったとき、食事量を極端に制限する「食べないダイエット」に挑戦する人がいます。食べないので体重は増えず、やせられることも多いのですが、「体に悪い」「リバウンドする」といったデメリットも耳にします。実際はどうなのでしょうか。戸塚西口さとう内科（横浜市戸塚区）院長の佐藤孔信さんに聞きました。
【画像】専門家が解説、正しいダイエット「3つの極意」をチェック！
肉体的・精神的にさまざまな弊害が起こる
Q.まず、食事量を極端に減らす「食べないダイエット」は、一時的にであれば体重を落とせる方法でしょうか。
佐藤さん「そもそも『やせる』とは、食事などからの摂取エネルギーより、身体活動による消費エネルギーが上回り、不足分のエネルギーを体に貯蔵されている脂肪からエネルギーに変換して補い消費されることによって起こります。
よって、食事量を減らし摂取エネルギー ＜ 消費エネルギーの状態が継続されると、個人差はありますが体重は落ちていきます。
しかし、ただ単に食事量を極端に減らすと、エネルギーだけでなく栄養不足も起こるため、肉体的・精神的な健康へのさまざまな弊害が生じます」
Q.具体的にはどのような弊害がありますか。
佐藤さん「まず、炭水化物が不足すると脳のエネルギー不足を招き、集中力が低下したりイライラしやすくなったり疲労感を感じやすくなる恐れがあります。また、炭水化物には糖質以外にも食物線維が含まれるため、便秘につながりやすくなります。糖尿病など疾患のある人は低血糖のリスクもありますので注意が必要です。
たんぱく質が不足すると、まず筋肉に蓄えられているたんぱく質を分解してエネルギーを生み出そうとします。筋肉量が減ることで基礎代謝の低下や、高齢の方の場合ADL低下の恐れがあります。また、たんぱく質は内臓や皮膚、髪の毛など身体をつくる栄養素であり、ホルモンや酵素の材料にもなるため、肌や髪の毛のトラブルが起きたり、免疫力が低下し体調を崩しやすくなる恐れがあります。
他にも必須栄養素が不足すると骨粗しょう症、貧血、月経異常などさまざまな健康を損なうリスクにつながります」
Q.「食べないダイエット」で、リバウンドしやすい、やせにくくなる、と言われる理由について教えてください。
佐藤さん「私たちには『基礎代謝』といって内臓や脳、神経、呼吸などの生命活動を正常に保つために必要な最低限のエネルギーがあります。年齢によって差はありますが、18〜29歳では男性で約1500kcal、女性で約1100kcalと、生きていくためにこれだけのエネルギーを必要とします。
食べないダイエットでリバウンドしやすいと言われる理由は、摂取エネルギー量が必要エネルギー量を下回ると身体が飢餓に備えるためにエネルギーの吸収率を上げて消費エネルギーを下げるため、太りやすくやせにくい体へと変化するためです」
3食とった方がいい？ “正しいダイエット”の方法は？
Q.ダイエット中であっても、一日3食取った方が結果的には減量につながるのでしょうか。
佐藤さん「1日3食、均等に適量の食事をとることで、健康的に減量できると考えられます。食事回数が少ないと間食が増える可能性や、1食で必要栄養量をとることが難しくエネルギー不足につながる恐れがあります。また、絶食の時間が長いとその後食事で血糖値が急上昇し、血糖コントロールが悪くなる恐れがあります。
短期間で一気に減量しようとせず、長い目で見てダイエットを行うことが大切です」
Q.3食、食べながらでも無理せずダイエットする方法があれば教えてください。
佐藤さん「規則正しい生活を心掛けること・適量の食事をとること・無理のない範囲でウオーキングなど適度な運動を取り入れることで、健康的にダイエットを成功させることができると思います」
タグ：ダイエット
ダイエットで成功するために＜生田絵梨花＞レースちらりのニットワンピやミニスカコーデを公開 パンツスタイルも
＜生田絵梨花＞レースちらりのニットワンピやミニスカコーデを公開 パンツスタイルも
毎日キレイ
生田絵梨花さん＝2023年撮影
俳優の生田絵梨花さんが11月9日、自身のインスタグラムを更新。裾からレースがのぞくニットワンピース姿や、チュールブラウスとミニスカのブラックコーデの写真を公開した。
【写真】生田絵梨花 ミニスカから美脚も 公開した写真
生田さんは、ファッションブランド「Apuweiser-riche（アプワイザー・リッシェ）」の冬コレクションのモデルに起用されている。デニムやパステルカラーパンツのコーデなども投稿し、「冬カタログ公開中です。ぜひチェックしてください」とアピールした。
 | 価格:1980円 |
毎日キレイ
生田絵梨花さん＝2023年撮影
俳優の生田絵梨花さんが11月9日、自身のインスタグラムを更新。裾からレースがのぞくニットワンピース姿や、チュールブラウスとミニスカのブラックコーデの写真を公開した。
【写真】生田絵梨花 ミニスカから美脚も 公開した写真
生田さんは、ファッションブランド「Apuweiser-riche（アプワイザー・リッシェ）」の冬コレクションのモデルに起用されている。デニムやパステルカラーパンツのコーデなども投稿し、「冬カタログ公開中です。ぜひチェックしてください」とアピールした。
| 価格:1980円 |
タグ：生田絵梨花
2023年11月10日
ダイエットするために 大食いギャル曽根 第３子妊娠を報告 【ザ糖質プレミアムダイエット】
ギャル曽根 第３子妊娠を報告 「ラヴィット！」は産休入りで川島明も「おめでたい」
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1FSQEQ+MP8+6S8829
デイリースポーツ
ギャル曽根
大食いタレントのギャル曽根（３７）が９日、ＴＢＳ系「ラヴィット！」で、第３子の妊娠を公表した。
番組最後でギャル曽根は「今日で『ラヴィット！』ちょっと産休に入らせて頂きます」と報告。スタジオは「ええ！」と驚きの声が上がり、川島明も「おめでたいことです」と祝福だ。
ギャル曽根は立ち上がると、「もうお腹が…」と言って、大きく膨らんだお腹をさすり、ニューヨークは「普通にめっちゃ飯食うてるからかと思ってた」とビックリ。川島も「ギャル曽根さんは一番ややこしい」と笑っていた。
ギャル曽根は１１年７月に９歳年上のＴＶディレクターと結婚。１２年１１月に第１子男児を出産。１６年１月に第２子女児を出産している。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1FSQEQ+MP8+6S8829
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デイリースポーツ
ギャル曽根
大食いタレントのギャル曽根（３７）が９日、ＴＢＳ系「ラヴィット！」で、第３子の妊娠を公表した。
番組最後でギャル曽根は「今日で『ラヴィット！』ちょっと産休に入らせて頂きます」と報告。スタジオは「ええ！」と驚きの声が上がり、川島明も「おめでたいことです」と祝福だ。
ギャル曽根は立ち上がると、「もうお腹が…」と言って、大きく膨らんだお腹をさすり、ニューヨークは「普通にめっちゃ飯食うてるからかと思ってた」とビックリ。川島も「ギャル曽根さんは一番ややこしい」と笑っていた。
ギャル曽根は１１年７月に９歳年上のＴＶディレクターと結婚。１２年１１月に第１子男児を出産。１６年１月に第２子女児を出産している。
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タグ：ダイエット
2023年11月09日
ダイエットで成功するために食事だ配慮すること
ダイエット中食事で配慮すること
ダイエット中は、以下の点を意識した食事を心がけましょう。
【初回限定86％OFF＆送料無料！】今からでも遅くない。話題のダイエットスムージーで憧れのボディ！
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カロリー制限
ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです。そのため、食事の量や内容を調整して、カロリーを抑えることが大切です。
栄養バランスの良い食事
カロリーを抑えるあまり、栄養バランスを崩すと、健康を損なう恐れがあります。ダイエット中も、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取しましょう。
食べ方の工夫
食事の時間を規則正しくしたり、食べる順番を意識したりすることで、食べ過ぎを防ぐことができます。また、よく噛んで食べると、満腹感を得やすくなります。
具体的には、以下の点に注意しましょう。
食事は3食きちんと摂る
食事を抜くと、血糖値が下がって空腹感を感じやすくなり、間食や暴飲暴食につながる可能性があります。
食事の時間を決めて、規則正しく摂る
食事の時間が不規則だと、血糖値が乱れやすくなり、太りやすくなります。
食べる順番を意識する
最初に野菜やきのこなどの食物繊維を多く含む食材を食べることで、満腹感を得やすくなります。その後、たんぱく質、炭水化物の順に食べるとよいでしょう。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べると、唾液の分泌が促進され、満腹感を得やすくなります。また、消化吸収を助け、栄養素を効率よく吸収することができます。
間食を控える
間食は、カロリーオーバーの原因となる可能性があります。どうしても間食がしたい場合は、ナッツやフルーツなどの低カロリーな食材を選びましょう。
アルコールを控える
アルコールはカロリーが高いだけでなく、代謝を悪化させる作用があります。ダイエット中は、アルコールの摂取を控えましょう。
これらのポイントを押さえることで、健康的にダイエットを進めることができます。
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タグ：ダイエット
2023年11月08日
「罪悪感ゼロ」のお芋おやつ 立冬」でも暖かい
20kg減のダイエットに成功した栄養士が提案する「罪悪感ゼロ」のお芋おやつ
クックパッドニュース
みんなで育てて、みんなで食べる【シェア畑】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLGRV+EPADKI+3U16+5YRHE
冷やして食べるのが◎旬のさつまいもでダイエット中でも「罪悪感ゼロ」のヘルシースイーツ
クックパッドに2,400品を超える健康的で幅広いレシピを投稿している、クックパッドアンバサダーの♪♪maron♪♪さん。実は20代の頃に20kg近く体重を落としたことのあるダイエッターでもあります。自分が一番健康でいられる体重だという45kgを子育て中の現在もキープし続けています。ダイエットの成功体験と栄養士の資格を持つ♪♪maron♪♪さんに「罪悪感ゼロ」で食べられるダイエットレシピを教えてもらいます。
◇ ◇ ◇
ダイエット中に食べても罪悪感ゼロ！？
こんにちは！クックパッド歴8年、料理が苦手な人でも簡単においしく作れるレシピを 研究しているクックパッドアンバサダーの♪♪maron♪♪です。
店頭に秋の三大味覚！芋栗南瓜が並ぶようになり、秋を感じるようになりました。
秋と言えば・・・食欲の秋。
食べたい欲がとまらない。
ハロウィンにクリスマスにお正月。イベントの多いこれからの時期に
「甘いもの大好きだけど、太りたくない」
ダイエッターはそんなジレンマを抱えていませんか？
少しだけと思いながら、つい食べ過ぎてしまい自己嫌悪に陥ってストレスに…。 ダイエット中、甘いものをガマンしていた私はストレスでイライラしてしまい、リバウンドしてしまったこともありました。
実はガマンするのではなく、食べるものや食べ方を工夫するだけでダイエット中でも罪悪感無く甘いものを食べることができます。私も自分の食欲とうまく付き合いながら、約20kgのダイエットに成功しました！
今回はヘルシー食材を使ったダイエット中に食べても安心なスイーツをご紹介します。
みんなで育てて、みんなで食べる【シェア畑】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLGRV+EPADKI+3U16+5YRHE
低カロリーでヘルシーな食材とは
この時期は芋ほりなどのイベントや、ご近所からいただくこともあるさつまいも。
実はダイエット中におすすめ食材なのです。
さつまいもには排便をスムーズにし、食後の血糖値上昇を抑える2種類の食物繊維が含まれています。また、むくみ予防にも効果が期待できるカリウムも豊富に含んでいます。
今回はさつまいも同様に食物繊維が豊富な寒天と良質なたんぱく質が豊富に含まれる豆乳を使用したヘルシースイーツ。
1個あたり102kalと低カロリー。
砂糖の量を減らすまたはダイエット甘味料などを使用していただくとさらにヘルシーに仕上がりますよ。
では、詳しい作り方をご紹介します。
【材料】4個分
さつまいも...1本（可食部160g）
豆乳...200ml
砂糖...大さじ3
A.水...100 ml
A.粉寒天...2g
1.さつまいもは皮を剥き、加熱しやすいように大きさを揃えて切ったら水にさらす。 （変色防止のため）
作り方1
2.濡らしたペーパータオルにさつまいもを包み、耐熱容器に入れたらふんわりラップをかけてレンジ【600w】5分程度加熱する。
※ペーパータオルは電子レンジ対応の製品を使用してください
作り方2
3.余分な水分をふき取り、砂糖と豆乳を加えてブレンダーやフードプロセッサー等にかける。なければマッシャーやフォークなどで潰す。
作り方3
4.Aを小鍋に入れて加熱し、沸騰して1分程度加熱したら火を止める。
作り方4
5.作り方3に作り方4を加えてよく混ぜる。
作り方5
6.ボウルのまま冷蔵庫で冷やしてもOK。
作り方6
あれば、カップに流し入れて粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固める。
おすすめアレンジ
ゆで小豆
お好みでゆで小豆などをのせるとおいしいです。
サツマイモの甘煮
サツマイモの甘煮をのせるのもおすすめです。
️レンジでサツマイモの甘煮
【作り方】
いちょう切りしたさつまいもを砂糖大さじ1・塩ひとつまみ・水大さじ4とともに耐熱容器に入れてレンジ【600w】2〜3分程度加熱する。
いかがでしたか？
ダイエット中でもさつまいもを使ったスイーツなら罪悪感なく食べることができます。 さつまいもに含まれる糖質の一部は「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」と呼ばれ、冷やすことで消化されにくい構造に変化し、食物繊維と同様の働きをすることで注目されています。
普段の食生活で不足しがちな食物繊維を間食で摂ることで、ストレスなく健康的にダイエットすることができますよ。
是非、お試しください。
【参考文献】
日本食品標準成分表 2020年度版（八訂）
カロリーSlism
※カロリー計算は参考文献を元に独自の計算で算出しています。
■♪♪maron♪♪さんプロフィール
クックパッドアンバサダーとして活躍中。栄養士・フードサイエンティスト・パンと製菓のライセンスも取得しており、忙しい方でも簡単においしく作れるレシピを考えるのが得意。
普段からできるだけ手作りのおやつを作り、子どもが喜んでくれたレシピをクックパッドに投稿し始めて7年になります。
「30分でつくれる不思議パン」シリーズなど、初心者でも作りやすく、利便性の高いレシピが好評です。
「立冬」前に...栃木県内９地点で20度超え 最高は小山で10月上旬並み
11/7(火)
下野新聞SOON
歩道に落ち葉が積もる中、上着を脱いで歩く人たち＝７日午後１時５分、宇都宮市本町
暦の上で冬の始まりとされる「立冬」を翌日に控えた7日、栃木県内は平年よりも気温が上昇し、県内全14観測地点のうち9地点で最高気温が20度を上回った。
【動画】気温が上昇し、上着を脱いで歩く人たち
宇都宮地方気象台によると、南からの暖かい空気が流れ込んだ影響で気温が上がり、最高気温は小山で10月上旬並みの22・9度を観測。那須烏山で22・5度、佐野22・4度、真岡22・2度と続いた。宇都宮は21・4度だった。
朝の雨が上がって晴れ間がのぞき始めた昼過ぎ、宇都宮市中心部ではスーツの上着を手にして歩く人らの姿が見られた。
県中央公園では半袖姿でウオーキングする人も。家族と七五三の記念撮影に訪れたという同市宝木町2丁目、伊澤由翔（いざわゆいと）ちゃん（4）は「寒くなくて、ちょうどいい」と落ち葉を拾いながら笑顔を見せた。
県内は立冬の8日を境に、気温が徐々に平年並みになる見込みという。同日の日中の最高気温は宇都宮21度、大田原20度の予報となっている。
クックパッドニュース
みんなで育てて、みんなで食べる【シェア畑】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLGRV+EPADKI+3U16+5YRHE
冷やして食べるのが◎旬のさつまいもでダイエット中でも「罪悪感ゼロ」のヘルシースイーツ
クックパッドに2,400品を超える健康的で幅広いレシピを投稿している、クックパッドアンバサダーの♪♪maron♪♪さん。実は20代の頃に20kg近く体重を落としたことのあるダイエッターでもあります。自分が一番健康でいられる体重だという45kgを子育て中の現在もキープし続けています。ダイエットの成功体験と栄養士の資格を持つ♪♪maron♪♪さんに「罪悪感ゼロ」で食べられるダイエットレシピを教えてもらいます。
◇ ◇ ◇
ダイエット中に食べても罪悪感ゼロ！？
こんにちは！クックパッド歴8年、料理が苦手な人でも簡単においしく作れるレシピを 研究しているクックパッドアンバサダーの♪♪maron♪♪です。
店頭に秋の三大味覚！芋栗南瓜が並ぶようになり、秋を感じるようになりました。
秋と言えば・・・食欲の秋。
食べたい欲がとまらない。
ハロウィンにクリスマスにお正月。イベントの多いこれからの時期に
「甘いもの大好きだけど、太りたくない」
ダイエッターはそんなジレンマを抱えていませんか？
少しだけと思いながら、つい食べ過ぎてしまい自己嫌悪に陥ってストレスに…。 ダイエット中、甘いものをガマンしていた私はストレスでイライラしてしまい、リバウンドしてしまったこともありました。
実はガマンするのではなく、食べるものや食べ方を工夫するだけでダイエット中でも罪悪感無く甘いものを食べることができます。私も自分の食欲とうまく付き合いながら、約20kgのダイエットに成功しました！
今回はヘルシー食材を使ったダイエット中に食べても安心なスイーツをご紹介します。
みんなで育てて、みんなで食べる【シェア畑】
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低カロリーでヘルシーな食材とは
この時期は芋ほりなどのイベントや、ご近所からいただくこともあるさつまいも。
実はダイエット中におすすめ食材なのです。
さつまいもには排便をスムーズにし、食後の血糖値上昇を抑える2種類の食物繊維が含まれています。また、むくみ予防にも効果が期待できるカリウムも豊富に含んでいます。
今回はさつまいも同様に食物繊維が豊富な寒天と良質なたんぱく質が豊富に含まれる豆乳を使用したヘルシースイーツ。
1個あたり102kalと低カロリー。
砂糖の量を減らすまたはダイエット甘味料などを使用していただくとさらにヘルシーに仕上がりますよ。
では、詳しい作り方をご紹介します。
【材料】4個分
さつまいも...1本（可食部160g）
豆乳...200ml
砂糖...大さじ3
A.水...100 ml
A.粉寒天...2g
1.さつまいもは皮を剥き、加熱しやすいように大きさを揃えて切ったら水にさらす。 （変色防止のため）
作り方1
2.濡らしたペーパータオルにさつまいもを包み、耐熱容器に入れたらふんわりラップをかけてレンジ【600w】5分程度加熱する。
※ペーパータオルは電子レンジ対応の製品を使用してください
作り方2
3.余分な水分をふき取り、砂糖と豆乳を加えてブレンダーやフードプロセッサー等にかける。なければマッシャーやフォークなどで潰す。
作り方3
4.Aを小鍋に入れて加熱し、沸騰して1分程度加熱したら火を止める。
作り方4
5.作り方3に作り方4を加えてよく混ぜる。
作り方5
6.ボウルのまま冷蔵庫で冷やしてもOK。
作り方6
あれば、カップに流し入れて粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やし固める。
おすすめアレンジ
ゆで小豆
お好みでゆで小豆などをのせるとおいしいです。
サツマイモの甘煮
サツマイモの甘煮をのせるのもおすすめです。
️レンジでサツマイモの甘煮【作り方】
いちょう切りしたさつまいもを砂糖大さじ1・塩ひとつまみ・水大さじ4とともに耐熱容器に入れてレンジ【600w】2〜3分程度加熱する。
いかがでしたか？
ダイエット中でもさつまいもを使ったスイーツなら罪悪感なく食べることができます。 さつまいもに含まれる糖質の一部は「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」と呼ばれ、冷やすことで消化されにくい構造に変化し、食物繊維と同様の働きをすることで注目されています。
普段の食生活で不足しがちな食物繊維を間食で摂ることで、ストレスなく健康的にダイエットすることができますよ。
是非、お試しください。
【参考文献】
日本食品標準成分表 2020年度版（八訂）
カロリーSlism
※カロリー計算は参考文献を元に独自の計算で算出しています。
■♪♪maron♪♪さんプロフィール
クックパッドアンバサダーとして活躍中。栄養士・フードサイエンティスト・パンと製菓のライセンスも取得しており、忙しい方でも簡単においしく作れるレシピを考えるのが得意。
普段からできるだけ手作りのおやつを作り、子どもが喜んでくれたレシピをクックパッドに投稿し始めて7年になります。
「30分でつくれる不思議パン」シリーズなど、初心者でも作りやすく、利便性の高いレシピが好評です。
「立冬」前に...栃木県内９地点で20度超え 最高は小山で10月上旬並み
11/7(火)
下野新聞SOON
歩道に落ち葉が積もる中、上着を脱いで歩く人たち＝７日午後１時５分、宇都宮市本町
暦の上で冬の始まりとされる「立冬」を翌日に控えた7日、栃木県内は平年よりも気温が上昇し、県内全14観測地点のうち9地点で最高気温が20度を上回った。
【動画】気温が上昇し、上着を脱いで歩く人たち
宇都宮地方気象台によると、南からの暖かい空気が流れ込んだ影響で気温が上がり、最高気温は小山で10月上旬並みの22・9度を観測。那須烏山で22・5度、佐野22・4度、真岡22・2度と続いた。宇都宮は21・4度だった。
朝の雨が上がって晴れ間がのぞき始めた昼過ぎ、宇都宮市中心部ではスーツの上着を手にして歩く人らの姿が見られた。
県中央公園では半袖姿でウオーキングする人も。家族と七五三の記念撮影に訪れたという同市宝木町2丁目、伊澤由翔（いざわゆいと）ちゃん（4）は「寒くなくて、ちょうどいい」と落ち葉を拾いながら笑顔を見せた。
県内は立冬の8日を境に、気温が徐々に平年並みになる見込みという。同日の日中の最高気温は宇都宮21度、大田原20度の予報となっている。
タグ：ダイエット