中学実技教科テスト対策ノート

ハードル走はただ走るのとは違って障害物をいかに短時間でやり過ごすかポイントがあります。ここでしっかり学びましょう。

ハードルを越す際に、何もない場合と比べて、時間がかかってしまいます。「どうしたらいいのかな。」それにはなるべく時間をかけないでハードルを飛び越す（ハードリング）ことに注意を払います。

なるべく頭が上下動しないように、またいでいくことがポイントです。そのハードリング のコツをまとめます。

�@飛びはじめに上体を思いきって倒す。

�Aその際に、左足を前に出し、右手はその左足先にほぼつけるようにする。ハードルの最も高いところにきたら、右足を曲げたままで、ももの内側でハードルの上面ぎりぎりで越える。（ももでハードルの上端をこするぐらいぎりぎりで）

�Bすばやく着地する。

ハードリングは、
　跳び上がり〜ハードル：ハードル〜着地＝6：４
ぐらいになるようにします。

インターバルとは、ハードルとハードルの間のことです。ふつうは奇数歩に（3歩か5歩）になるように調節します。奇数歩で走る理由は、いつも踏み切る足（自分のきき足）が同じになるようにするためです。

つづいて、ハードル走（障害走）のルールです。

�@わざと手や足でハードルを倒してはいけないが、わざとでなければ倒れても構わない。

　障害走ではハードルがわざと倒すのでなければ倒れても構いませんが、姿勢が崩れてしまうことがあります。

�A足がハードルの外側（横木のわき）を越えて通ると失格です。

　必ず横木の上を通過しないといけません。

�B自分のコースラインをはみ出してはならない。

　自分のコース内を走らなければなりません。

それからハードルの横木を飛び越す際には、前に突き出した足と反対の腕を前に突き出すと、低い姿勢を保てて時間のロスを最小限にできます。

リズムよく、予定した歩数と上記に示した姿勢で最後まで走ることができると、よいタイムが出るようになるでしょう。